Huvitav

Tehke test oma tüübi kohta ja õppige kaalust alla võtma

Tere, daamid. Kas olete valmis oma arvuga kőik välja selgitama? Me oleme väga erinevad - nagu ka meie ideed Tema Ideaalse Joonise kohta. Keegi tahab isegi puusad, keegi vähem busty rind ... Miks me valime universaalseid vahendeid kehakaalu langetamiseks ja näitaja tüübi määramiseks?

Arstid ütlevad: erinev kehaehitus on erinev ainevahetus ja erinev mehhanism ülekaalu moodustamiseks. See tähendab, et ideaalse joonise omandamiseks on vaja strateegilisi reserve mõjutada erinevalt!

Kas soovite kaalust alla võtta? Läbige test ja määrake, millist tüüpi näitaja teil on ja valige soovitused, mis on välja töötatud just teile.

Huvitav on, kas teil on idee, mis peaks olema ideaalne naissoost figuur? Vaadake seda videot ja võrrelge seda oma ideaalidega.

Näitaja tüübi määramise katse

Sinu kuju:

1. Saage riietusetu ja vaadake ennast peeglisse täis nägu.

a) sama laiusega õlad ja reied, talje on veidi märgatav või üldse mitte
b) sama laiusega õlad ja puusad, talje on selgelt tähistatud - B
c) õlad on juba puusad, talje on õhuke - A
d) laiad õlad, puusade ja talje kooniline struktuur - D

Vaadake nüüd oma profiili. Alustame tuharadest:
a) nad on tasased, sissetõmmatud - C ja D
b) rohkem ümardatud, kaardus - A ja B

2. Püsi profiili peeglis. Kus on kaal kontsentreeritud?

a) ees: büst, kõht, "varuratas" (rasvavöö talje kohal) - C ja D
b) taga, lihaspiirkonnas - A
c) ühtlaselt: ees ja taga, büst ja tuharad - B

3. Seisa oma selga peegli külge ja vaata tagasi. Kas te märkate "rahustavaid pakendeid" (rasvade ladestumine reie ülaosas)?

a) ei - C ja D
b) jah - A ja B

4. Mõõtke sentimeetrites oma talje ja puusad kõige laiemas osas. Sinu puusad:

a) rohkem kui 25 cm laiem kui talje - A ja B
b) vähem kui 25 cm laiem kui talje - C ja D

Kaalujaotus

5. Püsi peeglis. Vaata oma nägu, siis profiili. Kaalu suurendamisel on see kõige märgatavam:

a) millal sa vaatad peegli poole? Nii et sa muutute laiemaks - A ja B
b) kui seisad peegli küljel? Nii et te kasvate, ütleme, “sügaval” - C ja D

6. Kõigepealt olite väga elegantne, kuid esimest korda saavutasite 3 kg ülekaalu. Kus see on (oli) kõige märgatavam?

a) reie alumises osas, vähe kõhust - B
b) kõhu- ja "varurehvis" - C
c) reide alumises osas - A
d) kõht, õlavöö, nägu D

7. Kui teie ülekaal ületab 3 kg, kus see kõige rohkem väljendub?

a) kõht, õlarihm, küünarnukid ülakülje kohal, reied, st talje all, reide sees; siiski hoitakse talje - G
b) peamiselt reite alumises osas, vähem torso ülemisest osast
c) kõikjal: rinnad, puusad (seal on rohkem), kuid talje jääb endiselt - B
d) kõht, "varuratas", rindkere, seljaosa, reied; vööst ja nii vaevu märgatav, ei jää midagi - In

8. Kui te oleksite veel 3 kg löönud, kas teil oleks märgatavalt nägu?

a) jah - C ja D
b) ei - A ja B

9. Kui oleksite veel 3 kg löönud, kas te oleksite märgatavalt lihvinud käsi ja jalgu?

a) jah - B ja C
b) no-A ja G

Energia ja toitumine

10. Olenemata lastest, tööst ja muudest asjadest, kui teil on suurim vaimne energia:

a) Ma hajutan aeglaselt, suurim loominguline energia põletab mind õhtul - In
b) füüsiliselt olen kogu päeva võrdselt energiline, kuid loomingulises mõttes - pärastlõunal - A
c) hommikul külastada mind, ma lähen magama varakult - G
d) loovenergia voog ja vool kogu päeva vältel - B

11. Olenemata keskkonnast ja tööst (ja kui te ei ole dieedil), kuidas kõige paremini määrata oma toitumisharjumusi:

a) Ma püüan kogu päeva midagi kinni - B
b) sööb ebaregulaarselt, nagu ma pean, õhtul mitte süüa - T
c) jõhker söögiisu: hakata sööma, ma ei saa peatuda
d) ma ei saa pikka aega süüa, harva üle sööma - A

Füüsiline kultuur

12. Kuidas sportlik olete koolis?

a) ei kaebanud võimlemise ja vägivaldsete meeskonnamängude pärast. Eelistatud tennis ja vaiksed mängud võistlustele - A
b) oli suurepärane spordihuviline, armastas võimlemist, käsku
mängud, spordipäeval üritati osaleda igasugustes - In
c) oli sportlik, armastas rivaalitsemist, kuid mitte käskluses
individuaalsed tüübid, tennised prillidel, võimlemine, tantsimine - G
d) silma paistab kõiges, kuid rohkem käsutüüpides; Mulle ei meeldinud rohkem võistlus, vaid partnerlus meeskonnas - B

13. Kui soovite kaalust alla võtta, siis:

a) jätkata dieeti ilma füüsilist aktiivsust suurendamata - A
b) jätkake dieeti ja ei tahaks suurendada füüsilist koormust, kuid te ei näita viimasel korral korralikku entusiasmi - B
c) säilitada toitumine, treenida regulaarselt ja ei kavatse seda loobuda.
d) sa olid enne sportlikku ja nüüd täiendate spordiga dieeti ja koormuse suurenemist - T

14. Kui olete spordis aktiivne, siis satute depressiooni? Kas alustate rasva, kui lõpetate klassid?

a) jah - C ja D
b) ei - A ja B

Katsetulemused

Nüüd arvutage, milline täht on rohkem kui teised.


Vastuste levimusega:

"A" - kuulute pirnide kategooriasse;
"B" - liivakell;
"B" - ristkülikud;
"G" - kolmnurgad.

Kui te ei domineeri ühtegi tähte, siis piirake ennast kõige olulisemate punktide "Näidiku kuju" ja "Kaalu jaotus" summeerimisega.

Need selgitused ütlevad teile, kus rasvasisaldused on tavaliselt koondunud ühe või teise naise hulka.

Kuidas valida riideid näitaja järgi, saate sellest artiklist õppida

Näitaja tüüp Pirn, püramiid, tüüp "A"

GRUSHIS:

- õlad juba puusad;
- vöökohal vähem rasva kui külgedel;
- alati on talje, lame kõht;
- puusad kõverdatud.

Kui te:

- Polneya, kes taastub peamiselt reie- ja tuharapiirkonnas;
- neil on puusadega võrreldes väike büst;
- erinevad kitsad õlad ja õhuke kael;
- Polneya, harva taastub õlgades ja näos, siis kuulute pirnide kategooriasse.

Soovitused kehakaalu vähendamiseks

Teiste klassifikatsioonide kohaselt võib seda tüüpi numbrit nimetada A-tüüpi, püramiidiks.

Väline mulje: õlad on kitsad, vaagna on veidi laiem; mulje "raskest" alumisest kehast - täisjalad ja tuharad.

Kuidas nuumamine: kalduvus hoiustada rasva vööst allapoole (ülakeha võib isegi tunduda õhuke, nägu harva muutub rasv); madal metaboolne kiirus (kui te ei järgi dieeti, jõuab kaal kiiresti).

Pirni naine erineb selle energodünaamika poolest: tema energia ilmneb kõige nõrgemalt hommikul ja tugevamal õhtul.

Ta ei taha kõvasti treenida, kuid ta on valmis tegema harjutusi, mis soodustavad kehakaalu langust ja muudavad keha õhukaks: jooga, puhke-, keha-jms.

Kui pirnikujuline naine istub istudes, ei tee harjutusi ja on eluga rahul, siis aeglustub tema ainevahetusprotsess. Kuid emotsionaalse puhanguga - armastuse, ebatavalise kiirenduse või ebameeldiva olukorraga teenistuses - võib tema ainevahetusprotsessid nii palju kiireneda, et ta kaotab nädalas kolm või neli kilogrammi.

Enamik kehalist aktiivsust, kõndimist, ujumist, maksustamist aitavad kaasa ainevahetusprotsesside intensiivistumisele.

Pirnid kaotavad kaalu kõige paremini ja tunnevad värsket ja energilist (mis tähendab, et nad on valmis järgima ranget režiimi) tingimusel, et nad järgivad neile loomulikke vahetusrütmi ja toidu eelistusi.

Hommikune hommikune pirn on rahul nominaalse hommikusöögiga (maksimaalselt puuviljadega), peamine söögikord päevas on korraldatud lõunasöögi ajal ja õhtusöögil söövad nad vähe uuesti.

Parim dieet neile on madala rasvasisaldusega valgud (kodujuust, kerged kalad), rafineerimata süsivesikud (keedetud kartulid, täispiim, tumedad riisid), palju lehtköögivilju, köögivilju ja puuvilju.

Isegi ilma sündinud sportlase ja kehalise liikumise vajaduseta, et säilitada kuju ja hea tuju (erinevalt ristkülikutest ja kolmnurkadest), ei tohiks pirnid unustada, et kehaline kasvatus aitab igal naisel kaalust alla võtta ja ennast paremini tunda.

Näiteks põletab pooletunnine jalutuskäik kiiretel etappidel kuni 180 kalorit; lisaks kiirendatakse metaboolseid protsesse veel mõne tunni jooksul ja kaloreid põletatakse jätkuvalt intensiivselt. Harjutus parandab lihaste toonust, keha paindlikkust ja tugevust.

Harjutus täidab ka üldise seisundi parandamise vaieldamatut funktsiooni.

Kui pirukas naine täidab oma kehaehitusele vastavaid harjutusi, tõstab ta tingimata tema üles, lepib endaga kokku oma kehaga; selline naine ei suuda oma kätt enesele meelitades kiirendada tänava toiduvalmistamise võileibu ja lubada teisi üleliike.

Ujumine kaks korda nädalas, igapäevane jalutuskäik kauplusesse või võimaluse korral enne tööd, ületades trepid mitte liftis, kuid jooksvalt - see kõik aitab pirnil säilitada oma tervist, head tuju ja harmooniat.

Metaboolsete protsesside kiirendamiseks, keha parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks soovitatakse seda tüüpi naistel kaalulangus kasutada fitogeelide hommikupäeva duetti ja suure ülekaaluga TRIO-EFFECT aitab saavutada harmooniat. Märkimisväärne mõju vaid 3 nädala jooksul!

Liivaklaas

Liivakellade tüüp on sama laiusega õlad ja puusad;
- rasv on ühtlaselt jaotunud rindkeres ja reites;
- mis tahes täiuses säilib talje;
- puusad jäävad kumerad, olenemata sellest, kuidas sa kaalust alla võtad.

Kui te:

- nuumamine kõikjal ühtlaselt, kuid eriti reie- ja tuharate piirkonnas;
- teil on ümar büst ja samad ümarad tuharad;
- ärge kunagi kaotage oma talje;
- erinevad või vähem ümarad käed ja jalad, siis kuulute kategooriasse Liigaklaas.

Teiste klassifikatsioonide kohaselt võib seda tüüpi numbrit nimetada: tüüp X.

Väline mulje: luud on keskmised; õlgade laius on ligikaudu võrdne puusade laiusega; kitsas talje; täis rinnad.

Rasva kasvades moodustuvad tuharad ja reied rasvasisaldusega; keskmine ainevahetuse kiirus (ainult siis, kui hakkate liiga palju sööma).

Soovitused kaalulanguse kohta Liivakell

Liivakellad on liivakellad, kelle küljed ja reied, mitte talje, on mitmed eelised. Nad ei ole südame-veresoonkonna haiguste suhtes nii vastuvõtlikud, et intensiivsed aeroobsed harjutused ei ole neile kohustuslikud.

See on nende jaoks väga kasulik, sest kogu oma loomuliku spordiga on eelistatud treening, treeningud, ujumine ja tantsimine, mitte tõsine töö jõusaalis.

Jooga sobib ka seda tüüpi kehaehitusele, kuna see säilitab elegantsuse ja tugevdab seljaosa.

Sandy kella jaoks on äärmiselt kasulik süüa regulaarselt, kolm korda päevas, keeldudes suupistetest, millele neil on tugev tendents, ja piirates järsult stimuleerivaid aineid, nagu kohv ja alkohol.

Ülekaalu võib kaotada just režiimi tõttu. Optimaalne liivakellade toit peaks olema rikas puuviljade ja toores köögivilja poolest, peamised valguallikad on kala, linnuliha, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Hommikusöök puuviljade ja rannakarpide või muu teraviljatoogiga on hea päevane uus proloog.

Naiste nõrkus sellises konstitutsioonis - eeltingimus snackimiseks kogu päeva jooksul; tegelikult pärast hommikusööki tuleks kõik söögid välja jätta kuni õhtusöögini, mis koosneb rohelisest rohelisest salatist või keedetud köögiviljast, väikeses koguses valku, et säilitada energiat, samuti puuviljapudel.

Tiiglaslask on sageli hästi ette valmistatud; nad leiavad kiiresti viise, kuidas valmistada maitsvaid roogasid, mis ei ole nende põhitoodete jaoks näitajale ohtlikud.

Harjutus on teine ​​valdkond, kus tasakaal ja mõõdukus annavad vilja. Naiste liivaklaasid ei ole aga mõeldud sellistes spordis nagu jooksmine, ujumine, rütmiline võimlemine või aeroobika seitsmendaks higiks.

Meeleheitel on nad võimelised seal kätt proovima, otsustades äärmuslike meetmete üle, kuid nad eelistavad tantsimist, joogat jne. Selline naine on määratud jääma igavesti torepeaks, seega püüab sportlane kitsase vaagnaga kaasa tuua ainult nälga ja loomuliku kaebuse kaotamine.

Kujutage ette, et Venus Botticelli tõuseb lainetelt: siin on klassikalise figuuriga naine.

Ristkülik

Joonise H tüüp, ristküliku õlad ja sama laiusega puusad;
- Vöö on halvasti märgistatud, isegi kui te kaotate kaalu;
- tugevad, tugevad kehad, sageli sihvad jalad; -
- sirged puusad, lamedad tuharad.

Kui te:

- erinevad õhukesed jalad ja lamedad tuharad, omandades täieliku täielikkuse allpool;
- Polneya, mis taastub torsos, peamiselt kõhus, "varurehvis", rindkeres, seljas ja reiedes;
- polneya, sa kaotad isegi vihje vööst, mis oli varem olemas (te pöördute pigem ristkülikust kuubiks);
- muutuvad "sügavamaks", s.o rasva ees;
- teil on sirged jäsemed, siis kuulute ristküliku kategooriasse.

Teiste klassifikatsioonide kohaselt võib seda tüüpi numbrit nimetada tüübiks H.
Väline mulje: lai või keskmine luud; väike rinnus; täis jalad; visuaalne mulje õlgade, talje ja vaagna sama laiuse kohta.

Kuidas nuumamine: kalduvus rasvhapete moodustumisele kõhus ja reites; mõõdukas ainevahetuse kiirus.

Soovitused kehakaalu vähendamiseks

Looduse enda ristkülikud on varustatud tugeva kehaga, kuid see nõuab pidevat intensiivset treeningut. Paljud seda tüüpi naised on masendunud ja tunnevad end aeglaselt, kui nad tavapäraseid treeninguid eiravad.

Aeroobika, sörkimine, ujumine, squash ja tennis sobivad kõige paremini sellise kehatüübiga naiste kehatüübile ja temperamendile. Ristkülikud jõuavad ratsionaalselt, andes pool tundi kehalisele kasvatusele ja rohkem kui kolm korda nädalas.

Kehalise kasvatuse tugeva täiuslikkuse või pikaealise unustamise korral peaks naine kõigepealt konsulteerima arstiga ja seejärel üles ehitama koormust järk-järgult, alustades kiirest jalutamisest ja ujumisest ning alles mõne nädala pärast liikuma intensiivsematele harjutustele.

Ristküliku võimsa kehaehitusega kaasneb võimas isu. Selliste naiste jaoks on raske peatuda, kui nad toidule sööma hakkavad, nii et neil on vaja piiravaid ettekirjutusi sisaldavat dieeti. On piisavalt tõendeid selle kohta, kuidas eraldi toitumine mõjutab tervist ja kaalukadu: ei ole vaja tarbida nii kontsentreeritud süsivesikuid kui ka kontsentreeritud valke: liha salatiga ja köögiviljadega on hea ning liha leiva ja kartulitega on halb.

Kokkusurutud vormis on ristküliku parim toitumine, mis seadis eesmärgiks noorte eristada harmooniat, on üks täis sööki päevas, et mitte nälga kannatada. "Küüliku" madala valgusisaldusega dieet, naine ei ole mitte ainult võimeline kinni pidama - ta tühjendab teda, muudab ta välimuseks ja valusaks. Naiste ristkülikud on nagu öökullid: kui lapsed või töö ei sunni neid varakult üles tõusma, kipuvad nad hilja töötama, kuid nad ei lähe pikaks ajaks magama. See tähendab, et peatoit peaks olema seotud õhtuga.

Hommikusöök ja lõunasöök peaksid olema kerged ja madala valgusisaldusega; hommikusöögiks - puuviljad ja teraviljad, lõunasöögiks - salat, keedetud kartulid, pitta leib salatiga, tomat ja paar avokaado tükki. Vältida tuleks kogu päeva suupisteid, kuid õhtusöök võib sisaldada piisavat kogust valku (praetud kala, praad või kana), köögivilju ja midagi madala süsinikusisaldusega ja rasvata kolmandat (jogurt, värsked puuviljad).

Kuid võti, et hoida sirge noorusliku kuju ristkülikuks, on intensiivne treening. Nagu kolmnurk, vajab ristkülik intensiivset aeroobset treeningut vähemalt kolm korda nädalas. Ristkülik peaks reegliteks intensiivselt ujuma, jooksma, mängima tennist või aeroobikat kaks korda ja soovitavalt kolm korda nädalas vähemalt pool tundi.

Kolmnurk

Joonis V, kolmnurk - õlad laiemad kui puusad;
- kitsenev taljejoon ja puusad;
- kitsad vaagnad ja lamedad tuharad;
- õhukesed jalad põlvede all.

Kui te:

- Polneya, mis taastub õlavööga;
- te kaalute peamiselt vaagna kohal, st kõhu, rindkere, näo, "varuratta", küünarnukkide kohal, tuharate kohal ja reide siseküljel;
- neil on sirged puusad, mis on täis ruudu;
- saad lihaliku, ruudukujulise selja ja rindkere, siis kuulute kategooriasse Kolmnurk

Teiste klassifikatsioonide kohaselt võib seda tüüpi numbrit nimetada tüübiks T.

Väline mulje: lai õlad, laiem vaagna.

Kuidas nuumamine: rasv ladestatakse peamiselt kehale (selja, rindkere, külgede külge); keskmine ainevahetuse kiirus (ainult siis, kui hakkate liiga palju sööma).

Soovitused kehakaalu vähendamiseks

Naiste kolmnurkade parim toit on rasvavaba. Vähem rasva, suhkrut, rohkem kiudaineid - see on valem, mida toetavad viimased avastused tervisliku toitumise valdkonnas. Testitulemuste põhjal selgus, et kolmnurgad vajavad rohkem valku kui erinevad kehaehitusega naised ja vähem piimatooted.

Naiste kolmnurk viitab tavaliselt "larkidele": kõige energilisem hommikul. Järelikult on vahetusprotsess selline, et see nõuab rikkalikku hommikusööki, rikkalikku lõunasööki ja kerget õhtusööki. Возможно, при занятом образе жизни обильно позавтракать затруднительно, зато это поддержит энергию на протяжении дня.
Плотный обед для женщины, работающей вне дома, тоже может превратиться в проблему, которую успешно решит еда, прихваченная из дому или приготовленная в магазине: например, кусок холодной курятины, булочка, сырая морковь или другие салатные овощи.

Треугольник отлично себя чувствует, когда регулярно занимается физкультурой: аэробикой, плаванием на скорость, бегом, велосипедным спортом. Упражнения, повышающие пульс, требуются ей не меньше трех раз в неделю.

Треугольнику присуща хорошая координация, поэтому ей нравятся энергичные танцы: джаз, чечетка. При самых активных занятиях сгорает до 10 калорий в минуту, то есть 300 калорий за полчаса.

Однако упражнения не только устраняют лишние калории; важнее то, что они на несколько часов ускоряют обменные процессы в организме. Физкультура также помогает Треугольникам чувствовать себя ладными, подтянутыми.

Женщинам этого типа присущи упорство и энергия, но им свойственно увлекаться, поэтому они могут перестараться в упражнениях. Если появляются симптомы утомления и боль в мышцах и суставах, необходимо отдохнуть. Интенсивная физкультура с перерывами на отдых - залог длительного здоровья и хорошего настроения.

Надеюсь, после этого теста вы знаете, как определить тип своей фигуры и что нужно делать, чтобы эта самая фигура не расплывалась и всегда была в форме.