Fitness kodus

8 efektiivset harjutust hommikuvõistlusteks naistele

Tere kõigile! Raske ärkada hommikul? Peatage laisk ja lükake koolitus kuni esmaspäevani! Naistele mõeldud hommikuste harjutuste suurepärased harjutused aitavad teil hästi soojeneda, samuti annavad teile kogu päeva elujõudu ja energiat.

1. Pinocchio

Lie oma seljal ja tõsta oma parem käsi üles. Istuge oma vasaku käega ja siis püsti. Tagasi algasendisse kätt langetamata.


Tehke treening 15 korda, seejärel vahetage käed ja korrake sama järjestust.

2 hüppab baaris

Pöörake ülestõstetud relvade tõukejõuks; jalad koos. Pingutage oma kõhtu ja kergelt hüpata, levitades oma jalad küljele. Seejärel korrake hüppamist vastupidises suunas.


Jätkake liikumist 1 minuti jooksul.

3. Harjuta kaldus kõhulihaseid

Hakka täpselt, istuge vähe, levitage käsi külgedele, peopesad alla. Tõstke oma parem jalg, põlve alla paremale küünarnukile. Tagasi PI-sse ja korrake harjutust teise jalaga.


Run 15 korda.

4 Pritsimine

Hakka sirgeks, jalad laiemaks kui õlad, lükake oma vasaku jala ettepoole, tõstke paremale. Pane oma käed lukku ja lükake edasi. Istuge ja keerake torso vasakule.


Tagasi PI juurde ja korrake harjutust 15 korda mõlemal küljel.

5 Jalgade röövimine

Lie seljal, põlved painutasid, käed küljele, peopesad alla. Tõstke vasak jalg üles ja kallutage seda aeglaselt nii madalale kui võimalik, põrandat puudutamata.


Tagasi PI-sse ja korrake harjutust iga kord 15 korda.

6. Kehahoiak

Hakka sirgeks, jalad laiemad kui õlad. Istuge natuke, tõstke käed üles ja painutage neid 90 kraadi nurga all. Nüüd kallutage käsi alla, asetades paralleelselt põrandaga ja tõstke uuesti.


Run 15 korda.

7. Kasutage tasakaalustamiseks

Hakka sirgeks, jalad on õlgade laiuses, käed lahti; Painutage oma paremat jalga 90 kraadi nurga all. Pingutage kõhtu ja kallake edasi, puudutades vasaku jala paremat kätt.


Tagasi PI juurde ja korrake harjutust 15 korda mõlemal küljel.

8. Väike merineitsi

Lie vasakul küljel, sirutage jalad ja laske vasakul käel puhata. Painutage oma paremat põlvi ja ületage oma paremat jalga vasakuga, pane oma parem käsi puusale. Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, seejärel langetage veidi.


Tagasi PI juurde ja korrake harjutust 15 korda mõlemal küljel.

Ei ole piisavalt jõudu voodist välja tulla? Nii et võimlemine on voodis!

Lisage oma notsu panka kõik need harjutused hommikuste harjutuste jaoks. Neid on lihtne teha ja nad ei võta palju aega.

See on kasulik algajatele, kes pole kunagi spordiga sõbraks saanud. Ja üldiselt kõigile, kes tahavad ilusat õhukest figuuri ja suurt meeleolu kogu päeva jooksul.

Kui te annate oma elu 10 minutit hommikul laengu, siis vanemas eas ei ole kindlasti mingeid probleeme! Olge alati heas vormis ja mees hindab /