Fitness kodus

Kodune treening fitballiga

Tere kõigile. Tõenäoliselt arvate, et oma silueti parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks peate ostma erinevaid treeningvarustuse seadmeid ja hantleid? Mitte üldse, üks pall on piisav, kuid suur. Mis on spordipall, kuidas seda valida, fitball-harjutused ja kellele need on mõeldud, millised terviseprobleemid aitavad toime tulla, saate sellest kõik sellest artiklist teada.

Sport kogu perele

Fitball leiutati füsioterapeutide poolt Šveitsis ja esialgu loodi see mitte fitness-treenerina: seda pidi kasutama seljaaju vigastuste ja kesknärvisüsteemi haiguste taastamiseks. Kuid ta kolis väga kiiresti spordisaalidesse ja sai naistele, meestele, rääkimata lastest, lemmik-spordiks.

Kes saab palli harjutada

  • Halva kehaga, ajakirjanduse tugevdamiseks,
  • Probleemse selgrooga,
  • Raseduse ajal
  • Pärast sünnitust
  • Ühise liikuvuse kaotamisega
  • Verevoolu parandamiseks:
  • Veenilaiendid.

Tasakaalu tõttu arendab ainulaadne mürsk vestibulaarset aparaati, tugevdab kõiki lihasrühmi, isegi neid, mis ei ole seotud teiste treeningutega.

Regulaarsete harjutustega, et tugevdada selja lihaseid, saavutate lihaste süsteemi tugevdamise, mis tähendab selgroo joondamist.

Pallide elastsuse tõttu tühjendatakse selg, parandatakse ainevahetust ja verevoolu, mis viib kõikide kehasüsteemide töö paranemiseni. Vanematel inimestel paraneb südamesüsteemi töö, liigub liigeste liikuvus.

Naistele, kellel on haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga, aitab simulaator neist vabaneda igavesti. Kuid selleks, et saavutada suurepäraseid tulemusi, aitab see õppida paremal kuul.

Milline pall sobib teie suurusega

Kuidas valida palli sobivuse jaoks? See on esimene küsimus, mis huvitab algajaid. Lõppude lõpuks, liiga suure palli korral kukute alla ja väike mürsk hüppab sinust alla. Selle vältimiseks vali naastudega või kõrvaga sobiv jalgpall.

Esimene võimalus valida õige mürsk:

  • Istuge pallile;
  • Jalad, mis on sinu ees, siruta selja;
  • Põlve kaldenurk peaks olema 90 kraadi. Pall ei tohi olla keha kaalus liiga kõrge.

Teine võimalus. Pallide suurust saab valida inimese kõrguse järgi, kasutades tabelit:

  • Kasv on väiksem kui 1,52 cm - 55 cm
  • 1,52 kuni 1,64 - 65 cm
  • 1,64 kuni 1,8 - 75 cm
  • 1,8-2 m - 85 cm.

Need, kellel on palju kaalu, peaksid ostma inglise keeles märgistatud palle. See on lühend BRQ või ABS, mis tähendab murdumisvastast funktsiooni.

Vaadake rohkem blogis: Butterfly Home Trainer

Inflatsiooniprobleemi lahendamine

Kuidas pumbata spordipall? Ostes komplektis ei pruugi see olla inflatsioonipump. Mida teha Võtke pump ja adapter, mis sobib kuuli avasse, seejärel pumbake see mugava läbipaindeni.

Mõnikord hakkab pall laskuma, kuid mitte sagedase kasutamise, vaid läbitorkamise kaudu. Kodus saab liimida seda kummist plaastriga. Kummi venitus sobib hästi ka fitballi jätkuva kasutamisega.

Plaastrit saab liimida "Moment" või silikoonliimi abil. Pärast kleepumist asetage plaastri asemel midagi rasket, hoidke seda 24 tundi. Pärast seda perioodi on jalgpall jälle valmis.

Tehke selja jaoks harjutusi ja unustate, et ta kord haiget tegi. Vali kehakaalu langetamise harjutused ja sa kaotad kergesti need lisarahad. Paljud naised on saavutanud tohutu edu. Peaasi on klasside korrektsus, ainult siis on harjutustel käegakatsutavad eelised. Kuus kuud saate kaotada kuni 5 kg ülekaalu, vabaneda paljudest haavanditest, parandada oma kehahoiakut, parandada oma meeleolu.

Prügila eelised

Eelised on:

  • Võimalus õppida kodus igal ajal;
  • Võtab vähe ruumi;
  • See aitab välja töötada mitte ainult pindmise lihaskoe, vaid ka sisemiste lihaste;
  • Toetab siseorganeid paremini kui treeningut jõusaalis, paremat jooksmist ja muud sporti

Fitball: mürsk või tool

Väga huvitav leiutis on fitball asemel tool. Sellel mürskul istudes tahate tahtmatult selja taha, püüdes tasakaalu hoida, mistõttu on tugevnenud erinevad lihased. Ilma isegi märkamata, parandate teie tervist.

Kaalu langetamiseks sobib ka selline tool. Arvuti juures istudes ei tee mitte ainult tööd, vaid ka kaalu. Tõsi, tore!

Sarnase tooli valimisel pöörake tähelepanu selle kvaliteedile. Istuge sellel otse kaupluses, veenduge, et reie ja saba vahel on õige nurk.

Kui te seda ei näinud, valige teine ​​mürsk, sest treeningu ajal on liigeste koormus liiga suur. Fitballi kasu saab olema siis, kui veduri toe seade on maha laaditud.

Vaadake rohkem blogist umbes nordist kõndimine

Elastsuse pall fitnessi jaoks

Kõigi elundite ja liigeste stressi määr sõltub palli elastsusest. Paindlikum projektsioon vajab sinult palju vaeva, pehme fitballiga saad minimaalsed koormused.

Kuidas kontrollida elastsust? Vajutage simulaatorit käega: kõva läbipaine on 1-2 cm ja keskmine elastsusnäitaja 2-3 cm.

Fitball-treening












Lõpetuseks soovin soovida teile ainulaadse palli edukat ostmist, et parandada oma tervist ilma oma kodust lahkumata.

Vaadake videot: spinn& (Oktoober 2019).

Загрузка...