Tervis

6 tõhusaid harjutusi probleemsetele valdkondadele

Cosmo.ru online-uuringu kohaselt sooviks enamik tüdrukuid oma reielihaseid lihvida, pingutada nende tuharad ja vähendada nende talje. Miski pole lihtsam. Teostage neid harjutusi probleemsetele aladele kolm korda nädalas ja probleemsed piirkonnad muutuvad raskeks!

PROBLEEM ZONE 1: Vöö

BEGIN PRESS

Lähteasend: lamades seljal, jalad on laiuses. Ainult kõhulihaste pinge tõttu lõhkuge õlad ja vasak jalg põrandast (varba on pikendatud). Vasak käsi on pea taga, parem käsi tõstetakse üles.

AJAKIRJA: Keerake vasak jalg põlve ja tõmmake see kõhule. Samal ajal jõuage parema käega vasaku reie välisküljele.

Kahel põhjusel: naasmine lähtepositsiooni.

Korda 30 korda igas suunas.

HALF PLANTER

Lähteasend: asub vasakul küljel. Jalad painutatakse põlvedele, parem jalg on edasi. Püsi paremat peopesa põrandale (sõrmeotstes vaadake rinda), toetage oma pead oma vasaku käega.

AJAKIRJA: Tõstke oma parema käega: torso ja vasak käsi tõstavad põranda maha. Samal ajal pange oma parem jalg vasakule. Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul.

Kahel põhjusel: naasmine lähtepositsiooni.

Tehke 30 kordust igas suunas.

PROBLEEM ZONE 2: puusad

Töötamine reie tagaküljel

Alguspositsioon: seisab kõigil neljal, jalgadel koos, rõhku peopesale. Ära põlvesta põlv põrandast.

AJAKIRJA: venitada parem jalg tagasi, jalg pööratakse küljele, varvas on venitatud. Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul.

Kahel põhjusel: naasmine lähtepositsiooni. Korda iga kord 30 korda..

Töötamine reie siseküljel

Lähteasend: seisab kõigil neljapäeval, peopesa. Parem peopesa asub vasakul. Kaalu ülekandmine vasakule jalale ja käele.

AJAKIRJA: tõstke paremat jalga nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Painutage põlve veidi ja võta ta küljele. Parem käsi üles.

Kahel põhjusel: tule PI-le tagasi.

Tehke iga kord 30 korda..


PROBLEEM ZONE 3: Punnid

Vibu ja nooled

IP: lamades oma kõhus, levitage jalad õlgade laiuselt, painutage põlvili. Võtke jalgade käed. Oluline: rindkere on põrandast ära lõigatud.

AJAKIRJA: sirge vasak jalg ja kinnitage see paar sentimeetrit põrandast. Jääge sellesse asendisse paar sekundit.

Kahel põhjusel: naasmine lähtepositsiooni. See on üks kordus.

Tee 30 mõlemalt poolt.

PUNKTIDE LADAMINE

IP: lamamine, see on veidi muudetud rihma asend. Jalad on levinud õlgade laiuses, rõhutades põlved. Parema põlve ja vasaku jala varvas on põrandal.

AJAKIRJA: Liiga ja vasak jalg ja rebige 9-15 cm põrandast, sokid venitatakse. Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul.

Kahel põhjusel: naasmine lähtepositsiooni.

Korda 30 korda. Nüüd teise jalaga

Kuidas põletada rohkem kaloreid ja saada oma treeningust maksimaalne kasu

  • UPDATE PLAY SHEET. Uuringud on näidanud, et need, kes tegelevad rütmilise pop- või rock-muusikaga, treenivad 15% kauem kui need, kes eelistavad vaikust.
  • MAKE MIX. On tõestatud, et kui harjutuste kogumit pidevalt vahetate, siis ei harjutata koolitust. Kombineerige julgemalt: aeroobika ja treeningratast, keerulist kulturistit ja tantsuklassi.
  • SÄILITADA TÄHELEPANU TÄHTAEGA. Laenuge tugeva sportlase kõrval asuvast jalgratast. Või grupitugevuse koolitusel seista tüdruk, kes on hea harjutuste tegemisel. See on vaieldamatu asjaolu: kui keegi on paigutatud sajaprotsendilise kõrvale, siis panete sellele rohkem pingutusi.
  • MUUTE TEMP... südameõppe ajal. Kiirendada lühikest aega, seejärel aeglustada. Näiteks: kolm minutit läheb vaikselt ja üks minut kiiresti - ja nii pool tundi. Statistika kohaselt kasutasid jalgrattaga tegelevad naised, kes muutsid koormust, põlenud kolm korda rohkem rasva kui need, kes sõitsid samas rütmis.