Hoidke kuju

Ideaalne kaal ja selle jõudlus

Kui nad räägivad toitumise tasakaalu, õige toitumise või ülekaalulisuse kohta, soovivad nad oma argumente numbritega tugevdada. Samal ajal soovivad nad rääkida ideaalsest kaalust ja toodete kalorisisaldusest.

Kuid tegelikult on kalorite toidud - see on vaid vahesuunaline näitaja õige toitumise arvutamisel. Ja me vajame õiget dieeti, et mitte ainult vaadata, vaid ka tunnustada ennast parimal viisil.

Kuidas arvutada kaalu õigesti?

Enne põhjalikumat kaalumist selle kohta, kuidas ideaalset kaalu õigesti arvutada, on sellised ja muud sellega seotud küsimused. Tasub tähelepanu pöörata asjaolule, et iga inimese kaal on individuaalne: ta on kõverdatud soo, kõrguse, vanuse järgi.

Alustame vigadest. Ärge juhtige ennast ekraanile pandud raamistikku. Lõppude lõpuks pole saladus, et ideaalid on teatud inimeste ringi arvamus, kes ei võta arvesse järgmisi tegureid:

  • Geneetika.
  • Spetsialiseerumine
  • Sotsiaalne tase
  • Tegevus

Kahtlemata räägivad rikkad, intelligentsed ja ilusad inimesed ekraanilt elust. Nad näevad oma parima, kuid see on nende töö.

Nad hoolitsevad pidevalt enda eest, lähevad jõusaali, istuvad dieedil ja veedavad sellega palju aega ja vaeva, et vaadata luksuslikku.

Seega peate leidma õige kaalu, mis võtab arvesse kõiki igapäevaseid ja geneetilisi tegureid. Kuidas seda teha, lugege allpool.

Kuidas arvutada oma kõrguse kaal?

Tõenäoliselt tunnevad kõik alates lapsepõlvest Brocca valemit - võtame oma kõrguse (cm), lahutame 100 ja saame õige kaalu kilogrammides.

Selleks on järgmine valem:

  • Meeste valem.
    (Kõrgus cm-100) * 0,9 = kaal
  • Valem naistele
    (Kõrgus cm-100) * 0,85 = kaal

Näide, kuidas õiget kaalu arvutada valemiga:

Teie kõrgus on 170 cm, siis saame järgmise (170-100) * 0,85 = 59,5 kg. See on teie nõutavad andmed.

Pange tähele, et te ei tohiks kehaehitust ignoreerida. Lõppude lõpuks on kõigil kindel eelsoodumus rasvumise suhtes. Mõnel inimesel ilmneb kohe pärast 1-2 kilogrammi rasvaseid toite. Teised saavad süüa rasvaseid toite ja jääda õhukesteks. Ja asi pole absoluutselt kasvus, vaid keha struktuuris ja lihaste ja rasva vahekorras.

Kehatüübid

Tegelikult moodustub meie kaal geneetilistest näitajatest. Selle põhjuseks on kolm kehatüüpi, nimelt:

  1. Asteniline kehatüüp.
  2. Normosteniline kehatüüp.
  3. Hüpersteenne kehatüüp.

Selleks, et teha kindlaks, millist tüüpi keha on vaja, peate mõõtma randme ümbermõõdu.

Ranniku ümbermõõdu suurus vastavalt kehale:

Tüdrukutele: Randme suurus on asteeniatele tüüpiline 16 cm või vähem ja 16 kuni 18,5 cm normostenikule. Midagi üle 18,5 cm on hüpersteenne.
Mehe jaoks: Randme suurus on asteeniatest väiksem kui 17 cm ja normostenikis 17 kuni 20 cm. Rohkem kui 20 hüpersteenikas.

Kui teie kehatüüp on ära tunda, peate vajaliku kaalu arvutamiseks kasutama valemit, mis on teie jaoks õige. Lõppude lõpuks, kui te kõik geneetilised tunnused ära visata, saate oma normaalset kaalu oma kõrgusele arvutada.

Normaalne kaal vanusega

Pange tähele, et standardina kasutatavad valemid ei võta arvesse asjaolu, et noortel võib kaal 5-7% võrra väiksem olla, ja eakatel on see 10-15%. Need tegurid sõltuvad inimese füsioloogiast.

Nagu te teate, saavad vanad inimesed järk-järgult kaalu.

Seega, kui soovite teada teie ligikaudset kaalu, siis piisab ülaltoodud valemite kasutamisest. Ja kui teil on vaja teada oma täpset normaalset kaalu, siis saate kasutada tabeleid, mis sisaldavad kõrguse ja vanuse suhet.

Vanuse alusel arvutatud ideaalse kaalu arvutamise tabel

Tabelis olev kaal on näidatud maksimaalsel piiril. Samuti väärib märkimist, et ka kaalul on lubatud mõlemal küljel 5 kg.

Kehamassi suhe ideaalse kaalu arvutamiseks

Arstid, toitumisspetsialistid ja mõned teised toitumise ja tervislike eluviiside spetsialistid saavad proovida oma tundeid digiteerida valemite ja arvudega, nii et lisaks oma tervise ja välimuse vaimsetele tunnetele juhindume ka numbritest.

Oleme juba arutanud Brocki valemit ja selle muudatusi - võtame oma kõrguse (cm), lahutame 100 ja saame õige kaalu kilogrammides.

Siis arstid ja toitumisspetsialistid lükkasid selle meetodi õige kaalu määramiseks või pigem keerulisemaks seda matemaatiliselt ja nüüd näeb see valem välja selline:

kehakaalu kilogrammides jagatuna kõrguse ruuduga meetrites.

Saame kehamassi koefitsiendi - sama näitaja, mis peaks vastutama kõik joonega seotud.

Naiste puhul peetakse normaalset määra 19–24 näitajaks. Meeste puhul on ideaalsed näitajad vahemikus 20–25.

Kui tead oma pikkust ja kaalu, saate nüüd arvutada oma kehamassiindeksi (KMI). Pange oma jõudlus sellesse online kalkulaatorisse ja vaata tulemusi.

Kuidas tõlgendada BMI?

Mida suurem on KMI, seda suurem on selliste haiguste esinemise risk nagu ateroskleroos, suhkurtõbi või südame isheemiatõbi. Väga väike anoreksia määr. Arstide seisukohast elavad hea kehamassiindeksiga inimesed kauem ja ohustatud on BMI koefitsiendiga inimesed.