Tervis

Kuidas rahustada närve ja leevendada stressi kiiresti

Tere! Meie vestluse teema on närvide rahustamine ja stressi leevendamine. Põnevus viib meid peaaegu iga päev. Mitte igaüks teab, kuidas seda tulistada. Olemasolevad meetodid, kuidas vabaneda närvikahjustustest ilma alkoholita ja narkootikume, aitavad teid.

Kuidas vältida neuroosi

Väikesed mured, mis teevad meid närviliseks, juhtuvad peaaegu iga inimesega. Kui te ei tea, kuidas neist lahti saada, võite teenida suuri probleeme, mida nimetatakse "neuroosiks".

Viha, väsimus, pahameelt, rahulolematust, pahameelt võib juhtuda nii kaugele, et inimene "südametes" võib asju liiga palju segada või rääkida.

Loe ka
Hingamise ühtlustamine stressist, 50% reegel ja psühholoogide nõuanne
Kas sa suudad ise kontrollida? Mitte alati. Ja see on inimese jaoks loomulik!

Pärast närvikatkestust tuleb meeleparandust ja kahetsust tegude pärast. Stressi leevendamiseks haaravad paljud klaasi, sigaretit või külmkappi tühjendada. Kuid on olemas viise, kuidas närve rahustada tervist kahjustamata.

Stressi mehhanism

Ebasoodsate tegurite alguses ühendab meie hüpofüüsi kilpnääre, mis vabastab palju teroksiini, mis on kõrgetasemeline hormoon. Keha on valmis põgenema või rünnama.

Niikaua kui keha ei stressihormooni välja töötada, ei tõuse see. Seega, sõnad: "Rahustage nüüd!" veelgi häirivam.

Võimlemine stressist

Närvihormoonide "välja töötamine" aitab kehalist kasvatust. Füüsilise koormuse eemaldamine aitab aktiivselt harjutada või füüsilist tööjõudu. Võite minna basseinile, lohistada või tükelda puitu. Näiteks võib naisele soovitada korteri üldist puhastamist.

Kehaline aktiivsus aitab stressihormooni "põletada", asendades selle õnne hormoonidega.

Lihtne võimlemine aitab teil rahuneda, tasakaalu saada:

  1. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Sissehingamisel tõmmake käed üles, nagu tahad tähed puudutada. Aeglaselt hingata, langetage käed alla.
  2. I.P on sama. Pane oma käed õlgadele. Sissehingamisel tõsta küünarnukid nii kõrgele kui võimalik, oma peaga tagasi. Hingamisel naasta ip
  3. I.P. Istuge toolil. Jalad surutakse teda, asetades oma varbad tooli ääres. Pane lõug põlvede vahele, vajutage jalad nii kõvasti kui võimalik. Pärast 10 sekundit lõõgastuge.

Neid harjutusi tuleks korrata 5-6 korda. Nad lõõgastavad suurepäraselt kaela, õlgade ja selja lihaseid.

Stressi ennetamist, mis tähendab neuroosi, võib pidada skandinaavia kõndimiseks, ujumiseks, jalgrattasõiduks ja kõikeks spordiks.

Hingamisharjutused

Hingamisharjutused tuleks teha aeglaselt.

  • Sissehingamine ja hingamine.

Hingake õhku aeglaselt, kulutades 4 sekundit, hoidke hinge kinni 5-6 sekundit, seejärel hingake 4 sekundit. Lühidalt: 4 sekundit sissehingamine - 2 sekundi viivitus - 4 sekundi väljahingamine - 2 sekundi viivitus.

Kui te saate võtta sügavamaid hingetõmbeid / väljahingamisi, ärge tsüklit 4/2 sekundit, vaid 6/3 või 8/4.
Vaja on ainult kõhu hingata! Põnevuse ajal on vaja kaasata diafragmaalset hingamist, see on see, mis rahustab südant, toob meid rahule.

Korda -10 korda.

  • Mao hingamine.

I.P. istungil. Tõstke lõug, tõmmake sügavalt sisse, täitke kõht õhuga ja täitke rindkere õhuga. Hoidke hinge kinni 5 sekundit, siis on aeglane väljumine. Esmalt vabastage õhk rinnast ja tõmmake seejärel kõht.

Korda - 10 korda.

  • Hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme.

Sulgege silmad. Sulgege vasak ninasõõrk, hingake sisse paremale, hoidke hinge kinni. Seejärel sulgege parem, hingake välja - vasakul.

Korda - 5 korda.

Kui esimest hingamisharjutust soovitatakse teha enne magamaminekut, et magada kergemini, siis tuleb see teha igal ajal.

Aroomiteraapia

Aroomiteraapia aitab toime tulla ärritusega. Koorige viski apelsini, lavendli, piparmündi, sidrunipalli, seedri, bergamoti õlidega. Peagi muutub teie emotsionaalne taust normaalseks.

Kui on olemas spetsiaalne lamp, siis on see hea abiline meeleolu parandamisel.

Loe ka
Pikaealisuse saladused: harjutused idapoolsetest pikaajalistest maksudest
Kas soovite elada kaua ja jääda hea tervise juurde ja tahad teada pikaealisuse saladusi?

Meditatsioon

Seda meetodit kasutavad jooga praktiseerivad isikud. Igaüks saab korraldada lihtsa meditatsiooniseansi: valgustage küünal, istuge mugavalt, sulgege silmad, eemaldage kõik mõtted oma peast, istuge 10 minutit, keskendudes küünla leegile.

Meditatsiooni meditatsioon võib aidata iga kord, kui leiad ennast närvisituatsioonis.

Rahva abinõude käsitlemine

Kodus saate teha maitsvatest jookidest suurepäraseid jooke, et rahustada oma närve ja leevendada stressi.

Stressivastaste jookide retseptid:

Tugevdada närve ilma ravimita aitab infusiooni tüümian: 1 spl. lusikatäis pannakse purki, keedetakse 0,5 liitrit keevat vett, laske sel keeta 40 minutit. See kiirus peaks olema päevasel ajal 3 annuses. See infusioon valmistatakse kõige paremini nädalavahetustel, et alustada esmaspäeval toimuvat tööpäeva hea tuju ja vastupanu kogu nädalas stressile.

Rahapaja, sidrunipalm, naistepuna, kummel on rahustav toime. Kui vastunäidustusi ei ole, valmistage neid tee ja joogina. Brew motherwort, palderjan. Kui te ei saa magada, juua sooja piima, lisades lusikatäis mett.

Närvisüsteemi raputamise hõlbustamiseks alustage söömist õigesti. Saa palju valke, vitamiine E, A, C ja B rühma.

Kuidas naasta emotsionaalse tasakaalu juurde? Teaduspsühholoogia pöörab sellele protsessile suurt tähelepanu, sest elu, eriti suurtes linnades ja nende meeletu tempoga, on pidev stress.

Loe ka
10 hommikutreeningut heaolu tagamiseks
Me jätkame tutvumist kompleksidega, mis aitavad inimestel tervist suurendada, suurendada ...

Psühholoogia näpunäited

Lugege, kuidas ennast positiivseks seadistada.

Positiivse mõtlemisega inimesed teevad hästi, mitte sellepärast, et nad on edukad inimesed, vaid sellepärast, et nende mõtted on positiivsed.

Kuidas rahuneda kodus konfliktidest?

Kodus viibimine peab olema ka närviline. Põhjused võivad olla väga erinevad: tüli oma abikaasaga, laps ei ole õppetunde õppinud, kraani tilgad, naabrid tõmbuvad ja on vähe põhjuseid. Püüa toime tulla igasuguse närvide ja ärritusega.

  • Kui olete tüli tõttu tasakaalust väljas, proovige konflikt rahumeelselt lahendada. Kui see ei tööta, proovige seejärel mõnda aega uuesti lahendada.
  • Lõdvestav muusika või kerge kino võivad olukorda parandada.
  • Sip klaasi vett. Vesi on suur rahusti. Seda saab kasutada igasugustes närvisituatsioonides.
  • Välju rõdule, võtta värsket õhku, hingata.
  • Lihtne harjutus aitab 1 minuti jooksul ärevusega toime tulla: tõsta käed üles ja siis järsult madalamale, väljudes heli "ha" abil.

Loe ka
Harjutamine selgroo "kuldkala" eest Jaapani tervendaja Katsudzo Nishi poolt
Suur hulk inimesi kurdab selgroo valu ja nad ei tea, mida teha ...

Sedatiivid

Kui märkate, et olete muutunud sageli närviliseks, siis võtke glütsiini. See on suhteliselt ohutu abinõu. Teised rahustid tuleb määrata arst. Üldiselt, et säästa hinge hinge - on kahjustada nende tervist. Kas sa vajad seda?

Naine on kasulik sisseoste teha. Ostureis - kõige tõhusam meetod. Kui teil ei ole suurt raha, siis on alati meeldiv nippe.

Lõõgastav retsept

Kohtumine sõbrannadegakui sa suudad südamest rääkida, räägi oma probleemist - suurepärane lõõgastav retsept. Kui sõbrad räägivad, paranes meeleolu kohe. Võib-olla saad head nõu. Kui mitte, aitab tervendav naissoost "mitte midagi" kergesti stressi leevendada.

Kui pole ühtegi sõpra, kes saaks kõike öelda, istuge ja pane see kõik paberile. Kirjutas, nuttis, põles. Muide - pisarad on ka hea arst. Tundub, et nad puhastavad halva tuju.

Vabanege stressist, mis aitab hobi. Kudumine, õmblemine, närvide joonistamine rahuneb kiiresti.

Kena lõõgastav vann, soe dušš aitab alati teie meeleolu parandada. Korraldage ennast tõeliseks spaa-salongiks, lülitage muusika sisse, tehke mask, tee teed, süüa mõningaid mõrkja mõru šokolaadi. Pärast sellist lõõgastust olete seitsmendas taevas.

Kuidas lõõgastuda?

Sageli pöörduvad mehed alkoholi poole. Aga see annab mõneks ajaks lõõgastust ja pärast kaevamist muutub see veelgi hullemaks. Meestele - suurepärane vahend: probleemist rääkida parimale sõbrale, kes suudab toetada, anda head nõu.

Seks on nii naistele kui meestele suureks leevenduseks. Sugu ajal tunneb iga inimene oma soovi, see aitab toime tulla ärritusega.

Inimene, kes on pidevalt hõivatud, saab lihtsa nõu: korraldada puhkepäev kalapüügireisiga. Keegi ei sure, kui paned endale päeva. Nautige iga minuti pärast puhkust. Eelistatavalt ilma alkoholita. Alkohol "määrib" rahu ja õnne tunnet.

Mine jõusaali, pekske pirni. Pärast kogunenud "auru" vabastamist tunnete end nagu tõeliselt õnnelik inimene.

Kuidas leevendada depressiooni

Sisemine närvilisus või depressioon on väga ohtlik, kui inimene ei saa sellest olekust väljapääsu.

7 tundi, et mitte olla närviline:

  1. Igapäevaelus on vähe tõelist põhjust närviliseks. Seetõttu tuleks igasugust närvilisuse põhjust pidada triviaalsusteks.
  2. Põnevus ei ole kunagi olnud edukas nii läbirääkimistel kui ka eksamitel. Ja kui sa ei tooda edu, siis miks peaksite muretsema?
  3. Kuidas rahustada närve enne eksami? Kõigepealt peate te edukalt häälestama. Ärge dramaatiseerige seda sündmust.
  4. Närviline enne esinemist või enne olulist kohtumist? Pildi välimine rahu ja rahu. Varsti läheb välimine rahu sisemisse.
  5. Ärge muretsege, ärge kiirustage. Igasugune kiirus võib alandada meelerahu ja rahulikku suhtumist.
  6. Ära loo endale stressi tingimusi. Loe, eksam või intervjuu, mine hästi ette.
  7. Pärast kõnet või koosolekut, eirage minevikust, vabanege subjunktiivsest meeleolust (oh, kui), lõõgastuge, kõik on lõppenud.

Selles video leiate 9 viisi stressi kiireks leevendamiseks:

Kallid sõbrad, õppides ja kordades õppetunde, kuidas närve rahustada ja stressi leevendada, säästad teie närvid, mis tähendab tervist.