Tervis

Keeruline kasutamine Tervislik selg


Harjutuste komplekt Terve lülisammas 8 tunnilt võimaldab teil seljata valu ilma töötada. Tehke neid harjutusi ja olge terve.

Kompleksi ja instruktori kohta

Kahjuks on tänapäeval äärmiselt haruldane kohtuda inimesega, kellel ei ole selgroo ja õige ilusa asendiga probleeme. Statistika kohaselt kannatavad 90% üle 25-aastastest inimestest seljavalu.

Paljude üle 40-aastaste inimeste jaoks ei ole lihtsalt lihtne selgroo paindlikkuse test.

Selle valu põhjused on väga erinevad. Kõige sagedamini on see tavaline seljaaju osteokondroos.

Sa ei tohiks oodata seljavalu, võite juba pöörata tähelepanu oma selgroo ja püüda vältida võimalikke probleeme tulevikus.
See videoväljaõpe on esimene harjutuste kogum. "Tervislik selg" Julia Zaichenkovast. Julia Zaichenkova - programmi treener "Paindlik võimsus". Spordikraad, lõpetanud Venemaa kehakultuuri akadeemia.

Ta on õpetanud üle 12 aasta. Telekanali treener "Live!".

Nüüd räägib Julia Zaichenkova meile, kuidas selgitada oma selg.

1. õppetund: soojendage selg

Esimeses õppetunnis peate valmistama selgroo edasiseks tööks ja soojendama selg. Kuidas seda teha - selles minikoolituses. Vaata ja korrake!

Kuid see kokkuvõte arvudes aitab teil seda treeningut kiiresti meenutada. Sa pead istuma matil, mis on teie ees ees jalgsi. Venitage oma varu üles, vabastades oma kaela ja õlad.

Seejärel tehke oma käed põlvedel ringi liikumised oma õlgadega ringi, soojendades ja venitades selja. Tehke paar ringi ühes suunas ja seejärel nii palju teist.

2. õppetund. Paindlikkuse arendamise harjutused.

Pärast soojendamist olete valmis tegema 2. õppetundi tervete lülide kompleksist, mille eesmärgiks on selgroo paindlikkuse arendamine. Harjutused ei ole rasked, nii et vaata ja korrake!

Nende harjutuste tegemine aitab luua energia ja aju seljaaju vedeliku ülesvoolu, pumbates selle aju ja kõrgematesse keskustesse.

Igapäevase teostamisega võtab see harjutus teile optimismi energiat ja võimaldab teil näha kõiki oma probleeme uuest nurga alt.

Tegelikult on see soojenduse jätkumine, ainult nüüd peate oma selja sirutama ja painutama ainult ühes tasapinnas.

Teised selle kompleksi harjutused:

  • Õppetund 1-2. Selja soojendamine ja noorendamine
  • Õppetund 3-4. Selgroo lihaste tugevdamine.
  • Õppetund 5. Energiavoo parandamine selgroo juures.
  • Õppetund 6. Emakakaela lülisamba harjutused
  • Õppetund 7. Emakakaela osteokondroosi harjutused
  • Õppetund 8. Nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused

Kindlasti minnaLihtne katse selgroo ja liigeste hetkeolukorra hindamiseks

Vaadake videot: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 3 (Oktoober 2019).

Загрузка...