Hoidke kuju

Kuidas kasutada trepid tervise ja kehakaalu langetamiseks

Kõik minu tervitus. Kui teil ei ole aega jõusaali minna, siis pääsete redelile kaalulanguse ja tervise vältimiseks teid füüsilise tegevusetuse eest.

Tasuta jõusaal

Me räägime meie kõrghoonete trepist. See suurepärane simulaator aitab asendada hommikust võimlemist, kulukaid reise jõusaali, kuid mis kõige tähtsam, vabaneda lisakilpidest.

Sellise lihtsa kasutamise eelised:

  • Põlvede, vasikate ja jalgade liigesed arenevad.
  • Normaliseeritud rõhk.
  • Tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi.
  • Reie ja tuhara lihaseid pingutatakse.
  • Parem asend.
  • Ülekaalu lehed, mao puhastab.
  • Suurendab kopsu mahtu.

See harjutus on eriti kasulik kehakaalu kaotamiseks. Proovige kõndida vaid pool tundi päevas, et märkida uimastamist.

Kui palju kaloreid sa kaotad? On läbi viidud uuringud, mis näitasid, et 60 minuti pärast kaotab inimene 500 kalorit, mis on 700 grammi kaalust.

Kui te lähete kiirusega 60 sammu 1 minuti jooksul, siis kaotate 0,14 kalorit 1 kg kaalu kohta. Selgub, et sörkimise ajal põletatakse vähem energiat, seega on teie jaoks redel! Kuid see simulaator on meile kõigile kättesaadav!

Selle treeningu kasulikumaks muutmiseks järgige mõningaid reegleid:

  1. Klasside korrektsus.
  2. Lihaste treenimine lühikesteks tükkideks, umbes 10 sekundit.
  3. Pärast koormust puhata 10 sekundit.
  4. Oluline on jälgida tõstekiirust. Terav kõndimine on teretulnud, kuid kiire laskumine ei ole, sest liigeste koormus suureneb, kuid mitte lihastes.

Nende reeglite järgimisel ei pea te viimast korrust üles minema, vaid on piisav, kui kasutada 1 span. Kiirelt tõuske üles 20 sammu, siis laskuge ja nii edasi vähemalt 20 minutit päevas.

Pärast 2-3-kuulist treeningut suureneb kopsude maht umbes 8%, talje paksus 2% ja kolesteroolisisaldus väheneb 4%. Tulemused on muljetavaldavad!

Koolituse tähtsus ilusale poolele

Vanusega on paljud naised haavatavad luud, st neil on rohkem osteoporoosi kui meestel. Ja see haigus ähvardab luumurrud, tugev valu, võib inimese elu muuta tõeliseks piinamiseks.

Seetõttu on naistel see treening vajalik mitte ainult kehakaalu langetamiseks. Trepist ronimine muudab luid tugevaks, vähendab nende hävimise ohtu, säästes sellega osteoporoosi.

Süda kasu

Mida tähendab redelkäimine südamele? Süda varustab verd meie kogu kehaga, nii et see peaks alati olema heas korras. Lihtne simulaator, mis asub otse ukse taga, aitab tal kõvasti tööd teha.

Treeningu ajal kiirendab pulss, mis tähendab, et süda hakkab palju aktiivsemalt töötama, levitades verd organismis, söötes iga raku hapnikuga.

Kasu keha erinevatele osadele

Mis on kasulik tagasi minekuks? Seljavalu ei kogenud üht inimest. Instant ja me tunneme abituid vanemaid inimesi. Päästmine sellest probleemist on sama, mis ronib trepist üles. Tõuseb üles, allapoole, tugevdate selja lihaseid.

Millised lihased töötavad? Töötage selja ja kõhu alumise lihasega. Nad saavad hea koormuse, tugevdades selja lihaste süsteemi. Tugevate lihastega ei põhjusta isegi kõige ebamugavam pöördumine seljavalu.

Kui tunnete tõusu ajal põlve valusee on märk, et peate arsti juurde minema. Juba mõneks ajaks lõpetage treening, et mitte kahjustada liigesid. Valu põhjused võivad olla väga erinevad, kuid ei ravi ise, vaid arst võib määrata ravi.

Kui valu on ühekordne, siis võib klassid jätkuda ja kui mitte, siis käivita arsti juurde.

Paljud on seda trepist üles ronides märganud põlvili. Kriisi põhjused on paljud. Esimene põhjus on hüpodünaamika ja ülekaal. Muudel juhtudel võib põhjus olla erinev patoloogia. Vaadake arsti. Valus jalad - see on tõsine. Alguses võivad erinevad salvid teid aidata, näiteks Voltaren või Dimexidumiga kompress.

Kui tõstate klõpsa põlvilisee võib olla gonartroos, reumatoidartriit, bursiit või muud eriravi vajavad haigused.

Paljud kaebavad düspnoe treppide ronimisel. Tervetel inimestel taastub hingamine kiiresti väga kiiresti. Kui liigute vähe, olete ülekaalulised, siis õhupuudus kaasneb teid isegi väikseima liikumisega. Kui teil ei ole südamehaigust, südamepuudulikkust, siis lihtsad harjutused redeliga aitavad teil sellest probleemist vabaneda.

Kuidas ravida lame jalgu trepist käimisega. Seisa astmel jala esiosaga, tehke siis kergeid elastseid liigutusi. Alguses tunned valu, isegi liigesed, kuid see läheb varsti läbi.

Treeni hommikul ja õhtul. Erinevate inimeste ülevaatuste võrdlemine - kõndimine aitab tõepoolest astuda sammu lihtsaks, paindlikuks.

Loe ka
Kui palju päeva peab naine tervise ja kehakaalu langetamiseks kõndima
Paljude inimeste jaoks kõndimine on tõeline luksus. Aga kõndimine aitab tugevdada ...

Vastunäidustused

Võimlemine võib olla kahjulik, kui teil tekib:

  • südamepekslemine;
  • vasospasm;
  • silmade tumenemine.

Kui tunnete seda, peate tõsiselt hoolitsema oma tervise eest.

Loe ka
Kuidas pingutada käsi: 4 harjutust käte ja õlgade jaoks
Kui teil on sama probleem nagu käega nagu pildil olev tüdruk, siis pole teil vaja ...

Soovitused algajatele

Niisiis otsustasite teha uue (teie jaoks) spordi.

  • Kanda mugavaid kingi.
  • Jälgi oma hinge. See peaks olema rahulik, võimalikult sügav.
  • Enne treeningut soojendage põlvi veidi, tehes põlvedega mitu ringikujulist liikumist.
  • Veenduge, et seljas on sirge ja koormus on jalgade lihastes.
  • Kui tunnete hapniku puudust, peatage, kuid ärge peatage liikumist.
  • Kui teie õppetund on 30 minutit, kaotate 0,5 kg ülekaalust.

Koolitatud inimesed saavad sörkida. Mis on parem: jooksmine või kõndimine? Sõidu ajal põles rohkem kaloreid. Eksperdid soovitavad minna jooksma ja minna jalgsi.

Kui teil on lihtne 6-nda korruse juurde ronida ilma puhkeajata ja pulss ei ületa 120-140, võite astuda sammu läbi.

Loe ka
10 põhjust jõutreeninguks
Võib-olla on just ühiskonnas kujunenud teatud stereotüüp, mis läheb jõusaali ja töötab paljude raskustega.

Võimlemine eakatele

Kas ronib eakatele inimestele kahjulikku trepist? Selgub, et see sport aitab mitte ainult keha üldist vananemist, vaid ka aju vananemist, mis tähendab hüvasti dementsust ja mitmesuguseid Alzheimeri tõbi!

Lahkumisel tahaksin soovi: kaotamata aega, mine välja trepikotta ja alusta oma tervist!

Samuti lugege meie veebilehelt lihtsat ja tõhusat treeningut: jalutades tuharad.

Vaadake videot: Kuidas vabaneda libedusest? Appi tuleb Heissneri jää- ja lumesulataja! (August 2019).