Tervis

Harjutused naistele käed: kuidas tõmmata lahti käsi

Tere poisid ja tüdrukud. Tehkem täna pliiatsid. Täna on teie jaoks parim kodu-spordisaalide valik - harjutused naistele. Ja nüüd tuleb teil ise valida just see harjutuste komplekt, mis sobib teie jaoks - koos või ilma hantliteta, kummist amortisaatoriga või kaaluga. Lihtsalt ärge olge laisk, tehke seda regulaarselt.

Miks on oluline käed harjutusi teha?

Te teate juba, et relvade lihased nõrgenevad väga kiiresti ilma eriharjutusteta. Eelkõige tritseps, mis koguneb rasva, tänu sellele, et igapäevaelus me seda lihast ei kasuta.

Seetõttu tugevdavad need tritsepsirelvade harjutused, samuti seljalihased, lihaseid ja põletavad suurtes kogustes rasva 48 tunni jooksul pärast treeningu lõppu.

Ärge kunagi tehke üheaegselt bicepsi- ja tritseps-harjutusi, vastasel juhul on need metaboolse, biomehaanilise ja rasva põletamise plaanis kasutud.

Piisavalt rääkida, alustame.

Harjutused ilma hantliteta Daria Lisichkina kätega

See kompleks ei ole arenenud. Pigem on see neile, kes ei ole pikka aega töötanud ja ennast käivitanud. Dariaga kompleksid on head, sest neid teostatakse vaikses tempos.

Saate selle video igal ajal sisse lülitada ja teha Dariaga treeningut - sa ei pea midagi meelde jätma, kuskil kusagil vaatama - videot vaatama ja harjutusi tegema.

Harjutuste sooritamiseks kulub 8 minutit, nii et saate seda võimlemist hommikul ohutult teha.

Darya Lisichkina käsipuudega käed

Selles kompleksis, mida Daria teile näitab, on ainult 3, kuid lihtsalt vinge triceps. Need harjutused viivad teile 5 minutit. Te võite lisada need tavapärasesse treeningusse või teha neid hommikul, kui hommik soojeneb, kui teie veekeetja keeb.

Harjutused tselluliidi vastu käes

See on tõsisem, tselluliidile ei meeldi nalja. Selles kompleksis on ka 3 harjutust. Aga ärge ignoreerige seda kompleksi, kui te ei suuda seda veel teha - sa ei saa sirgete jalgade peale väänata - püüdke oma põlvedest välja kukkuda; Sa ei saa ja seda - oodake baaris.

Neile, kes armastavad raskemaid - käsi Laysan Utyasheva'ga

Kui olete Laysan Utyasheva'ga juba kaalulangetamise harjutusi jälginud, siis teate, et Laysani naeratus on petlik, tal on selline koolitus, mis ei ole piisav. Ära usu? Proovige ja kirjutage kommentaarid, kuidas sulle meeldib see koolitus?

Käsiharjutused naistele, kellel on kummist laiendaja

Selle kompleksi teostamiseks on vaja kummist amortisaatorit. Kompleks koosneb neljast harjutusest, kuid väga efektiivsest. Et koormata, võite kasutada ka dumbbells, samuti plastpudelit, mis on täidetud veega, et mitte amortisaatorit ja hantleid käes hoida!

HARIDUS 1. Käe röövimine põlve toega

Sirge käsi sirgelt ülespoole, vastupidi, põlvili. Valige vastupanu tase, kus tunnete, et 12 korda on raske, kuid võimalik.

Tehnika: Võtke püstises asendis püsti ja toetage küünarnukki esijala põlvele. Amortisaator on esijala ja vaba, sirge käe all ülespoole.

Töötavad lihased: tritseps ja seljalihased: deltalihas, trapetsikujuline

Korduste arv: 3 lähenemist - 12 korda, puhata lähenemiste vahel 1 min.

Treening 2. Käe kallutamine üles

Kallutades küünarnukit küünarnukis ülespoole, pikeneb küünarnukis, vastaspoole põlve toetuseks.

Performance tehnika: Võta võidusõidul stabiilne positsioon ja puhata oma küünarnukid esijala põlve. Amortisaator asub esijala all ja vabalt painutatud käe õla on paralleelne põrandaga, küünarnuki pikendus, tõstab küünarvarre üles.

Töötavad lihased: tritseps ja seljalihased: deltalihas, trapetsikujuline

Korduste arv: 3 lähenemist - 12 korda, puhkus lähenemiste vahel 1 min.

HARIDUS 3. Käte tõstmine

Sirge käe tõstmine küünarnukist ülespoole seisvas asendis.

Performance tehnika: Pange oma käsi seisvas asendis selja taga olevale amortisaatorile ja hoidke üks ots kindlalt käes vöökohal.

Töövarras, õlg ülespoole ja küünarvarre pea taga, käe on painutatud küünarnukiliiges. Amortisaatori teine ​​ots on kinnitatud töö käes.

Tõmmake pikendust amortisaatori takistusega. Valige sobiv vastupanu väärtus.

Töötavad lihased: tritseps ja seljalihased: deltalihas, trapetsikujuline

Korduste arv: 3 lähenemist - 12 korda, puhata lähenemiste vahel 1 min.

TÖÖTLEMINE 4. Lükake kitsas haardega tõstukid üles.

Performance tehnika. Küünarnukid surutakse kehasse. Harjutust saab teostada nii plankis kui ka põlvede toel, ületatud jalad. Ärge painutage selga, käed sirgelt rindkeres, õlgade laius.

Töötavad lihased: tritseps ja seljalihased: deltalihas, trapetsikujuline.
Korduste arv: 3 lähenemist - 12 korda, puhkus lähenemiste vahel 1 min.

Veel 6 harjutust ilusate käte jaoks piltides





Loodan, et teil õnnestus käed kätte saada. Ainult neid harjutusi tuleb teha regulaarselt ja siis suve pärast ei häbene panna T-särki ja näidata kõigile oma tõmmatud käsi. Tule sageli tagasi, on veel palju huvitavaid asju!