Fitness kodus

Pilates kodus: 5 minutit treeningut


Tervitused teile, kallis treeningute ja kodu treeningute armastajad! Täna on kodus koolis Pilatese stiil.

Kui teil pole kunagi olnud võimalust osaleda Pilatese treeningutel, siis võib-olla peaksite alustama videot vaadates, mis selgitab teile, kuidas Pilates erineb teistest treeningutest, ning koos instruktoriga saate ette valmistada koolituse ja seda täita.

Kui olete Pilatese põhimõtetega tuttav, saate teha lühikese 5-minutilise kompleksi, kus valitakse pilatese harjutused piltides.

Natuke teooriat - mis on Pilates

Tegelikult on Pilates ainulaadne tervendustehnika, mis põhineb õigel hingamisel ja selgel tehnilisel teostusel. Lisaks wellness-funktsioonidele aitab kompleks kaalu kaotada, tugevdada sügavaid lihaseid, arendada paindlikkust ja jõudu.

See aitab mitte ainult luua harmoonilist harmoonilist figuuri, vaid ka võitleb edukalt istuva eluviisi tagajärgedega, nagu seljavalu, osteokondroos, selgroo kõverus.

Mõne seansi järel märkate, kuidas seli on sirgendatud ja keha muutub elastseks ja pingeliseks.

Loe lähemalt: selgroo terapeutiline võimlemine

Pilatese põhimõtted

See on aluseks harjutussüsteemile. Tsentraliseerimine, kontsentratsioon, keskmine rindkere hingamine - kõik need põhimõtted selgitavad teile enne istungi algust üksikasjalikult.

Soojendage

Soojendus võimaldab teil tööle häälestada, mäletada Pilatese põhimõtteid - pingulist keskpunkti, lamedaid abaluude, keskmist hingamist rindkeres - ja valmistada keha tööks soojenemise harjutuste abil.

Põhiosa

Seansi vältel toimib lihasmälu: meie lihased mäletavad õiget asendit - sirge selja, lamedad abaluud, selgroo venitatud - ja hoiavad seda igapäevaelus.

Lõõgastumine

Puhka pärast treeningut ja hingamise taastumist. Keha ümbritsev soe laine võimaldab teil vabaneda väsimusest ja pingetest kõigis lihasrühmades. Tulemuseks on lõdvestunud ja tervislikud lihased.

Loe edasi: Jooga harjutused ilusas asendis

Pilatese harjutused

1. Pöörduge ülespoole, suruge küünarnukid külgedele ja painutage neid, hoides keha taset.

Hoidke paar sekundit ja naaske algasendisse.

2. Seisake seina ühe sammu kaugusel, seejärel vajutage seljaosa ja aeglaselt istuge, painutades jalgu 90-kraadise nurga all.

Hoidke 20 sekundit, tõstke ise üles ja korrake harjutust veel 2 korda.

3. Jääb paremale küljele, tuginedes pea külge.

Nüüd liigutage vasak jalg põrandale ja haarake pahkluu.

Tõstke oma parem jalg võimalikult kõrgele ja alandage seda. Korrake seda liikumist iga kord 8 korda.

4. Lie oma kõhuga, laske pea ja tõsta jalad, hoides neid 30 sekundit.

Tehke harjutus 8 korda.

5. Lie seljal, põlved painutasid ja surusid rinnale, käed pea taga.

Seejärel tõstke oma pea, õlad ja sirutage oma parem jalg.

Nüüd jõuad paremale põlvele oma parema küünarnukiga ja jääda 3 loendisse.

Korda harjutust teisel poolel.

Pilates kodus - video

See videokompleks kestab veidi vähem kui tund, mitte algajatele. Kuid see on veelgi huvitavam. Seda juhib Alyona Mordovina, kuulus TV-kanali "Live" treener.

Noh, see on täna selline koolitus. Loodan, et nautisite neid Pilatese harjutusi. Ja kui midagi oli sulle raske, siis on see põhjus, miks helistada endale ja saavutada hea harjutus. Loodan, et kõik õnnestub.

Vaadake videot: Algajate 4-minutiline treening, paev1 (September 2019).