Mõistlik toit

BUCH-toit on tõhus viis kaalust alla võtta

Kehakaalu langetamise protsess on üsna keeruline ja seda on oluline läbi viia ilma keha kahjustamata. Populaarsus kasvab lihunikuks, mis kujutab endast valkude ja süsivesikute kasutamise vahelduvat süsteemi.

Dieet annab hea mõju, mis püsib kaua. Kuid see tulemus saavutatakse mitte kohe, vaid järk-järgult. Seega on võimalik vältida depressiooni, meeleoluhäireid, vaimseid häireid, lihaste kadu ja muid tervist kahjustavaid probleeme.

Kaalulangemehhanism

Loomulikult on oluline teada, kuidas selline toitumine toimib. Selle mehhanism on see, et soovitud keha süsivesikute koguse saamisel toodab meie keha oma rasva varudest energiatootmist. Seega on meie "ekstra naelad" järk-järgult kadunud.

Pikaajaline süsivesikute puudumine toob kaasa asjaolu, et keha juba otsib teisi kohti energia täiendamiseks ja see toob kaasa negatiivsed tagajärjed. Seetõttu pakub kolmanda päeva menüü süsivesikute tarbimise suurendamist.

Samal perioodil väheneb igapäevane valgu tarbimine, et säilitada päevane kaloriosa. Inerts, keha täiendab oma energia meie rasvadest, sest see ei mõista veel lühiajalist mõju ja muutusi.

Praegu kasvab lihaste ja maksa glükogeen, et taastada normaalne, vajate veel paar päeva. Neljas päev on mõeldud selleks: toitumine sisaldab süsivesikuid.

Alternatiivne muster

Dieetide kestus võib kesta üsna kaua 4 päevast kuni 30 aastani, kõik sõltub soovitud tulemusest. Sportlastele on kõige sobivam variant 4 päeva, mille jooksul nad saavad oma tavalise vormi kergesti sisestada. Mõtle toitumise esimese 4 päeva peamistele nüanssidele, mida vajadusel korrata.

Esimene päev

Sisaldab süsivesikute minimaalse koguse kasutamist ja valgusisaldusega toidu maksimaalset tarbimist, mida igaüks arvestab enda jaoks grammides, järgides lihtsat valemit.

Selleks 3 korrutada soovitud kaal.

Näiteks teie jaoks on ideaalne kaal 45, siis valgu päevane annus on 135 grammi. Kuid selle päeva rasvad ja süsivesikud ei tohi ületada 25 grammi.

Teine päev

Täpselt sama, mis esimene, ei tohiks kalorite päevane annus ületada 1500.

Kolmas päev

See koosneb süsivesikute ja minimaalse valgusisaldusega toiduainete maksimaalse koguse võtmisest. Seda päeva nimetatakse ka süsivesikuteks. Ka siin järgige valemit, kuid teistsugust tüüpi.

Korruta soovitud kaal 4-ga. Kui naasete näite juurde, kaalub 45 kg. Osa süsivesikuid on 180 grammi.

Lisaks erinevatele süsivesikuid sisaldavatele toiduainetele võite proovida šokolaadi või maiustusi, kuid ületamata kalorisisaldust päevas, 1500 kalorit. Selle päeva dieedis ei tohiks valgud olla rohkem kui 2 grammi ja rasvad 20 g.

Neljas päev

Seda peetakse keskmistatuks, kuid siiski väheneb valgusisaldusega toiduainete kogus. Sel päeval on oluline, et kaloreid ei ületataks - 1200.

Millised toidud sobivad toitumiseks BUCH

Selline toitumine on üsna mitmekesine menüü, mis meeldivalt üllatab neid, kes tahavad kaalust alla võtta. Kaalub madala või keskmise glükeemilise indeksiga toite.

Sobivate roogade hulgas:

  • eri liiki teraviljadest valmistatud pudrud, kuid soovitavad eelnevalt teravilja leotada ühe päeva jooksul;
  • täistera leib;
  • kuivatamine ja leib;
  • tärklist sisaldavad köögiviljad;
  • kõva pasta.

Keskmiselt päevadel koosneb dieet karbo toidust. Järgige neid nõuandeid:

  • esimene kolmandik päevast on teravili ja viljad;
  • päeva teine ​​kolmandik on juba süsivesikute ja valkude kombinatsioonis;
  • õhtul - üleminek valgule, sest "süsivesikute laadimine".

Valgupäev on erineva loomsete saaduste kasutamine ja mitte ainult. Valgupäevade menüü sobib:

  • lahja liha liigid, eelistatult kana või kalkun;
  • mereannid;
  • pähklid;
  • kanamunad;
  • kääritatud piimatooted;
  • taimeõli oliivi- või linaseemnete kujul.

Valgupäevadel saate mitmekesistada dieeti ja värskeid kurke ja rohelisi, eriti menüüdes. Toiduained, mille valmistamiseks on vaja toitu, aurutatud või keedetud, et hoida neid maksimaalselt toitaineid.

Vaadake rohkem blogist: Dieting

Dieet BUCH Elena Malysheva

Tüdrukute jaoks ei ole saladus, et valgu-süsivesikute vaheldumisi on mitu. Igaüks valib endale, millise meetodiga kaalust alla võtta. Näiteks pööravad Venemaa toitumisspetsialistid tähelepanu järgmise arsti toitumisvõimalusele.

Elena Malysheva on välja töötanud dieedimenüü, mille abil saate 10 päeva jooksul vabaneda 5 lisarahast. See tüüp on ideaalne, kui peate lühikese aja jooksul kaalust alla võtma.

Toitumise põhimõte on järgmine:

  1. Esimene päev on hommikusöök keedetud muna ja 1 tass vett ning õhtul peaksite süüa keedetud kana. Soola see ei saa olla, samuti eelnevalt eemaldada nahk, luud ja liigne rasv. Vedelik on lubatud 2 liitrit päevas.
  2. Teine päev - ebatavaline salat huvitava nime all "Brush". See on valmistatud peedist, porgandist ja kapsast ning maitsestatud sidrunimahlaga. Hommikul valmistatud salat, mis on võetud ühe naelaga iga köögivilja kohta. Jagage kogu tassi 5-8 portsjoniks, mida süüa kogu päeva jooksul. Vesi tarbitakse sama palju kui esimesel päeval.

Siis vahelduvad päevad üksteisega. Autor soovitab seda dieedi versiooni nädalat või 10 päeva, kuid hoiatab selle kuritarvitamise negatiivsete mõjude eest. Ärge ületage dieedi kulgu ja enne selle alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Vaadake rohkem blogist: Dieet 6 kroonlehed

Valgu süsivesikute vaheldumine: plussid

Vahetusel on piisavalt eeliseid, seetõttu kaalume neid kõiki:

  • dieet võimaldab lühikese aja jooksul "vabastada" ainevahetust ilma kohandamisprotsessideta teatud kalorisisaldusega ning see on kehale mugav ja minimaalne;
  • proteiinipäevadel kehasse sisenev valk võimaldab teil säilitada suurt füüsilist aktiivsust. Toiduaegse perioodi jooksul saate hõlpsasti läbi viia koolitust ja süsivesikute olemasolu võimaldab kehal oma jõudu täiendada ilma lihasmassi puudutamata. Seetõttu on see suurepärane seisund nii enne kui ka pärast dieeti;
  • psühholoogiline rahu on ka toitumise oluline tegur. Lõppude lõpuks tekitab inimestel vaid depressiooni ainuüksi mõte, et mõne kuu jooksul on lemmiktoidu tagasilükkamine. Toitumise põhialused BUCH välistavad sellised juhtumid ja vaimne tervis on endiselt normaalne. Kuna igaüks valib iseseisvalt oma dieeti;
  • lihtne bju arvutamine valemiga;
  • positiivne tulemus, mida igaüks saavutab, valides süsivesikute ja valkude vaheldumisi. Lisaks hoitakse saavutatud tulemust pikka aega.

Süsivesikute vaheldumise puudused

BUT-dieedi negatiivseid aspekte ei ole nii palju, kuid need on olemas:

  • kaalulangus toimub aeglaselt. Kui võrrelda tavalist dieeti 10-päevase kehakaalu languse ja 21 päeva pikkuse BUCH-dieedi puhul, on tulemus sama, kuid selle saavutamise aeg on erinev. Kuid ka kogutud kilo kogumiseks on tavaline toitumine sageli sama kiirusega võimalik;
  • raske rasvumusega toitumine on ebaefektiivne. Vahetult proovitud naiste uuringute ja ülevaatuste kohaselt sai soovitud tulemuse ainult 30%. Kuid see kehtib ainult väljendunud rasvumise suhtes;
  • mõnede jaoks on hea mõju võimalik saavutada ainult keerukate treeningute, füüsilise koormuse korral. Ja enamik inimesi eelistab neid võimalusi kehakaalu vähendamiseks, kus peaksite tegema minimaalseid jõupingutusi.
Vaadake rohkem blogist: Slow-Carb Diet - Slow-Carbohydrate Diet

Vastunäidustused

Kaasaskantavus BUC toitumine on piisavalt hea, kuid loomulikult on vastunäidustused. Nende hulgas on eelkõige individuaalne sallimatus. Seega, kui pärast esimest kahte päeva on tervislik seisund halb, siis on parem lõpetada meetodi kasutamine.

Oluline on konsulteerida arstiga, sest selline dieet ei ole soovitatav neeru- ja maksahaigustega inimestele, südame-veresoonkonna probleemidele, diabeetikutele.

Näiteks on dieedile kehtestatud vanusepiirangud, näiteks vanemas eas ei ole väärt katsetamist, sest keha vajab iga päev palju kasulikke mikroelemente. Ärge kasutage toitumist ja rasedat, samuti imetavaid naisi.

Inimesed, kellel on selle dieedi vastunäidustused, ei ole keelatud seda istuda, lihtsalt seda teha toitumisspetsialisti ja arsti järelevalve all. Mis võtab kätte vajaliku individuaalse toidukoguse ja sobivad retseptid.

Valk-süsivesikute vaheldumisega kaasnevad mõningad kõrvaltoimed - iiveldus valgu päevade ajal ja kõhukinnisuse ilmnemine. Kuid nende puuduste ületamiseks võib igapäevane menüü mitmekesistada. Seega, et vältida kõhukinnisust, sisaldage kliimas, peedis ja kefiiris. Ja roheline kurk aitab ületada iiveldust.

Miks on BUCH tõhus?

Igal toitumistüübil on üksikasjalik kirjeldus, kuid neil kõigil on positiivne mõju. Lõppude lõpuks, süsivesikuid sisaldavate toiduainete koguse vähenemine valgupühadel säästab keha vedelike eest ja kiirendab rasva põletamist.

Vähese kalorsusega dieetiga duettides, kus füüsilised harjutused on valgu päeva jooksul, kaob kaalu. Keha vajab segatud ja süsivesikute päeva, et mitte nõrgendada ega saada elujõudu.

Kui otsustate kaalust alla võtta, kaaluge kindlasti kõiki plusse ja miinuseid. Määrake eesmärk ja saavutage see. Kuid pidage meeles, et eesmärgid peavad olema reaalsed, nii et hea tulemus toob sulle palju positiivseid emotsioone ja tervist. Lase tulemusel olla kohene, kuid soovitav.