Tervis

Harjutused õhukese vöö jaoks: me võtame kiiresti meetmeid

Kui sellist tüüpi "ujuv rõngas" on moodustunud vöö ümber või hakkab vormima, tuleb kiiresti tegutseda. Kui te täidate neid harjutusi õhukese vöökohaga 3-4 korda nädalas, võite kaalust alla võtta kiiresti ja oluliselt vähendada talje suurust.

Vastasel juhul on tulevikus sellest ringist vabanemine väga keeruline, toitumine ei aita. Aga ... harjutused, mida te allpool näete, võivad seda kurikuulsat ringi märkimisväärselt vähendada ning mõningase pingutuse ja kannatlikkusega aitavad nad sellest igavesti vabaneda.

Harjutus 1: nurk

Istuge põrandale, jalad tihedalt üksteisele surutud. Sissehingamine. Kui te välja hingate, tõstke oma sirged jalad aeglaselt üles, kallutades raskuskeskme veidi tagasi ja haarake oma pahkluude kätega.

Põlved ei painuta. Kõhutõus.

Hoidke seda asendit 5-6 sekundit ja naaske algasendisse.

Korrake seda toimingut 10-15 korda.

Harjutus 2: Väike merineitsi õhuke vöökoht

Istuge põrandale. Keerake oma paremat jalga põlvele ja asetage see enda ette, asetades oma jalg vasakpoolse jala reie siseküljele.

Samuti painutage oma vasaku jalaga põlve ja pöörake seda nii, et see oleks keha taga. Pane oma käed põlvili.

Sissehingamine. Tõstke välja, tõstke käed üles, ühendage sõrmed peopesade vahel üles. Kõht tõmmatakse sisse. Tõmmake oma ühendatud käed üles ja vasakule, venitades oma keha paremat külge ja painutades vasakut külge.

Hoidke maksimaalset venitust 5-6 sekundit ja laske käed alla. Lõdvestu.

Korda 1 osa 2 sammu 5-8 korda.

Muutke jalgade asukohta vastupidiselt ja korrake harjutuse 2. osa keha vasakpoolse külje venitamisega ja paremale küljele painutamist ka 5-8 korda.

Harjutus 3: nool

Seisa sirgelt. Sissehingamine. Tõstke üles hingamine, tõstke vasak jalg põrandaga paralleelselt ja samal ajal venitage ühendatud käed ettepoole ja veidi ülespoole.

Tõmmake kõht üles, silmad ootavad ja kogu keha on „suunatud” edasi ja veidi ülespoole.
"Fly" nii paar sekundit (6-8) ja võtke lähtepositsioon.

Muutke toetavat jalga ja tehke 3 harjutuse teine ​​osa.

Korrake täielikult 3 harjutust 5-8 korda.

Harjutus 4: Põlve rinnus

Istuge põrandale. Tõmmake oma vasak jalg edasi. Keerake keha tagasi ja toetuge painutatud paremale käele.

Sissehingamine. Kui te välja hingate, painutage oma paremat jalga põlve, tõmmake see üles oma keha poole, aidates oma vasaku käega nii, et see kinnitab kõhtu.

Kõht tõmmatakse sisse. Mõlema jala sõrmed tõmbuvad minust. Hoidke kinni "kinnitus" maksimaalsest asendist 8-10 s. ja laske paremal jalal alla.

Venita oma paremat jalga edasi ja tee neljanda harjutuse 2. osa.

Korrake täiesti 4 sammu 5-8 korda.

Teise võimalusena saab põlve kinnitada ja seejärel vabastada, samal ajal kui tunnete kõhulihaseid.

Harjutus 5: Põrandaga paralleelselt

Istuge põrandale. Pane käed keha mõlemale küljele, peopesad alla. Sissehingamine. Tõstke põlved põrandast ülespoole, et jalgade jalad oleksid põrandaga paralleelsed. Samaaegselt jalgade tõstmisega kallutage keha tagasi. Kõhutõus.

Sissehingamine. Lõdvestuge ja laske jalad põrandale.

Korda 5 5-10 korda.

Harjutus 6: sõdalane

Seisa sirgelt. Jalad õlgade laius. Käed mööda keha. Tulevikku vaadates.

Sissehingamine. Tõstke oma käed üles, tõstke oma käed üles, samal ajal astuge edasi oma vasaku jalaga, painutage seda põlve ja asetage rõhk sellele. Sirge parem jalg jääb maha.

Me painutame keha tagasi ja venitame oma käsi veidi üles ja tagasi. Kõhutõus. Hoidke seda kehaasendit 8-10 sekundit.
(Alternatiivselt võib hingamine olla "hilinenud")

Sissehingamine ja algasendisse naasmine.
Muutke toetavat jalga ja tehke kokku 8-10 täielikku harjutust 6 harjutust.

Harjutus 7: heitgaas

Seisa sirgelt. Ristige oma jalad, asetades jalad paralleelselt ja võimalikult lähedale. Parem jalg ees.

Käed on langetatud piki keha. Sissehingamine. Tõstke välja, keerake käed keerdunud ja ühendatud peopesadega üksteise vahele ja kallutage kergelt vasakule, venitades samal ajal käsi. Kõhutõus.

Sa peaksid tundma keha parema külje venitamist. Hoidke seda kehaasendit 8-10 sekundit.

Sissehingamine ja algasendisse naasmine.

Pane oma vasak jalg edasi ja korrake harjutust, venitades keha vasakpoolset külge.

Tehke kokku 10-15 täielikku 7 harjutustsüklit.

Harjutus 8: kaamel

Mine põlvili. Võtke sügav hingamine.

Hingata, aeglaselt lean tagasi, hästi kaardus taga, ja proovige haarata käed kontsad (vastavalt).

Kõht tagasi tõmmatud. Vaata üles.

Hoidke seda asendit 8-10 sekundit. Korrake sammu 8 5-8 korda.

Harjutus 9: ühel jalal

Seisa sirgelt. Käed mööda keha. Võtke sügav hingamine. Tõstke oma käed üles ja ühendage need kaela all.

Samal ajal tuleb põlve suhtes painutatud vasaku jala tõsta naba kohal veidi kõrgemale ja kui lükata jala ülemine osa pigistunud maoga veidi ülespoole. Hoidke seda asendit 8-10 sekundit.

Sissehingamine ja algasendisse naasmine, alandades käsi ja vasakut jalga.

Tehke toimingu teine ​​osa 9, tõstes nüüd paremale jalale, mis on painutatud põlve.

Korrake kogu tsüklit 9 sammuga 10-15 korda.

Kas harjutused õhukese vöö jaoks 3-4 korda nädalas ja sa saad tõelise rõõmu oma talje seisundist.

Muidugi vaata rohkem blogist:

© Vene tõlge Svetlana Loginova, spetsiaalselt saidi ageless.su jaoks