Tervis

10 harjutust pahkluu tugevdamiseks

Tervitused kõigile, kes teavad, mis on probleemne pahkluu, kes pidi pärast jooksu või läbikukkumist hüppama. Täna teeme pahkluudele spetsiaalseid harjutusi, mis mitte ainult ei tugevdaks liigest, vaid taastavad selle ka pärast väikest venitust.

Nõrga pahkluu märgid

Märgiks, et teil on nõrk pahkluu, on pidevad väiksemad mured. Näiteks

  • jalad, kui kõnnib kannadesse, on tihti haaratud
  • normaalse jalutuskäigu järel vigastati keskel ja rõngas
  • pärast ebaõnnestunud hüppamist purustas kobar.

Väliselt võib nõrk pahkluu liigeseks ilmneda järgmiselt: on vaja saada sirged, jalad vaagna luude laiuse ümber. Kui te näete seda vähemalt üks jalg allunud sissepoole, järeldab see ise - pahkluu vajadus tugevdada!

Kui olete saanud pahkluu vigastuse või olete tõmmanud sideme, peaksite kandma kõvaid jalatsid, millel on ortopeedilised sisetallad, või kasutada spetsiaalseid ortopeedilisi kingi.

Sörkimine, kinga kõrge jalatsid (sarnased korvpalli) nii, et pahkluu on jäigalt fikseeritud.

Ühine võimlemine pahkluu tugevdamiseks

Nõrga pahkluude võimaliku vigastuse vältimiseks tehke lihtsaid harjutusi. Samad harjutused võimaldavad teil pärast pisut venitamist ühist taastada.

Hüppeliigese harjutused

1. Mäletage treeningut kooli kehalise kasvatuse klassides - kõndides sõrmedel, väljaspool ja jala siseküljel. Nii et mine nii koju iga päev.

Näiteks, mine kõigepealt väljapoole köök, tagasi - sees. Järgmine kord, seal - sõrmedel ja tagasi - kontsad.

Loobuge sussidest. Kui teil on külm paljajalu, siis osta endale tihe spordisokid.

2. Selle treeningu jätkuna on veel üks, kasutades kummist riba. Võtke kummipael (või kummipael apteegist) ja siduge jalg selle külge.

Kaalu ülekandmine oma kontsadesse ja proovige jalgade laotamiseks, kummist venitades. Nii et sa treenid jala välispinda.

3. Sisepinna kasutamiseks tuleb jalg ületada.

Sarnaselt eelmisele treeningule pange kaalu oma kontsadesse ja püüdke jalga liigutada.

4. Kinnitage kummist riba ühe otsa külge ja asetage teine, vaba ots jalale. Kummist venitades tõmmake jalg enda poole.

5. Tehke ümmargused liikumised peatustega.. Istuge toolil või diivanil. Laiendage jalad ja tõstke need põrandast maha. Hoia oma jalgu kaalu, pöörake jalga sissepoole ja seejärel väljapoole.

Tehke 15-20 pööret igas suunas. Kui tunnete liigeses kerget põletustunnet, siis olete saanud piisava koormuse.

6. Kui teil on istuv töö, siis kasutage aega laua taga jalgade huvides: rullige pudel jalaga veega nii, et liikumine oleks sarnane jalgade liikumisele jalgade masina õmblemisel.

Loe lähemalt Yamuna Zeyki jalgpalli võimlemisest

7. Kui vigastusi ei ole, siis hüppenöör. Hüppenöör on parim harjutus pahkluu tugevdamiseks. Kui soovite pahkluude täielikult koormata, siis hüpata ilma põlvede painutamata, vaid tänu pahkluu liigeste tööle.

8. Suvel lähevad paljajalu sagedamini. Hüppeliigese parim harjutus on töötab liival või väikesel veeris. Selle harjutuse teostamiseks mitte ainult suvel ja mitte ainult tänaval, on võimalik kohandada üsna laialdast plaati.

Vala see väikeseks ümaraks ookeaniks. Asetage vannituppa kraanikauss kraanikaussi ette ja kaks korda päevas, hommiku- ja õhtukleitide ajal, nihutage paljad jalad sellesse veerisse.

9. Teine suur harjutus, mis mitte ainult ei paranda pahkluu, vaid aitab kaasa ka lamejalgse ennetamisele. Scatter väikeseid esemeid põrandal, näiteks nööbid või sama klaas, ja koguge need oma varbadega. Pane klaas või kast. Kui te seda seisate, saate oma tasakaalu täiendavalt koolitada.

Kasutage massaažimatti

Erilise massaažirajaga, mille pinnal asuvad tehismaterjalid, mis on valmistatud kõvast plastikust või Altai kaskast valmistatud massaažielementidest, saad saavutada suurepäraseid tulemusi:

  • tugevdada pahkluu ja vältida tasaseid jalgu;
  • tõhustada siseorganite tööd;
  • parandada lümfi- ja vereringet
  • osaliselt ära hoida veenilaiendid;
  • vähendada turset;
  • leevendada krampe ja raskust jalgades;
  • lõõgastuda, leevendada stressi ja parandada meeleolu.

Ja kui nii juhtub, et olete oma jalgade ja pahkluude treeningut tõsiselt haaranud, siis soovitan teil nn liigesele „tervislikku” kreemvaha, mis annab peaaegu kohese vaevuse valu ja võimaldab teil uuesti tunda liikumisvabadust!

Koorivaha "HEALTHY" liigeste jaoks on täna parim hondroprotektiivne agent.

Vaadake videot: Füsioteraapia: harjutus pöiale kummilindiga (September 2019).