Mõistlik toit

Suupistete küpsised - Fitness Fitness Dieet Küpsised

Tere sõbrad! Suurepärane võimalus snackimiseks - Fitness küpsised, lihtne retsept, mida on lihtne valmistada oma kätega! Boonusena leiate artikli lõpus veel kolm dieediküpsiste valikut. Selline sort võimaldab teil mitte eitada ennast vähe nõrkust - küpsist suupiste.

Retsept 1

Ja

MÄÄRATLUSED:

  • rosinad 100 g;
  • ploomid 100 g;
  • pähkel 50 g;
  • linaseemned 100 g;
  • kaerahelbed 3 spl. lusikad;
  • 2 munavalget.

See on Fitness küpsiste alus. Retsept võimaldab teil lisada päevalilleseemned (pool tassi), seesami (pool tassi). Kui tundub, et siin pole piisavalt magusust, lisage lusikatäis mett.

ETTEVALMISTUS:

  1. Peenestage kuivatatud puuviljad ja pähklid segistis.
  2. Lisage munavalged, linaseemned ja kaerahelbed.
  3. Kaerahelbed võivad olla praetud pannil (ilma õli), kuni helepruun. Helbed tuleb pidevalt segada, muidu nad kiiresti põletavad ja küpsised saavad mõru maitse.
  4. Katke küpsetuspaber küpsetuspaberiga, jaotage saadud mass ühtlaselt 5 mm paksuseks kihiks.
  5. Küpseta (või pigem kuiv) temperatuuril 100 ° C 1-1,5 tundi.

Kuumalt lõigata ja lasta jahtuda. Bon isu!

Retsept 2 - Kaerajahu küpsised

Noh, see on lubatud boonus - nii palju kui 3 fitness küpsise valikut!

KOOSTISOSAD:
● 1,5 klaasi kaerahelbed (mul on pikk keetmine)
● käputäis rosinaid (eelnevalt leotamine)
● 2 muna
● ~ 3-4 supilusikatäit piima (vt tainasegu)
● maitse järgi magusaine
● kaneeli maitse järgi
● 1/3 tl vanilli

ETTEVALMISTUS:
Beat munad, lisage vanilje. Segage kaerahelbed eraldi (ma purustasin neid pisut käega, sa võid jahvatada
mikser, kuid mitte jahu seisund), rosinad, magusaine, kaneel ja muna segu. Lisage piim, segage. Pane küpsised silikoonist matile, eelistatavalt supilusikatäit või käsi kasutades. Pane küpsetusplaat eelsoojendatud ahju 180 ° C-ni, küpseta 15-20 minutit.

Retsept 3 - la cantuccini küpsised

KOOSTISOSAD:

  • 2 muna
  • magusaine
  • 2 tl. oliiviõli
  • 3 spl. kaerahelbed
  • 5 spl. riisijahu
  • 1 tl küpsetuspulber

ETTEVALMISTAMINE:

  1. 2 muna, võita sahzami ja 2 tl oliiviõli
  2. Eraldi segage 3 spl terveid nisujahu, 5 supilusikatäit riisipulbrit ja 1 tl küpsetuspulbrit.
  3. Seejärel ühendage kaks segu ja segage tainas käputäis kuivatatud kirsid ja käputäis sarapuupähklid.
  4. Me laotame tainakihi umbes 1 cm kõrgusele ja umbes 10 cm laiusele
  5. Me saadame tulevikus küpsised ahjus soojendatud 160 kraadi 20 minuti jooksul.

Pärast näidatud aega lõigasime küpsise diagonaalselt umbes 3 cm paksusteks ribadeks ja saadame need uuesti ahju 45 minutiks. Nüüd küpseta temperatuuril 100 kraadi.

Retsept 4. Kaerahelbed-banaaniküpsised

KOOSTISOSAD:

  • Küpsed banaanid (üleküpsenud) - 2 tükki (370g, ilma kooreta 230g);
  • Kaerahelbed - 1 tass (80g);
  • Peenestatud pähklid - ¼ tassi (25 g).

ETTEVALMISTUS:

  1. Kuumuta ahi 175 kraadini, puhastage banaanid ja muutke kahvliga kartulipudeks.
  2. Lisa kaerahelbed. Segage.
  3. Seejärel lisage tükeldatud pähklid ja segage hästi.
  4. Piserdage küpsetusplaat taimeõli abil, kas laseme pärgamenti või silikoonist matt ja asetame küpsised supilusikatäis mitte kaugemale.
  5. Paneme eelsoojendatud ahju (kuni 175 ° C) ja küpsetame 15-20 minutit või kuni kuldpruunini.

Tuleb välja umbes 11-12 tükki.