Tervis

6 efektiivset harjutust tuharad ja reied

Punnid ja reied on ilmselt tüdrukute kõige problemaatilisemad alad. Sellistes piirkondades on rasvade ladestumise kõige tavalisemad põhjused istuv eluviis ja istuv töö. Kindlasti tehke need tõhusad harjutused tuharad ja reied, mida saab teha iseseisvalt kodus.

Kuidas muuta tuharate kuju

Ameerika fitness treener Kim Lyons näitab teile neid kuut harjutust, mis aitavad perset ilusaks muuta. Ärge ignoreerige neid harjutusi, isegi kui tundub, et kõik on korras. Põõsaste kuju muutmiseks ja perse elastseks muutmiseks andke 20 minutit 3-4 korda nädalas koolitust, hoia ennast kuju!

1. Tõuse üles oma sokid

Hoidke jalad õlgadest veidi laiemad, hoidke seljataset. Pöörake pool istuma, käed puusale.

Tõstke sokkidel peale kukkumist kontsadesse.

Harjutus kasulik põlveliigestele, raputab jalgade ja tuharate väliseid lihaseid.

2. Tõstke vaagna kaldenurgas üles

Võtta poolplaadi asend, jalad on põrandaga täielikult külgnevad.

Lean ettepoole ja lase oma käed põrandale.

Alustage tagumiste jalgade tagakülged ülespoole tõstmist, alandades endist asendit (pooleldi).

Harjutus tjalgade ja tuharate lihaste vastuvõtmine.

3. Võta jalad kükitelt edasi

Kas madalad squatsid.

Sirgendamisel tõstke vasak jalg üles nii, et kann kannaks paremale.

Järgmine kükitama - tõsta oma paremat jalga nii, et kand nägi vasakule.

Onharjutus teostab jalgade lihaseid ja muudab jalad õhukeseks ja sobivaks.

4. Squats käed pea ja puusa ettepoole

Sa teed squatsid, hoides kätt lukust.

Pange oma laiendatud jalgadele seisma oma vasak jalg ja tõstke põlve nii kõrgele kui võimalik. Järgmine kükitama - tõsta oma parem jalg.

Harjutus treenib tuharate ja kõhulihaste põõsaste lihaseid.

 

5. Neelake

Te kükitate, pärast laiendatud jalgade kummardumist, jalga, tõstmist, tagasi. sel viisil võtab teie keha T-kujuga positsiooni (keha on põrandaga paralleelne).

6. Tõstke jalad toega vastu seina.

Tehke madal sekk, toetuge tagasi seina vastu. Selles asendis alustage jalgade tõstmist ükshaaval (jäta painutatud).

Kim Lyoni nõuetekohane kükitamistehnika

Istuge pooljoonega jalgadele, puusad on põrandaga paralleelsed, jalad põrandale tihedalt, põlved peaksid olema sokkide tasemel. Kükitamise ajal on oluline, et seljaosa jääks lamedaks, ärge kallutage ülakeha ette ja veenduge, et kontsad ei jääks põrandast maha.

Vaadake videot: Kodune tuharatreening vormis tuhara jaoks (Oktoober 2019).

Загрузка...