Tervis

Pilatese õppetunnid algajatele

Algajatele mõeldud Pilates on ainulaadne, taskukohane ja tõhus võimlemine, mis võimaldab keha korrastada. Ei ole oluline, kui palju teie keha on koolituse jaoks füüsiliselt valmis.

Pilatese koolituse tunnused

Nende treeningute sisuks on õige hingamine ja võime säilitada keha õige asukoht kogu treeningu ajal.

Pilatese õppetunnid hõlmavad järgmisi harjutusi:

  • Hingamissüsteemid
  • Õige keha asend.
  • Mõju teatud lihasrühmadele.

Mis on pilates?

Pilates - See on unikaalne valgusharjutuste komplekt, mille on välja töötanud Joseph Pilates. Pilatese looja algselt koges ennast kõigist füüsilise koormuse eelistest, sest lapsepõlves oli ta nõrk ja nõrk noormees. Pärast oma programmi loomist sai Josefist tugev ja sobiv sportlane ning tema keha sai täiuslikuks.

Nagu kõik teisedki süsteemid, on Pilatese harjutuste kogumil järgmised põhimõtted:

  • Sujuvad ja graatsilised liikumised. Siin ei ole tõmbeid ega pingutusi, sest kõik juhtub mõõduka tempoga.
  • Hingamine. Erilist tähelepanu pööratakse hingamisele. Lõppude lõpuks, hingamine peaks toimuma treeningu alguses ja väljahingamine on protsessi käigus vajalik.
  • Lõõgastumine Harjutused viiakse läbi nii, et lihaste kasutamata osad on rahul.
  • Kontsentratsioon Fookustamine on vajalik ainult harjutuse enda jaoks, sest kõik muu on illusioon.
  • Tsentreerimine. Kõik koolitusprotsessid toimuvad sissetõmmatud kõhuga.
  • Joondamine Keha asukoht on vundament, vähim kõrvalekalle baasist vähendab tulemusi.
  • Koordineerimine. Kindlasti tunnete, mis treeningu ajal lihastega juhtub. See väldib vigastusi ja ülekoormust.
  • Lõpetamine Kõik koormused tuleb tõsta sujuvalt, sest te ei tohiks keha üle koormata.
  • Regulaarsus. Koolitus peaks toimuma regulaarselt ja vähemalt 5 korda nädalas.

Oluline on märkida, et pilatese klassid põhinevad hingamisel. Ja enne õppuste alustamist tasub õppida korralikku hingamist.

Pilatese täielikuks mõistmiseks, kuidas harjutusi korrektselt teha ja tulemusi saada, võite öelda koolitajale mitmeaastase kogemusega - Alain Mordovina.

Mis on pilatesest hea?

Kui olete sellest süsteemist huvitatud, tähendab see, et olete juba kuulnud või isegi näinud, milliseid hämmastavaid tulemusi õppetunnid teevad. Vaatame lähemalt, mida Pilates kasutab?

Pidevalt harjutab pilatese, saad järgmised eelised:

  1. Liigeste ja lihaste paindlikkus.
  2. Sinu lihased muutuvad elastseks.
  3. Ajakirjandus on tugev ja ilus.
  4. Tugevdada immuunsust.
  5. Normaliseeri kaal.

Ja see ei ole kogu nimekiri. Lõppude lõpuks, iga päev 30 minuti jooksul harjutuste tegemine, ei muutu mitte ainult sobivamaks ja tugevamaks, vaid ka rõõmsamaks. Lõppude lõpuks hakkab teie keha elama ja aju on hapnikuga küllastunud.

Selle süsteemi oluline eelis on selgroo põhjalik uurimine. Lõppude lõpuks on Pilatesi ülesanne mõjutada kõiki lihasrühmi, isegi kõige väiksemaid, mis ei ole seotud peamiste süsteemidega.

Sellised põhimõtted võimaldavad näidata häid tulemusi selja-, õla- ja kaelavalu puhul. On juba teaduslikult tõestatud, et pidev koolitus võimaldab inimestel, kes kannatavad kroonilise kaela osteokondroosi all, mõne aja pärast unustada haigusest igaveseks.

Pilates kaalulangus - reaalsus!

Nagu varem mainitud, on Pilatesel suur potentsiaal, mis annab suurepäraseid tulemusi. Ja seda tüüpi fitness sobib inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta.

Muidugi, kahes klassis ei kaota riideid kolme või nelja suurusega, kuid kui klassid toimuvad regulaarselt, siis ühe kuu jooksul on üks suurus aurustunud. Samal ajal lisatakse positiivne tulemus, mis on stabiilne.

Harjutuste tegemisel kasutate kõiki lihasrühmi ja keskendumine hingamisele tagab parema hapniku kohaletoimetamise verele, mis parandab ainevahetust.

Me täheldame kohe, et harjutuste mõju on ainult siis, kui teil ei ole muud kaalutõusu põhjust, välja arvatud halb ainevahetus. Muudel juhtudel peate kõigepealt kõrvaldama selle põhjuse ja jätkama ainult liigse rasva eemaldamist.

Eespool öeldu põhjal tuleks maksimaalsete tulemuste saavutamiseks kasutada kaalulangetamise Pilatese koos tervisliku toitumisega.

Pilates rasedatele naistele

Tuli hetkeks, kui peate peagi emaks saama, aga tahad ka rasedust ja sünnitust ilma tüsistusteta? Siis Pilates on see, mida sa vajad. Selline sobivus rasedatele naistele on samuti kasulik, samuti jooga.

Veenvad tegurid on paljud, sealhulgas:

  • Suguelundite lihaste tugevdamine.
  • Selja lihaste tugevdamine.
  • Vaagna lihaste tugevdamine.
  • Lihas-skeleti süsteemi koormuse vähendamine.
  • Vähendab emaka tooni.
  • Vere, hapniku tarnimine.

Kõik see on väga kasulik rasedatele ja lastele. Samuti võimaldab keha toonil ja korralikul hingamisel ema sünnituse ajal lõõgastuda.

TÄHTIS! Rasedus on naise eriline seisund ja juhul, kui teil on füüsilise koormuse või spordi vastunäidustusi, ei tohiks Pilatese harjutusi läbi viia. Kui vastunäidustusi ei ole, siis on ainult treening mõõdukas.

Pilates kodus

Pilates on peaaegu universaalne sobivus, mida saab harjutada isegi kodus. Sellisel juhul peate arvestama harjutuste põhisüsteemiga, mida saab teostada ilma treeneri järelevalveta.

Vaadake rohkem blogis: Pilatese stiil harjutab 5 minutit

Allpool räägime harjutustest, mida pead teadma, kui harjutate Pilatese algajatele:

1. Soojendage

Selleks asuge tasasel pinnal. Pingutage põlved rinnale, hoides neid käed, pingutage kõhulihaseid ja hakake hingama ja hingama sujuvalt.

Pärast seda, asendit muutmata, venitage käsi keha äärde, tõstke jalad painutatult põlvedele ja hakake keerduma nii vasakule kui ka paremale, püüdes mõnda hingetõmmet ja väljahingamist.

2. Pressimine

See tugevdab kõhulihaseid. Visake oma seljas, visake oma käed pea taha ja alustage keha tõstmist, kasutades ainult ülakõhulihaseid. Pole vaja ennast kätega aidata või suruda, kõik peaks juhtuma sujuvalt. Pöörake tähelepanu oma hingamisele ja keskenduge treeningule.

Madalamate lihaste pumbamiseks on vaja paigutada padi alla padi, visata käed pea peale ja hakata painutama põlvedele painutatud jalad rinnale. Oluline tegur on hingamine.

3. Plank

Selleks peate põlvitama küünarnukid ja tasapinnas keha, tuginedes varvastele. Keha asetamine täpselt kontsadelt võra külge, hoidke keha võimalikult ühtlaselt ja ärge lõdvestage kõhtu ega hoidke hinge kinni. Ärge unustage tõmmata kõhtu.

Spordivarustusega pilates

Algajatele mõeldud Pilates on piisavalt tõhus meetod füüsilise vormi parandamiseks, keha tugevamaks ja tugevamaks muutmiseks. Pärast seda, kui põhiharjutused on teile huvipakkuvad, saate õppetunde laiendada spordivahenditega harjutuste tegemiseks.

Niisiis, mida kõige sagedamini kasutatakse koolituse ajal, lugege allpool.

Pilates algajatele palliga

Seda nimekirja kasutatakse teatud oskuste ja keha koolitamiseks. Sisuliselt peitub samades põhiharjutustes, kuid suurema koormuse ja loomulikult efekti puhul kasutage fitballit.

See aitab parandada kehahoiakut, tugevdada selja ja kõhu lihaseid. Harjutused on noortele muumiatele väga tõhusad, sest need aitavad kaasa sünnitusjärgse rasva põletamisele kõhu piirkonnas.

Kontrollige blogi, mis sisaldab fitball-treeninguid.

Pilates + rull

Rull on elastne sünteetiline silinder, mida saab osta igas spordikaupluses.

Rull või jooga rull või silinder on väga tõhus seade, mis mitte ainult ei pumbaks keha, vaid omab ka massaažiseansi, tugevdab selja, leevendab stressi ja väsimust.

Sellised harjutused parandavad ruumi koordineerimist, tajumist, närvisüsteemi ümberõpet, kohandades seda kasulikumate liikumistega.

Pilates + rõngas

Pilates ring on väga tõhus. Lõppude lõpuks on tänu oma omadustele, nimelt venitusele ja kokkutõmbumisele, võimalik kasutada tuge või vahendit lihaste koormuse suurendamiseks.

See tõstab tooni ja võimaldab tahtlikult välja töötada mõne kategooria nõrgad või nõrgad lihased.

Pilates Tape

Suurema tõhususe saavutamiseks saate linti kasutada. Seega saate oma keha täielikult arendada ja selle koormust kontrollida. Lint aitab kaasa teatud lihaste täpsemale koormusele.

Power pilates

Seda tüüpi Pilatese võib pidada kõigi teiste meetodite kõrgeimaks tasemeks. See on võimu Pilates, mis on väga sarnane sellisele süsteemile nagu callanetics.

Väärib märkimist, et nende kahe sobivustüübi hulka kuuluvad seadmete kasutamine ja täiendavad kaalud, et saavutada maksimaalne mõju teatud lihasrühmadele. Seda tüüpi pilates on soovitatav kogenud ja koolitatud sportlastele.

Mida vajate Pilatese harjutamiseks?

Kodu algajatele Pilatesel on maksimaalne mõju, kui olete kindel, et olete valmis pühendama aega. Pange tähele, et teil ei tohiks olla füüsilise koormuse vastunäidustusi.

Pilatese harjutamiseks peate:

  • Soov ja soov.
  • Aeg - vähemalt 15 minutit.
  • Spordirõivad.

Muusika on treeningu ajal lubatud. Peamine on olla rahulik ja mitte häirida harjutuste koondumist.

Tulemused

Pilates on efektiivne meetod keha korrastamiseks. Õppetundide läbiviimine kodus, saate tugevdada selja, kaotada kaalu, normaliseerida ainevahetust, pingutada keha, tugevdada lihaseid ja mis kõige tähtsam, parandada oma üldist tervist ja tervislikku seisundit.

Загрузка...