Fitness kodus

Isomeetriline võimlemine: ajalugu ja aluspõhimõtted

Tere kallid lugejad! Isomeetriline võimlemine on võimlemine neile, kes ei meeldi liiga intensiivsele spordile. Kaubanduslik spordiala ja meditsiini ringkondade sobivus on teeninud “südameinfarkti tehase” mainet.

Nende meetodid põhinevad energiamahukatel dünaamilistel harjutustel, mis kahandavad keha tervikuna ja arenevad hüpertroofiliselt ühe lihasrühma - tavaliselt nende lihaste hüpertroofia tõttu.

Loe lähemalt - top 5 koolituskanalit

Samal ajal lahendatakse sobivuse ülesanne tõhusalt praktikasüsteemiga, mis eksisteeris pikka aega enne seda kahtlast kaubanduslikku sporti ja mida harjutussüsteemid kasutasid tuhandeid aastaid. Nende tavade põhjal on loodud isomeetriline võimlemissüsteem.

Isomeetrilise võimlemise päritolu ajalugu.

Kõik harjutused on tõestatud, mida kasutatakse Templari rüütlite, jooga, hermeetiliste kultide, AK Anokhini ja VV Shlakhtera autorite süsteemides.

Ja ühtse tasakaalustatud süsteemi sünteesi käigus muudetakse neid osaliselt, tuginedes kaasaegsetele teaduslikele ideedele keha innervatsiooni olemuse kohta.

Staatiline või isomeetriline võimlemine on iidsetest aegadest alates olnud paljude keskaegsete rüütlite tellimuste süsteemide saladus.

Kõige tõhusam neist peeti Templarite süsteemi, mis võimaldas neil omada suurt füüsilist jõudu ilma uimastavate jõutreeningute ja treeninguteta, mis sai uueks ajaks moes.

Templari süsteemil on ühised juured India joogide võimlemisega.

20. sajandi alguses võitis Dr. A. K. Anokhin võimlemissüsteem suurt kuulsust. Anokhini süsteemi kirjeldav raamat kandis autori elu jooksul välja 7 väljaannet.

Isegi spordist kaugel asuv ajakiri Niva avaldas selle 1909. aastal täielikult, kutsudes seda “parimaks võimlemisruumiks”. Tema põhimõtteid kasutasid nende koolitusel paljud mineviku sportlased.

Loe ka - kust alustada venitamist

Isomeetrilise võimlemise põhimõtted.

Anokhini süsteemi nimetatakse "võimeliseks võimlemiseks". Selle põhimõte on, et harjutusi ilma koormata (st ilma hantlite, laiendaja, kaalude ja muu spordivahendita), peate teadlikult vastavaid lihaseid pingutama, imiteerides vastupanu.

Anokhin süsteem ei ole tänaseks oma tähtsust kaotanud. Tema harjutused annavad võimaluse mitte ainult tugevdada jõudu, vaid ka saavutada võime individuaalsete lihasgruppide pingutamiseks ja lõdvestamiseks, mis on väga oluline spordi ja füüsilise töö jaoks.

Isomeetriliste harjutuste tähendus on see, et kui nad on teostatud, on lihased pingelised, kuid nende pikkus ei muutu ja liigestes liigutusi ei ole. Sa saad palmi peopesale vajutada rindkere ees või sirutada hobuseraua, murda kett.

Väliselt ebaõnnestunud katsed korduvate kordustega on väga tõhusad lihasjõu ja kõõluste tugevuse arendamisel.

Eelmise sajandi keskel põhjustasid spordimaailmas isomeetrilised harjutused. Paljud sportlased, kes on lisanud isomeetrilisi harjutusi koolitustel, parandasid kiiresti oma spordi tulemusi.

Allpool välja pakutud isomeetriline võimlemine põhineb klassikalisel Anokhin süsteemil ja võib olla hea sissejuhatav, ehkki vabatahtlik, meie keha-orienteeritud tavade süsteem.

See võimlemine võimaldab teil kulutada üsna tagasihoidlikku aega iga päev ja suhteliselt vähe jõupingutusi, et säilitada hea keha kuju ja kontrollida keha väliseid vorme.

Peamised erinevused spordi ja isomeetrilise võimlemise vahel.

1. Peasekretariaadi dünaamika ja IG dünaamika puudumine

2. SG-s toimuvad harjutused korratakse pingutustega ja üha keerulisemaks. Ja IG-s peate võtma kindla positsiooni, kus peaksite pikka aega jääma.

3. SG-s toimub lihaste venitamine ja kokkutõmbumine, IG-s järgneb teatud lihasgrupi ühekordne kokkutõmbumine üldisele lõõgastumisele.

4. SG-s pingutage, peamiselt lihaseid. IG - näärmetes.

5. SG eesmärk on pumbata lihaseid. IG eesmärk on inervatsiooni maksimeerimine. Lihaskonstruktsioon on ainult keha energia tagajärg.

Loe lähemalt - meeste ainevahetus

Harjutuse põhiprintsiibid

1. Vajalik on keskenduda kogu töö lihaste või lihaste rühmale.

2. Ärge kiirustage harjutuste arvu ja nende annuse suurendamiseks.

3. Jälgige korralikult hingamist.

4. Tehke kõik suurimad lihaspinged.

5. Veenduge, et treeningu ajal on ainult need liikumises osalevad lihased pingul.

6. Harjutused viiakse eelistatavalt läbi peegli ees.

7. Pärast harjutuste sooritamist peate duši ja seejärel hõõruge keha rätikuga.

8. Toiduainete hoidmine ja lihtsus - üks edu võti. Toit peaks olema mitmekesine (köögiviljad, puuviljad, piim) ilma liha ülekaalus.

Arvamus, et lihaste ehitamiseks peate oma dieeti sisaldama suurt hulka liha, on vale.

Vaadake täiendavaid isomeetrilisi võimlemisõppusi.