Tervis

Viis väga tõhusat kehahoiakut jooga harjutamiseks

Tere, minu blogi kallid külastajad. Kehahoiakute harjutused on tegelikult lihtsad, inimesed saavad seda teha iga väljaõppega. Kõige tähtsam on siin mitte olla laisk ja teha neid harjutusi, kui mitte iga päev, siis igal teisel päeval.

Jooga poos

Võib-olla olete kuulnud, et kehahoiaku parandamiseks on olemas eriline jooga. Kuid tegelikult on kõik jooga asanased mõeldud seljaga töötamiseks.

Seetõttu, et mitte hirmutada arvukalt harjutusi, valisin teile mitu olemasolevat kompleksi.

Me veedame rohkem istumisasendis ja meie lapsed ei liigu palju. Aga me tahame näha neid õhukesena ja tervena? Siis saada tööle!

Esimene kehahoiak

Algaja jooga algab võime korralikult istuda, sirgendada selga.

Selleks, et teha sirge asendi harjumuseks, pakub jooga lihtsaid toiminguid isegi arvuti juures istudes:

  • istuge sirgelt, langetage lõug rinnale, sulgege õlakehad, hoidke 30 sekundit,
  • sirutage oma selja, tehke käed käed, nagu ujumine,
  • püsti sirgelt, jõuage oma krooniga, nagu oleksite maast lahkumas,
  • ettepoole painutamine pahkluu ümbermõõduga,
  • pange oma pea peale raamatuid, istuge 4-5 minutit või kõndige mööda ruumi.

Väga varsti harjub su taga uue olekuga, lõpetab endise painutatud asendi otsimise.

Vähendage valu

Seljavalu eemaldamiseks tehke ainult kolm harjutust:

  • "kitty" - unikaalne lihtne harjutus eemaldab kõik seljaaju valud. Võta kõik neljapidi, kummarda üles, siis alumine, painutage. Tehke seda iga päev 20 korda.

  • põlvitades, tõstke oma käed üles, alandage oma tagumik jalgadele, asetage peopesad vaibale, venitage edasi, libistades põrandale. Hoidke 30 sekundit all.

  • istuge poolpulgal, asetage peopesad vaibale ja keera pea põrandale. Kas 6 korda iga jala.

Sirge selg

Kohutav diagnoos - skolioos surmale hirmutab kõiki vanemaid, kui seda nähakse lastel. Ja tõepoolest, tähelepanuta jäetud haigus on tervisele ohtlik.

Kas saate aidata skolioosiga? On tõhusaid meetodeid, mis võivad kõverust vähendada.

Alustage lihtsate asanatega, tehke neid nädala jooksul, seejärel liikuge keerukamate tegevuste juurde. Siin on taskukohane kompleks, mida saate kodus teha.

  • Seisa vastu seina, kaldu üle, kannadelt peani, siis võta kaks sammu edasi, hoides õiget asendit.
  • Seejärel tehke õlgadega ringikujulised liikumised, seejärel keha kere põrandale.
  • Seejärel tõmmake käed üles, nagu tahaksite lagi saada, hingata, seejärel alandada, hingata.
  • Kannab magu, et tõsta käsi ja jalgu, tehke "kala".
Tehke 4 jooga harjutust täiusliku kehahoiaku jaoks

Keerulisemad harjutused on kõige parem teha spetsialisti järelevalve all. Et lapsed seda haigust ei kannataks, muutuksid nad rohkem, jalutaksid avalikes aedades, eemaldaksid arvuti.

Hatha jooga õige kehahoiaku parandamiseks

On märganud, et teismelised kipuvad. Keegi ei meeldi tema kõrgusele, keegi just lapsepõlvest ei ole harjunud kõndima sirge seljaga, mille tulemusena omandab nende keha vale positsiooni.

Selleks, et noorukitel oleks suurepärane laager, on vaja läbi viia kerge kompleks:

  • lamada matt, püüdes suruda kogu keha põrandale, tõmmates kõhtu.
  • tagaküljel, tõstke jalad 45 ° nurga all.
  • tõsta sirged jalad 90 ° nurga all.
  • lamavas asendis, laiendatud käed, põlved painutatud, jalad toetuvad vaibale, püüavad tõsta ainult pead ja õlad.
  • samas asendis, tõsta ainult rindkere, pöörates selja.
  • samas asendis tõsta ainult tuharad, painutades selga, hoides õlad ja kontsad põrandale.

Mõne nädala pärast märkate, et teismelisel on õigus.

Vaata veel harjutusi noorte kehahoiakute parandamiseks.

Selline tasu on kasulik ka täiskasvanutele. Täiskasvanute kehahoiakute parandamiseks on vaja teha palju pingutusi. Siit leiad kõike, mida vajate selgroo sirgendamiseks.

Harjutused kehahoiaku Fukutsuji jaoks

Fukutsuji arsti meetod Jaapanist aitab naistel võimalikult lühikese aja jooksul õhukeseks muutuda. Selg on korrigeeritud suure rätikuga, köie ja 5 minutiga päevas. Mis on meetodi olemus?

Sa valetad rullist, mis on rullist rullitud mitmesuguste selgroo osade kaupa mitu minutit. Pange rindkere alla padi - asend korrigeeritakse, rindkere tõus, kasv kasvab. Kui seljatükk valutab, tuleb rull võtta väiksemaks. Kas rullis rätikut? Võite alustada!

  • Istuge matil, pange rullitud rätik, kukutage see tagasi, rull peaks olema täpselt naba all - see on oluline tingimus. Pühkige kätt, et kontrollida. Lõõgastumiseks
  • Jalad levivad õlgade peale. Lihvige jalad nii, et pöidlad puudutaksid, on parem need kummipaelaga kinnitada.
  • Pane oma käed pea taha, püüdke oma väiksed sõrmed. On oluline, et käte väikesed sõrmed ja suured varbad puudutaksid. Nii et asu täpselt 5 minutit. Protseduur on veidi valus, seega alusta korrigeerimist ühe minuti jooksul, kuid tooge kindlasti kuni 5 minutit igapäevast treeningut. Lihtne ja tasuta!
Loe kompleksi üksikasjalik rakendamine siin.

Me kasutame asendi parandamiseks tööriistu

Selja toetamiseks õiges asendis kasutatakse sageli kehaasendiks korsetti. Oluline on mitte ainult valida õige toode, vaid ka kanda seda õigesti.

Kui arst on kindlaks teinud, et lapsel on skolioos, määrab ta selle korrektori kandmise aja.

Paljud tüdrukud üritavad korsetti kanda ilma maha võtmata. See on vastuvõetamatu, sest selja lihased nõrgenevad, mis toob kaasa selgema selgroo.

Noh, see on kõik, täna sa õppisid kehahoiakut ja palju uusi asju, kuidas saada õhukeseks ja seega terveks.

Paku seda artiklit oma sõpradele lugeda, tellida minu blogi. Püüan leida lihtsaid harjutusi, mitte kallis protseduure.