Hoidke kuju

Kui palju kaloreid päevas kasutatakse, et kaalust alla võtta 30 ja 40 aasta pärast

Tere! Kaalulanguse teema on mures enamiku elanikkonna pärast. Arvutamiseks on olemas spetsiaalne valem: kui palju kaloreid kasutada päevas, et kaalust alla võtta 10 kg. On viise ja tehnikaid. Nad töötavad tõesti, kui nad hakkavad päevas energiatarbimist nõuetekohaselt käsutama.

Harmoonia seadused

Harmoonia seadused on väga lihtsad: sa kulutad rohkem energiat kui süüa, see tähendab, et kaalust alla võtate, veedate vähe kaloreid ja sööte seda hingelt - sa taastad kiiresti, kui hoiate tasakaalu, kaal ei muutu kaua aega.

Spetsialistid järeldasid päevamäära - see on 1 200 kcal. Siin tuleb seda austada. Kuid igal inimesel on erinev organism, nii et kehakaalu langus toimub individuaalselt. See kõik aga langeb selle juurde: normi ületamine toob endiselt kaasa kehakaalu kogumi.

Proovime arvutada üksikute kalorite arvu. Uskuge mind, see on lihtsam kui dieediga. Eriti kasulik on see, et naine säilitaks arvutuse, et olla alati kuju! See meetod on meeldiv, sest sa ei pea nälga kannatama, eitama ennast kõike ja lihtsalt kaalust alla võtma.

Lähme edasi oma energiatarbimise normide arvutamisele. Esiteks määrake päevamäärsee tähendab, et me leiame, kui palju keha kulutab inimese loomulikele vajadustele.

Loe ka
Kuidas arvutada kaloreid kaalust alla võtta
Tere, kallis tervislikke eluviise toetajaid. Muidugi, sa tead, et õige ja ...

Selle väärtuse leidmiseks on välja töötatud spetsiaalne valem.

Võtame oma andmed: kõrgus, vanus, füüsilise vormi tase.

ARVESTADA NÄIDIS:

30-aastase naise jaoks ei tohiks päevas kehakaalu "süüa" umbes 1700 kcal. Vastavalt valemile leiame peamise energiatarbimise:

(KASVU x 6,25) + (KAAL x 10) - (AGE 30 x 5).

Järgmisena astuge aktiivsuse aste. Iga astme puhul on teatud koefitsient:

  • istuva elustiiliga - 1,2;
  • väikesed koormused - 1,38;
  • keskmine koormus - 1,55;
  • igapäevased rasked koormused - 1,73.

Kuvatud arv on isiklik "alguspunkt".

Teades oma jõudlust, te otsustate: või süüa vähem toitu või suurendada kehalist aktiivsust.

Mees on veidi erinevad näitajad. Kolmkümmend-aastane mees peab sööma 2000 kalorit päevas (kõrgus 180 cm, kaal 90 kg, keskmisega). Kui ta saab toiduga 2 korda vähem kaloreid päevas, saab ta ühe kuu jooksul kaotada kuni 9 kg. Ärge unustage, et isegi snackimine ohutu õuna vormis annab ka selle kaloreid: 200 grammi õunte kohta on 70 kcal.

Kui palju energiat

Võtke keskmine arv, mida inimene peab kulutama - see on 2300 kcal. Pärast pikki arvutusi järeldasid spetsialistid, et me ei saanud süüa vähem kui 1200 kcal, mis tähendab, et peame kulutama rohkem energiat. Pärast lihtsaid arvutusi, mida me ei anna, kulub ainult selline:

1 200 kcal + 2 258 kcal = 3 458 kcal.

Et kaalust alla 10 kg kuus, on vaja iga päev kulutada 3458 kcal. Ja keskmine näitaja on 2300 kcal, energiakulusid tuleb suurendada 1 158 kcal võrra, et saada lähemale 3 458-le.

Proovime aeroobikat. Tundi saame põletada ainult 360 kalorit. Ülejäänud kalorite põletamiseks peate töötama veel 3 tundi. Asjaolu, et kõik on ebareaalne, saab aru. Kujutage ette, kuidas kalorite puudujäägi loomiseks ennast laadida?

Te võite minna teisele poole: kõrvaldada suhkur ja soolmis hoiavad vett, see tähendab, et läheb soolamata ja magustamata toidule. Mida rohkem mass oli, seda kiiremini kilod lähevad.

Kaalu kaotamise reeglid

Kuidas arvutada kaloreid? Enne lugemist peate järgima mõningaid reegleid:

  1. Sa pead sööma 3 korda päevas ja veel 3 suupistet.
  2. Et vabaneda 1 kg rasvast, mitte lihast, peaksite looma 7700 kcal puudujäägi kuus.
  3. Kalorite tabelil on vaja teha menüü.
  4. Sa peaksid pidama päevikut, kus kirjutad kõik, mis oli päeva jooksul kasutatud.
  5. Looge külmkappi õigeaegselt, et moodustada 3-4 päeva toitumine.
  6. Kohanda ennast energiakulude arvestamiseks.

Loe ka
Chronodiet - toitumine tundides kehakaalu langetamiseks
Tere kallid lugejad! Nagu me juba teame, on palju võimalusi kaalust alla võtta. Ja siin seisame silmitsi ...

Kalorite jagamine päevas:

  • Hommikusöök - eraldage 25% Kcal.
  • Esimene suupiste ja õhtusöök - 10%.
  • Lõunasöök - 30%.
  • Pärast õhtusööki lõunasöögiks - 25%.

Kalorite arvestamine

Kalkulaatori energiatarbimine määrab päevase kiiruse ja kaalu vähendamiseks vajalike kalorite arvu. Kui te ei soovi kaloreid arvestada, peate harjuma teiste piirangutega:

  • Vähendada kõikide rasvade tarbimist;
  • Välista lihtsaid süsivesikuid leiva kujul;
  • Suurendada toidu kiudaineid, st köögivilju ja puuvilju;
  • Vaheta söögikordadele;
  • Vähendage osa;
  • Suurendada valkude osakaalu;
  • Olge liikuma, sportige, kogege vähem stressi;
  • Järgige valkude, rasvade ja süsivesikute osakaalu - 15%, 30% ja 55%.

Selline toitumine (1200 kcal) on vastunäidustatud inimestele, kes kulutavad palju energiat. Teised arvutused tehakse rasedatele ja lastele.

Menüü 3 päeva

Vaadake, kuidas süüa hoida 1200 kcal.

1. päev

  • Hommik: osa kaerahelbest vees ja 1 muna;
  • Suupiste: 1 banaan;
  • Lõunasöök: supp köögiviljadega, keedetud tatar ja üks aurutatud praad;
  • Tee aeg: kefiir 0%;
  • Õhtusöök: toores köögiviljasalat (1 spl. oliiviõli).

2. päev

  • Hommikusöök: tükk kõva juustu, 2 munast pärinev auru-omlett;
  • Suupiste: osa juustu (1-2%);
  • Lõunasöök: köögiviljad, auru lahja kala;
  • Tee aeg: 2 küpsetatud õuna;
  • Õhtusöök: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

3. päev

  • Hommikusöök: jogurt koos teravilja ja kuivatatud puuviljadega;
  • Suupiste: 1 juustu röster;
  • Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud riis, osa keedetud peekonist;
  • Tee aeg: kefiir 1%;
  • Õhtusöök: köögiviljasalat.

Sellist dieeti, mis ei kahjusta tervist, võib hoida kuni 5-10 päeva.

Oma määra täpseks arvutamiseks saate kasutada võrgukalkulaatorit. Sisestage väljadele oma parameetrid (vanus, sugu, kõrgus, kaal, füüsilise aktiivsuse andmed), saad oma tulemuse.

Loe ka
Kuidas lülituda murdosa võimsusele
Minu tervitus kõigile. Fraktsiooniline toitumine - kuidas tulla tema juurde? Mida ütlevad toitumisspetsialistid, arstid sellest, kas see pilt on kasulik ...

Seejärel otsustage, mida soovite. Kui soovid aeglaselt vabaneda liigsest rasvast, peate kinni pidama toitumisest, st tarbima vähem ja liikuma rohkem. Näiteks näitas kalkulaator: toiduga on vaja tarbida 1500 kcal ja päeva jooksul on vaja veeta 1800 kcal.

Kui soovite kaalust alla võtta kiiremini, tuleb teil suurendada kehalist aktiivsust.

Toitumisspetsialistid on sama arvamusega, et mitte tervist kahjustada, tuleks päevast normi vähendada 10-20%, st kiirusega 2000 kcal päevas, tuleb süüa ainult 1600-1800 kcal. Ainus võimalus kaalust alla võtta. Ärge unustage liikuvust.

Menetlus on järgmine:

  • Arvutage oma kalorite tarbimine päevas.
  • Lahutage 10-20%.
  • Ärge ületage tulemust.

Kas käevõru aitab?

Apteekides olid käevõrud, mis aitavad kaalust alla võtta. Kas see nii on? Tootjad kinnitavad: iga käevõru on valmistatud bioaktiivsest materjalist, mis mõjutab kehas toimuvaid protsesse. Ametlik meditsiin ei tunne käevõrusid tervendava elemendina, mistõttu ei soovita seda oma patsientidele. Nii otsustab iga inimene ise, kas uskuda või mitte uskuda, mida tootjad kirjutavad.

Ranniku ümber tuleb kanda turmaliinist, eboniidist ja muudest bioaktiivsetest materjalidest valmistatud käevõrusid. Need materjalid võivad vastavalt litoteraapiale keha selliselt mõjutada:

  • kiirendada ainevahetust;
  • parandada lümfivoolu ja vereringet;
  • tõhustada sisemiste organite tööd, mis on vajalik kehakaalu kaotamiseks;
  • vähendada söögiisu;
  • tarbida palju kaloreid.

Kuid mitte ükski inimene ei ole veel diivanil asuvat kaalu ja praetud kartulite tarbimist kaotanud. Isegi käevõruga, peate liikuma rohkem, vähendama portsjonit, jääma õige toitumise juurde. See tähendab, et me jälle jõuame energiatarbimise arvutamisse.

Kuidas kaotada kaalu 40 aasta jooksul

Pärast 40 aastat on elu just alanud, iga naine peaks seda meeles pidama ja mitte kätt lahti laskma. Selleks, et mitte kaotada harmooniat, kui see on või muutub õhuke, peate koostama ainult kolme punkti sisaldava plaani.

  • Esimene samm.

Tagasi kalorite loendamise juurde. Aga toitumisspetsialistid soovitavad naisele pärast 40-ndat mitte ainult loota, vaid ka rangelt kontrollida.

  • Teine etapp.

Loe etikett, ütleb alati, kui palju kaloreid tootes on. Teades, mitu neist on 100 g tootes, saate hõlpsasti luua menüü.

  • Kolmas etapp.

Sisestage oma andmed võrgukalkulaatorisse, et teada saada, kui palju kaloreid peate vähendama.

Tutvuge iga päev neljakümneaastase naise valikuga. Järgides esitatud dieeti, võite kaotada 3 kg nädalas.

Hommikusöök:

  • Kaerahelbed vees 50 g - 185 kcal;
  • Kohv piimaga, 1 tl suhkur - 40 kcal;
  • Apple 1 tk. - 70 kcal.

Suupiste:

  • Must tee ilma suhkruta - 2 kcal;
  • Talujuust (5%) 100 g - 120 kcal.

Lõunasöök:

  • Õliga maitsestatud köögiviljasalat - 130 kcal;
  • Rukkileib 1 tk - 55 kcal;
  • Tatar kana rinnaga - 300 kcal;
  • Tee 1 tl. suhkur 30 kcal;
  • Juustukook 1 viil - 260 kcal.

Suupiste:

  • Väike õun 1 tk. - 70 kcal.

Õhtusöök:

  • Taimsed salat õlita - 50 kcal;
  • Rukkileib 2 kus. - 37 kcal;
  • Tee ilma suhkruta - 2 kcal.

Igapäevane kalor naisele lapsega

Arvatakse, et mida suurem on kalorite nappus, seda kiiremini läheb kaalu - see ei ole nii. Te kaotate kaalu, kuid lihaskiud sulavad, mitte rasv. Miks näevad õhukesed naised haige?

Kaalulangus lihased - proportsioonid kaovad, naha libisemine.

Te ei tohiks vähendada rohkem kui 1200-1500 kcal päevas. See on piisav, et jätta kaal, kuid ärge unustage jõusaali.

1500 sisaldab 3 toitu, hommikul saate endale lubada ka šokolaadi. Üldiselt tuleks magustoidut enne lõunasööki tarbida, et kehal oleks aega seda seedida.

Eksperdid soovitavad hommikusöögil süüa aeglaselt süsivesikuid, mis annavad energiat 3 tundi. Lõunasöögi ajal on oluline saada valke, rasvu, süsivesikuid. Rasv piisavalt 30 grammi päevas. Soovitav on süüa õhtusööki enne 18-00, sest pärast kuut biorütmi aeglustub ja seedimine aeglustub.

Samuti saate vaadata videot, kui palju kaloreid vajate päevas kaalu kaotamiseks:

Hüvasti: nüüd sa tead, kui palju kaloreid süüa päevas 10 kg kaotada. Tee nädalale menüü, et saada rohkem kui 1300-1500 kcal ja unustada toitumise.

Загрузка...