Mõistlik toit

Nõuetekohane toitumine: menüü iga päev efektiivse kaalulanguse jaoks

Enne erinevatele dieedidele minekut peaksite pädevalt uurima küsimust, mida nad võivad kaasa tuua. Lõppude lõpuks ei ole kõik kasu. Täna püüame välja selgitada, mida kaaluda dieedi valimisel ja anda igale päevale menüüst valmis näited efektiivse kaalulanguse kohta. Te peate kaaluma plusse ja miinuseid ning valima teile sobiva.

Toitumise alused

Peaaegu iga inimene mõtles vähemalt kord, mida kaotada need täiendavad naelad.

Kõigepealt tõmbab see mõte ette nii enda kui ka vastupidise soo tõhusa välimuse soov. Kuid vähesed inimesed arvavad, et kehakaal ei kahjusta mitte ainult sotsiaalset aktiivsust, vaid ka kogu organismi.

Tuleb märkida, et lisarahade vabanemise küsimus on puhtalt individuaalne. Siin ei tohiks te usaldada oma sõprade kogemusi. Igaühe organismid on erinevad, nagu ka reaktsioon konkreetsele dieedile.

Samuti ei ole väärt kulutada suuri raha, tuginedes paljutõotavatele reklaamidele. Kõik, mida saate ise saavutada. Peaasi on soovida.

Seega, kui otsustate kaalust alla võtta, olge valmis suureks muutuseks. Need mõjutavad mitte ainult teie elu füüsilist külge, vaid ka moraalseid aspekte. Te peate oma meelt täielikult muutma.

Pange tähele ka asjaolu, et kehakaalu langetamise protsess on väga aeganõudev ja enamikul juhtudel on tulemuse saavutamiseks vaja kannatlikkust.

Mõnikord me unistame, et kui hommikul ärkame, kaovad kõik ekstra rasvad nagu maagia. Kuid kahjuks see ei juhtu. Seetõttu tasub olla kannatlik ja vastupidav.

Hoidke oma dieeti nagu mängu. Kui teil on õige suhtumine, saate kõik. Challenge ise, selle küsimuse. Tõepoolest, lisaks oma lemmikravi tagasilükkamisele peate tegelema ka füüsilise tegevusega. Kahjuks on ilma nendeta tulemuseks erinev.

Määrake enesekasvatuse eesmärk õpetada ennast distsipliini. Ja liikuge julgelt oma eesmärgi poole.

Pea meeles, et ei piisa lihtsalt sellest, kui palju on vaja kilogrammi vabaneda. See peaks arvestama keha proportsioone.

Lõppude lõpuks, ärge unustage, et kehalise aktiivsuse ajal on rasva jätmise asemel lihaste mass. See võib teie figuuri kahjustada.

Seetõttu on väga oluline seda protsessi käsitleda mitte liiga lohakana. Toitumise valdkonna ekspertide nõuannete kohaselt peaksite saama toitumispäeviku. Selles saate oma dieeti selgelt registreerida.

Kõigepealt peate otsustama, milline on toidu kogus ja selle kasutamise sagedus.

Seadistage järgitavad energiatundid.

Harjutuste, vee ja võitude kohta

Ja jälle harjutuste kohta. Rasva põletamise käigus tuleb teil vähendada keha mahtu, kuid tasakaalu saavutamiseks peaksite aitama luua lihasmassi. Valgurikkad toidud annavad sellele suure panuse. Seepärast proovige toitaineid jätta valgu toiduga.

Ärge unustage vett. Õpetage ennast juua vähemalt kaks liitrit päevas, arvestamata kõiki teisi jooke.

Sõltumata teie magusaarmastest ja kiirtoidu armastajatest, soovitame seda kategooriliselt oma dieedist välja jätta.

Ja kui mingil hetkel te kavatsete loobuda kooki võrgutava rünnaku all, mõelge, kuidas sihvakas ja võluv sa hakkad ilma oma soovide surve all loobumata.

Kuna me oleme psühholoogilisest meeleolust juba rääkinud, proovige valida tervislik toit, mida soovite süüa.

Ei ole vaja lämbuda tatar putru, mida te ei saa seista. Õige toit võib tunduda ka isuäratav ja esteetiliselt meeldiv. Mõtle sellele.

Salvestage oma võidud. Isegi kui nad alguses on väikesed. Märkides oma päeviku kaalulangust, ei unusta neid numbreid kunagi. Võite kiita ennast või mõista, et teete vähe jõupingutusi.

Mis takistab meid dumpingu kaalust?

  • Esimene on suhkur ja sool. Ma armastan juua teed magustamata ja roogad vaevu lisada soola, kui te ei saa seda üldse keelduda. Pea meeles, et sool säilitab kehas niiskuse.
  • Müsli ja leib
  • Joonis fig. Kui kavatsete seda kasutada toiduvalmistamisel, lõpetage pruuni riisi valimine.
  • Kõik kondiitritooted
  • Palju majoneesi ja ketšupi armastatud
  • Vorstid, vorstid, igasugused pooltooted
  • Juustu kõvad sordid. Sellel tootel on kõrge rasvasisaldus, mis mängib teie vastu
  • Eelistage looduslikke hapupiima ilma magusainete ja puuviljalisanditeta.
  • Liha baasil valmistatud puljongid. Isegi kui sa arvad, et nende söömine ja keedetud liha ei kahjusta. See on eksiarvamus.
  • Kiirtoit
  • Soda
  • Ja muidugi, alkohol.

Kuidas õigesti toituda?

Ärge püüdke oma dieeti dramaatiliselt muuta. See annab kehale liigse stressi. Esiteks otsustage oma tavalise söögi kohta, kuni süüa pechenyushki. Kirjutage üles, ärge olge laisk. See aitab teil olukorda mõistlikult analüüsida.

Muutke menüüd järk-järgult. Ärge kiirustage basseini oma peaga. Praetud söögikordi keedetakse või küpsetatakse ahjus. Vahetage tükk tükk puuvilja või väikese lusikaga looduslikku mett.

Mõista, et kui teie keha hakkab nälgima, on see vastupanu ja vastupidi koguneb rasvu. Te peate seda hoolikalt valmistama dieedi muutmiseks.

Millised on nõuetekohase toitumise ülesanded?

  1. Peate kompenseerima energia, mida keha kulutab
  2. Ärge eraldage toidus ainult ühte toodet. Keha on keeruline mehhanism, mis nõuab valke, süsivesikuid ja rasvu. Seetõttu tasub oma dieeti muuta.
  3. Määratud vastuvõtuajad. Kui te programmeerite oma keha teatud söögiaegaks, avaldab see soodsat mõju teie ainevahetusele.

Kaalu kaotamine kodus: põhilised dieedid

Kaalu kaotamiseks on palju erinevaid meetodeid. Nad on internetis täis lehekülgi. Kuid ühe või teise valimine ei tohiks unustada stressi, mida sa oma kehale toovad ja võimalikku kahju.

Mõtle toitumise põhiliigid

Valgu dieet

Selle dieedi eeliseks on valgu positiivne mõju rasvkude liigsetele põletamisele. Kõik muu, see vähendab nälja tunnet minimaalselt. Aga miinused on suured.

Teil võib esineda survelõike. Te mõjutate maksa, neerude ja mao produktiivsust. See sõltub sellest, et minimeerite nende organite jaoks vajalikke süsivesikuid ja rasvu.

Vaata blogi: valgu dieedi tüübid ja nädala menüüvalikud

Äärmuslik toitumine

Üks nimi räägib juba enda eest. Selle dieedi valimisel peaksite teadma, kuidas te oma keha vigastada saate.

Kaalulangus toimub sel juhul kiiresti niiskuse vähenemise tõttu, sest te ei piira mitte ainult toitainete, vaid ka vee tarbimist. See toit peaks kestma kuni kolm päeva.

Vaata blogi - kõik see on äärmiselt kaalulangus

Joomine

Põhimõtteliselt ei vähenda see kaalukaotus ainult rasvade ületamisega, vaid puhastab ka keha. Selle olemus seisneb ainult vedela toidu tarbimises.

Puuduseks on selle märkimisväärne kestus 30 päeva jooksul ja võimalikud seedehäired, mis tulenevad tahke toidu puudumisest.

Monodiet

Imendunud toote õige valiku korral ei too see toitumine kaasa tervisele suurt kahju. Kuid see rikub tavapäraseid vahetusprotsesse. Selle aluseks on ühe toote tarbimine, mida saab süüa mis tahes koguses.

Vt kaalulanguse mono-dieedi võimalusi blogis.

Kolm komponenti: rasvad, valgud, süsivesikud

Väärib märkimist, et kui te otsustate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid alustada söömist õigesti, mitte jätta dieedist välja kolm keha jaoks olulist vaala, peaksite mõistma nende tähendust.

  • Oravad. See on see, mida meie keha tegelikult ehitab. Nagu varem mainitud, peavad nad olema lihaskoe tasakaalustamiseks toitumises. Nende hulka kuuluvad kääritatud piimatooted, munad, kala ja liha ilma rasvakihtita.
  • Süsivesikud. Nendeks on magusad toidud ja saiakesed. Kuid te ei tohiks välistada süsivesikuid, mis on üsna lihtne asendada keeruliste, näiteks teraviljaga.
  • Rasv Nad vastutavad rakkude struktuuri eest, mistõttu neid ei tohiks toitumisest täielikult välja jätta. Sa ei saa palju kasutada mereande ja oliiviõli.

Rasvapõletustooted

On ka mitmeid loodusliku päritoluga rasvapõletajaid. Need on teatud liiki puuviljad ja köögiviljad ning vürtsid.

Naistele on parimad looduslikud rasvapõletid puuviljad, roheline tee. Neile võib omistada ka ingver, kaneel, viigimarjad, punane vein, greip, õun, mis tahes kapsas ja seller.

Eriti kasulik on kaalulangus naistel kaerahelbed kasutada. See lagundatakse aeglaselt, nii et see hõõrub nälja tunnet juba pikka aega. Kaerahelbed aitavad kõrvaldada kolesterooli organismist. Hommikusöögiks söödud kaerahelbed täidavad keha kiududega, mis ei lase glükoosi tasemel langeda.

Lean kanarind on tõhus rasvapõletaja naistele, mis kiirendab ainevahetust.

Punase veini joomine mitte rohkem kui 1 tassi päevas annab naise kehale rasvapõletuse.

Efektiivsed rasvapõletid naistele greip, ananass, ingver.

Õige toitumise alused

Kui otsustate kehakaalu õige toitumise kaudu kaotada, siis võib-olla aja jooksul see teie hea harjumus. Tõepoolest, tänu temale ei muutu sa mitte ainult atraktiivsemaks, vaid ka tervislikumaks.

Mida tuleks kaaluda õige toitumisega?

  1. Likvideerida praetud toidud. Nüüd peate eelistama selliseid keetmismeetodeid nagu hautamine, küpsetamine, keetmine. Võite kasutada aurutite kasutamist.
  2. Köögiviljad ja puuviljad peaksid olema 1/5 kogu päevasest toidust.
  3. Hommikul saate magusate puuviljade maitsest lasta. Aga pärast õhtusööki tuleks see asendada hapu.
  4. Kasutage rasvu forelli, pähklite ja avokaadode kujul
  5. Alusta päeva süsivesikutega
  6. Oravad kui edu iga-aastane tingimus!
  7. Piirake põhirooga kuni 400 gr.
  8. Püüdke närida aeglaselt, aeglaselt. Pea meeles, et täiuslikkuse tunne tuleb alles pärast 20 minutit.
  9. Kui teie menüüs on koht, kus saab kõva pastatooted, siis tuleks need tavalise liha asemel segada köögiviljadega.
  10. Ära lase oma kehal nälga. Selleks peate lisaks põhiroogale endale kergeid suupisteid. Selle täiusliku pähklite ja puuviljade jaoks.
  11. Viimane eine peaks olema umbes paar tundi enne magamaminekut. Õhtusöögiks on parem süüa kala või piimatooteid.
  12. Plaani oma hommikusööki nii, et saaksite selle poole tunni pärast alustada, kui keha ärkab. Selleks küpseta puderit või mine puuvilja kohupiimaga.

Esimene võimalus on tervislik toitumine

Kui me mõistame tervisliku toitumise põhiaspekte, on aeg edasi minna konkreetsete näidete juurde. Seejärel analüüsime menüüd iga nädalapäeva kohta.

Esmaspäev

  • Hommikusöök: õun, riisipuur, kohv.
  • Lõunasöök: nisu leiva röstsai, muna, tomat
  • Lõunasöök: küpsetatud pollokk, lillkapsasalat
  • Tee aeg: õun, roheline tee, kodujuust 5%
  • Õhtusöök: köögiviljahaud, keedetud kanarind.

Teisipäev

  • Hommikusöök: roheline tee ja juustuga täisleib
  • Lõunasöök: 5% rasva
  • Lõunasöök: liha- ja veiseliha-salat
  • Suupiste: Apple roheline 2tk
  • Õhtusöök: taimeteed, paar kurk ja keedetud kalkun

Kolmapäev

  • Hommikusöök: Tee sidruniga, kaerahelbed meega ja banaaniga
  • Lõunasöök: roheline tee, pähklid ja õun
  • Õhtusöök: pruun riis hautatud köögiviljadega.
  • Lõunasöök: kohv, pajaroog, banaan
  • Õhtusöök: salat tomatite ja kurkidega, keedetud krevetid

Neljapäev

  • Hommikusöök: tatar, roheline tee ja kõik marjad.
  • Lõunasöök: jogurt
  • Lõunasöök: keedetud merluus rohelise salatiga
  • Lõunasöök: salat tomatite ja kurkidega
  • Õhtusöök: küpsetatud sealiha, juust, kurk

Reede

  • Hommikusöök: kartulipuder munaga ja tomatiga
  • Lõunasöök: taimeteed ja greip
  • Lõunasöök: Hernesupp ilma liha, rukki röstsai juustuga
  • Suupisted: pajaroog kodujuustu ja rosinatega, hapukoor mitte paksemaks 15%
  • Õhtusöök: küpsetatud pollokk rohelise salatiga

Laupäev

  • Hommikusöök: keedetud muna, tee sidruniga.
  • Lõunasöök: paar apelsinid
  • Lõunasöök: küpsetatud kanarinda kartul
  • Lõuna: madala rasvasisaldusega kefiir ja pirn
  • Õhtusöök: 5% kodujuust ja küpsetatud õunad

Pühapäev

  • Hommikusöök: nisu putru, kohv
  • Lõunasöök: Kiwi 2 tk
  • Lõunasöök: keedetud veiseliha köögiviljadega
  • Lõunasöök: kalmaari keedetud, tomatimahl
  • Õhtusöök: aurutatud kalakoogid tomatitega.

Proovi dieedi menüü

Iseloomuliku toitumise eelised on ilmsed. Võite toetuda oma eelistustele ja rahalistele ressurssidele. Isikliku toitumise ettevalmistamise hõlbustamiseks aitavad online kalorite loendurid, mida saate hõlpsasti leida internetist või nutitelefonirakendustest, mis on piisavalt ka rakenduste kauplustes.

Andke meile menüü toitumise kohta, mida peetakse vihjeks, et toit ei anna teile ainult soovitud tulemust, kuid ei kahjusta üldist tervist.

Samuti on oluline võtta arvesse teist reeglit - vaatamata kõigi vajalike toitainete voolule on vaja kaloreid piirata. Nende kogus ei tohiks ületada 200 ühikut.

Allpool on näide lihtsast tasakaalustatud toitumisest, mille piirmäär on 1500 Kcal päevas.

Lihtne tasakaalustatud toitumine

Esmaspäev:

  • Hommikusöök: paar viilu täistera leiba, mis sisaldab poolpakendit töödeldud juustu, õuna ja tassi kohvi
  • Lõunasöök: praetud sealiha, leib, õun
  • Lõunasöök: köögiviljasupp, paar kartulit, hapukapsas keedetud veiselihaga
  • Ohutu, banaan
  • Õhtusöök: võileib väikese rasvasisaldusega juustu ja sinki, väike greip.

Teisipäev

  • Hommikusöök: tee, leib ja juust, väike greip ja ½ tassi jogurtit
  • Lõunasöök: paar leiba, pool viilu juustu, paar viilu linnuliha, õun.
  • Lõunasöök: keedetud riis keedetud kanaliha ja hapukapsaga
  • Lõunasöök: pool tassi vähese rasvasisaldusega joogijogurtit koos leivaga
  • Õhtusöök: keedetud kala, väike leib, üks keskmise suurusega kurk, köögiviljamahl.

Kolmapäev

  • Hommikusöök: kohvi, 1 2 teravilja, mis on täidetud 125 ml jogurtiga, banaaniga
  • Lõunasöök: väike viil suitsutatud tursk, kala, porgandimahl
  • Lõunasöök: köögiviljasupp, odra puder, 50 g keedetud veiseliha
  • Lõunasöök: greip
  • Õhtusöök: kanaliha, köögiviljasalat taimeõliga

Neljapäev

  • Hommikusöök: tee, jogurt, leib ja juustu võileib
  • Lõunasöök: üks viil leib, lahja sealiha, tomat, jogurt koos puuviljadega
  • Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud kartul, küpsetatud kala, kurk.
  • Pärastlõunane tee; 2 tükki rohelised õunad
  • Õhtusöök: lillkapsas

Laupäev

  • Hommikusöök: maisihelbed jogurtiga, keedetud kanafilee kohv, kohv
  • Lõunasöök: võileib täistera leivaga, pool tassi jogurtit, üks värske porgand
  • Lõunasöök: küpsetatud kalkuniliha riisiga, kurk, mahl
  • Tee aeg: banaan
  • Õhtusöök: jogurt, marjad

Pühapäev

  • Hommikusöök: praetud munad tomatitega, leib, kohv
  • Lõunasöök: kanafilee Sandwich
  • Lõunasöök: kapsasupp, kala lihapallid, keedetud peet, mahl
  • Lõunasöök: 5 tk. äravoolu
  • Õhtusöök: keedetud kala, kurk, kohv, juust.

Kuidas muuta kehakaalu protsess mitte ainult tõhusaks, vaid ka maitsevaks?

Oma eesmärkide saavutamiseks ja mitte eriti ebamugavaks, füüsiliselt või moraalselt, võite teha mõned näited, mida oleme maininud.

Näiteks paar korda nädalas saab endale lubada süüa keedetud kartuleid või kõva nisu pasta.

Või ravige ennast kolm korda seitsme päeva jooksul väikese tume šokolaadiga.

Noh, nädala lõpuks on teil võimalik klaasi punase veiniga stressi kergendada!

Õnn oma püüdlustes!

Ka meie saidil saate lugeda: erinevaid valgusisaldusega dieete kehakaalu langetamiseks, nädala menüü.