Tervis

Kolm harjutust ilusa kõhuga

Tere kõigile aktiivse elustiili ja õhukese figuuri armastajatele. Jäta tarbetu kõne ja õppige harjutusi ilusa kõhu ja talje jaoks.

Tasase kõhuga tuleb teil kõvasti tööd teha. Ja seda väga sageli ei piisa ainult toitumispiirangutest ja massaažist. Kuigi on tõsi, et ilma toitumise või sobiva toitumise muutmata võite väga kaua oodata, kuni rasv langeb kõhu ja külgedelt.

Nüüd näete ajakirjanduse töötamiseks kolme harjutust. Kuid enne selle alustamist hindage oma ettevalmistuse taset testi abil (vt allpool). Tema võimete aus hindamine võimaldab teil koormust korrektselt arvutada ja pärast treeningut vältida ebameeldivaid tundeid.

Määrake oma koolituse tase

Lie ja painutage oma jalgu, jalgu põrandate läheduses. Tõstke keha ülespoole ülestõstetuna ja puudutage oma hingetõmmetega põlvi peopesad, lahutage tagasi, et puudutada põrandat oma abaluudega. Loe, mitu korda 30 sekundi jooksul harjutad.

  1. 1 kuni 10 kordust - algaja.
  2. 11-20 - keskkond.
  3. 21-30 - kindel.
  4. Üle 31 on suurepärane.

Nüüd saate ise harjutusi teha.

Muide, kas sa tead, mida veel saad kõhtu massaažiga eemaldada?

Harjutus 1: Tõstke toolile

Sellised tõstukid tugevdavad suurt ristseelust. Tooli kasutamine võimaldab teil hoida jalad õigel nurga all, mis päästab teie alaselja vigastustest.

Lie oma seljal, asetage jalad toolile, käsi templisse või tõmmake oma keha. Tõstke keha üles, püüdes üle kanda suurimat koormust ajakirjanduse lihastele.

1. tase - 3 komplekti 10 kordust. Puhkused seadete vahel on 1 minut.

2. tase - 4 kuni 16, puhkus - 45 sekundit.

3. tase - 5 kuni 26, puhkus - 35 sekundit.

4. tase - 6 kuni 34, puhata - 30 sekundit.

Harjutus 2: puudutage kand

Sellel harjutusel on kahekordne ülesanne: täpsustada kõhupiirkonna lihaste reljeefi ja vähendada vööde mahtu.

Lie seljal, painutage jalgu põlvili, tõmmake jalad võimalikult lähedale oma tuharale ja vajutage neid põranda vastu. Veidi tõsta, puuduta vaheldumisi vastava käe kontsad, painutades seda paremale vasakule.

1. tase - 3 komplekti 8 kordust. Puhkused seadete vahel on 1 minut.

2. tase - 4 kuni 13, puhkus - 45 sekundit.

3. tase - 5-20, puhata - 35 sekundit.

4. tase - 6 kuni 30, puhata - 30 sekundit.

Harjutus 3: Joonista kõht

See liikumine muudab lihase vastutavaks lameda kõhuga. Ärge arvake, et see on lihtne!

Seistes kõigil neljal, hingata sügavalt läbi nina ja kui sa välja hingata, tõmmake kõht nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit näidatud ajaks vaba hingamisega.

1. tase - 3 komplekti: 4 kordust 4 sekundit.

2. tase - 4 komplekti: 5 kordust 5 sekundit.

3. tase - 5 komplekti: 6 kordust 6 sekundit.

4. tase - 6 komplekti: 7 kordust 7 sekundit.

Puhkuge komplektide vahel kõigil tasanditel - 1 minut.

Vaadake ka kõhuõõne harjutusi.

Hea ajakirjanduse reegel

Lugemata valitud koormus ja liikumine oodatava tulemuse asemel võivad muutuda ebameeldivateks tunneteks mitte ainult ajakirjanduse, vaid ka selja- ja kaelapiirkonnas. Seetõttu:

  • Ärge kasutage pärast sööki.
  • Kandke riideid, mis ei takista liikumist.
  • Ole püsiv. Lame kõht nõuab pingutust ja tulemus ilmub kolme nädala pärast, tingimusel, et veedate harjutusi 10 minutit päevas. Ja ärge lõpetage - kõhulihased kiiresti lõõgastuvad.
  • Hingake õigesti: hingake hingamise ajal suu kaudu, hingake läbi nina lõõgastumise ajal.
  • Raputades raputades oma peopesad oma templisse või risti käed rindkere ette. Pöörates sõrmede pea taga, riskite treeningu ajal tugevate pingetega kaela lihastele.
  • Keha tõstmisel ärge kinnitage jalgu, kui koormate kõhulihaseid rohkem.

Siin on täna selline koolitus. Kuidas neid harjutusi teha? Kas sul on raske või mitte? Kas te teete? Igal juhul soovin teile õhukust ja nutikust, õnne äri ja hea tuju. Tule mu blogisse sagedamini, seal on palju huvitavaid asju. Ja kui soovite, klõpsa sotsiaalsete võrgustike nuppudele, jaga neid harjutusi sõpradega.

Загрузка...