Fitness kodus

Hommikune võimlemine mitte-sportlikele naistele

Tere hommikust, armas daamid! Ma pöördun täna just neile naistele, kes ei saa vähemalt kõige lihtsamaid harjutusi teha. Ja äkki unustasite, kuidas see on tehtud. Seetõttu pakun ma hommikul võimlemist naistele, kes on juba üle 40, 50, 60, samuti neile, kes on nooremad, kuid ei ole kunagi alustanud spordiga sõpradega.

Isomeetriline võimlemine naistele

Et aidata teil seda isomeetrilise võimlemisega harjutuste kogumit. Isomeetriline võimlemine on jumalanna neile naistele, kellel ei ole aega jõusaalis minna, tunda häbelikku või lihtsalt laiskat.
Võimlemist on kõige parem teha hommikul, hästi ventileeritud kohas. Kõigepealt peate valima 4 harjutust erinevatele lihaste rühmadele. Soovitav on iga päev erinevate lihaste rühmade laadimine, et neid hoiatada.

Harjutuse läbiviimisel järgige järgmist reeglit: Peaasi on jõudluse mugavus, ilma ülekoormamiseta ja „olümpiarekordid”.

On väga lihtne, lihtne ja meeldiv neid harjutusi teha, vaibad, simulaatorid ei ole vajalikud, tulemuse rõõm on tagatud!

Harjutus voodis


1. Me asume voodis reied: Keerake üks jalg üle teise ja põhi püüab tõsta, samal ajal kui ülemine üks surub seda voodisse.

2. Voodis asetsemine vähendab ümbermõõt talje: Püsi oma seljas, püüdke istuda oma käed pea taha.

3. Voodis voodis me kaotame leebuse. kael: Püsi oma seljas, püüdke oma pea padi.

Vaata ka hiina võimlemist voodis

Harjutused lauas

4. Tal on positiivne mõju kogu kehale - rindkere, reied ja tuharad: Istuge toolil, asetage sõrmed istme alla ja püüdke end koos tooliga tõsta, vajutades samal ajal jalad põrandale. Loe kuni 3 ja lõõgastuge. (Seejärel suurendage arve 10-20-ni).

5. Tagakülg sirgeks ja kehaasend paranebMina, kui käed tõmbuvad selja taga korrapäraselt välja ja jõuga surutakse peopesad üksteisele. Samal ajal visatakse pea üle, kael ja õlad on sirgendatud.

6. Kasutamine reie vasikas: Istuge laua ääres, sirutage jalga laua alla ja proovige lauda oma suure varbaga tõsta.

7. Kasutamine puusa: Põletage oma põlvedel põlvili ja püüdke oma põlvi vähendada oma puusade vastu.

8. Rindade suurendamise harjutus: istudes toolil, pingutage oma käsi tugevalt ettepoole, keerake sõrmi.

6 sekundit. vajutage sõrmi koos. Lõõgastumiseks langetage vabalt käsi, hingake sügavalt ja hingake 5 korda. (korrake 3 korda).

Kasutage kate ja seinu

9. Ülemine torso: lahkuge künnisest, haarake klambrid, nüüd proovige kõigilt jõududelt käepidemeid liigutada.

10. Õlad, puusad, vasikad rongi niimoodi: seista lävivardal lävel, tõsta käed ja püüdke ülemist liigendit tõsta.

11. Suurepärane rindade suurendamise harjutus: Seista kahe jalga kaugusel seinast. Pingutage käed ettepoole ja külgedele, vajutage oma peopesad seinale, nüüd kujutage ette, et tahad oma käed kokku panna. Jalad kindlalt põrandale.

12. Harjutus talje vähendamiseks: Põlvitage seina poole, kallutades seda horisontaalselt väljatõmmatud relvadega. Jalad asuvad põrandale. Laiendage jalad otse põrandat puudutamata, nii et alumise jala ja reie vahel moodustub õige nurk.

Hoidke 6 sekundit all. hingates sisse nii, et ribid ulatuvad ja kõht on sisse tõmmatud.
13. Harjutus kõhu jaoks: Põlvitamine, tugine seina külge lahti.

Tõstke parem jalg nii, et pikendatud jala- ja jalajalg oleksid seinaga paralleelsed, kuid ärge puudutage seda.

Hoidke umbes 6 sekundit ja muutke jalad.

14. Reie harjutus: põlvitamine, lahti seina külge lahti.

Tõstke parem jalg põlve poole kergelt painutatud, kui võimalik, pööra põlve enda poole. Vasaku jala jala ja reie vahel -90 °.

Hoidke 6 sekundit all Sama ka teise jalaga.

15. Harjuta puusade kõrvadega: põlvitamine, lahjad käed seina vastu. Tõstke parem põlv, vajutage see rinnale, hoidke seda 6 sekundit, laske jalg pinkile või seinadele volditud raamatud, jõuga relvade laiendamiseks.

Tehke sama teise jalaga.