Hoidke kuju

Kehakaalu langetamine kodus

Paljud meist tahavad olla õhukesed. Ja selleks, et olla edukas, peate tegema jõupingutusi. See artikkel annab väga tõhusaid harjutusi, mis aitavad kaotada täiendavaid naela ja töötada välja kõik lihasgrupid.

Kui te teete neid kompleksis, siis märkate kindlasti positiivset tulemust. Nad on mugavalt kodus, oma lemmikmuusikaga ja teile sobival ajal. Ja mis kõige tähtsam, sa ei pea midagi erilist tegema, sa ei pea olema sportlane, et saada õhemaks ja õhemaks.

Peamised reeglid, mis on kehalise kasvatuse ajal olulised

Nende hulgas tuvastasid eksperdid järgmist:

  • tund enne klasside algust ei saa üldse midagi süüa, juua vaid vett ja mitte enam;
  • Rasva, kahjuliku ja kõrge kalorisisaldusega on vaja keelduda kehakaalu kaotamise ajast;
  • varu oma treeninguga piisavalt gaasi sisaldava mineraalveega, et pidevalt taastada tasakaal;
  • hingata korralikult - hingata läbi nina ja hingata välja ainult suu kaudu - see on väga oluline;
  • niipea, kui viimane treening on lõppenud, on võimatu juua nelikümmend minutit - kaaluge seda.

Pidage meeles, et mis iganes sa treenid pärast sööte, läheb kohe see toit rasvaks ja muutub vöö, jalgade ja muude probleemide jaoks ekstra sentimeetriteks. Niisiis, piisavalt süüa. Hoolitse midagi, kui kõik teie mõtted on võileibade kohta.

Väga oluline: ideaaljuhul peate iga ülaltoodud tehnikat 50 või enam korda täitma. Ja kui sa üritad, siis saad seda kõndida. Kuid kohe ei ole vaja ülesannetega käituda ja püüdma pea pealt hüpata - kõik tuleb teha järk-järgult.

Tugev iha ei anna teile homme (st järgmisel päeval) kõvasti tööd teha. Nii et peamine on meede.

Kui aeg on otsa saanud, võib kompleksi jagada mitmeks ajavahemikuks. Peaasi on see, et kõik harjutused tuleb läbi viia.

Võimlemine kehakaalu langetamiseks - parimad harjutused

Vähesed tahavad proovida, kuid paljud tahavad olla õhukesed ja õhukesed. Selliseks muutumiseks peate kõik kehalise kasvatuse klassid õigesti läbi viima.

Esiteks: squats

Kas sa tahad ilusat perset? Ilma kükitamata ei saavuta soovitud mõju. Sellised koormused pumpavad mitte ainult tuharate tegelikke lihaseid, vaid ka ajakirjandust ja ka tagant.

Oluline on teha kõike õigesti: ärge toetuge tagasi ja seadke puusad otse põrandaga paralleelselt.

Teiseks: pushups

Paljud inimesed kaaluvad ekslikult tõukeid kui ainult meessoost harjutusi, kuid need toovad suurepäraseid tulemusi: nad pingutavad tritseppi, bicepsit ja neil on hea mõju seljale.

Õige täitmine: asetage käed võimalikult lähedale üksteisele. Randmed tuleb paigutada nii, et need oleksid võrdsed õlgadega. Küünarnukid nii palju kui võimalik, et teie teema oleks seotud, kui need on tehtud.

Kolmandaks: sild

Tagasi ja tuharad tänavad teid selle eest.

Taz tõmba päike, nii tõhus.

Neljandaks: rünnakud

Tänu sellistele harjutustele on võimalik tugevdada tuharaid ja reie esiosa.

Tehke harjutused mõlemal jalal. Tundke pinget. Reie peaks alati olema maapinnaga paralleelne.

Viiendaks: laud või sensatsiooniplaat

Tänu liikumisele saavad kõik lihasgrupid keha välja töötada ja koolitada.

Keerake mõlemad käsivarred paralleelselt ja tõstke nii, et keha hoiab üks sinu sokid. Püüdke hoida isegi pool minutit, kuid järk-järgult peaks see aeg tõusma 1,5 minutini.

Kuues: tagasi

Selle harjutusega on võimalik gluteuse lihaseid hästi pumbata ja venitus toimib hästi.

Jalad algavad lihtsalt tagasi, see on kõik.

Seitsmes: tritsepsil

See aitab hästi tricepsi raputada, mis on nimest selgelt selge, see tähendab, et kui sa tahad õlgu tagakülge pumbata, ei saa te seda teha ilma selleta.

Te peate kahe käega (või midagi muud säästvat) diivanile toetuma ja jälgima hoolikalt mustrit.

Alguses võib tekkida raskusi, kuid see on ainult esimest korda, et muuta teie elu lihtsamaks, peate lihtsalt asetama käepidemed laiemale ja mitte lasta palju.

Kaheksas: tasakaal maapinna kohal

Suurepärane hea ajakirjanduse loomiseks ja tagasipumpamiseks.

Jalad tuleb tõsta maapinnale nii kaugele kui võimalik, kuid ärge puudutage põrandat. Kui see on liiga raske, painuta põlvili ja jääda sellesse asendisse pooleks minutiks.

Üheksas: tasakaal

Kui teil on seljaprobleeme, on see väga kasulik.

Kui seisad kahe jalaga sirged käed, siis tõsta vastupidine jalg ja käsi, moodustades joone. Te peate treenima 90 sekundi kestmiseks.

Kümnes: jalgratas

Teine liikumine ilusale ajakirjandusele.

See on keerulisem harjutus, peate küünarnuki ja teise jala tõstma ükshaaval.

Üheteistkümnes: külgmised rünnakud

Punnid ja puusad töötavad hästi. Õppetundi eriline tähtsus seisneb selles, et see eemaldab "popin-kõrvad".

Lõpuks saab perse ilus kuju.

Kaheteistkümnes: purjus

Tänu sellele keerulisele harjutusele saate välja töötada ka kõik lihased ja keha.

Sa pead istuma, siis pange oma käed põrandale ja jalad tagasi. Siis istuge tagasi ja püsti - nii paar korda.

Kolmteist: rünnakud edasi ja tagasi

Koo puusad, tuharad. Võite kohe tunda pinget.

Põlve painutamine ja jalgade väljakukkumine astudes sammuks. Siis rõhk teisele jalale. Ja nii mõned kordused.

14: tõmmates üles

Spin on täiesti kaasatud.

Vajalike seadmete (näiteks horisontaalse riba) puudumisel saate põrandal harjutust ja treeningut veidi muuta. Täielikult laiendage kõik jäsemed ja tõstke need kõik üles ning tehke jõupingutusi: hoidke nii kaua kui võimalik. 90 sekundit on ideaalne.

Viisteist: täht.

Selle tegevusega saate lõõgastuda selg ja venitada oma samba. Garanteeritud kalorite põletamine ja seega ka ekstra sentimeetrid.

Hüpe, levitada oma käed ja jalad samal ajal. Siis tagasi tasasesse asendisse. Ja nii paar korda - kasvavad ajad.

Kuusteist: Plié

Kaalu langetamine ja ilus sisemine reie. Te kindlasti hindate.

Maapinnast ei saa maha kukkuda. Plieu saab teha nii, nagu jalad, ja õlgade laius. Ja kummarda, pista.

17: mägironija

Töö ja jalad ning selja ja käed.

Oluline on, et keha oleks põlvede pingutamisel sile, see on tõhusam.

Puhka oma käed põrandale ja alusta oma põlvede poole. Vahetage põlvi.

Kaheksateist: hüpata kattuvusega

Reie esikülge saab venitada ja lihaseid lõõgastuda. Nii saate ka õhtusöögil kogunenud kaloreid tõhusalt hävitada.

Hüppa tippu ja proovige oma jalad tagantpoolt haarata.

Üheksateist: grupeeritud hüpata

Suurepärane liikumine toimib ajakirjanduses, pumpab kõik lihased ja parandab inimese üldist koordineerimist. Verevool suureneb, kalorid kaovad.

Hüppa üles ja lihtsalt püüdke oma põlvi relvaga pingutada. See on kõik.

Kakskümmend: konn

Hea mõju jalgadele ja selja lihastele. Kõik on vaja kiiresti teha, nii et rasva põletatakse kiiremini, toksiinid tulevad välja higi.

Lihtsalt hüpata nagu konn - liikumise nimi räägib enda eest.

Oluline on kaaluda

Kui otsustate enda eest hoolitseda ja kaalust alla võtta, siis olge valmis, et sa lihtsalt ei oleks. Tähtis on mitte ainult harjutuste teostamine juhuslikult, vaid ka korralikult.

Keerulises ja vähese vaevaga saate juba kiiresti näha oma keha muutusi. Ja soov selles suunas liikuda ainult suureneb, samuti motivatsioon.

Oluline on mitte teha kõike korraga ja palju - järk-järguline rakendamine on nii meeldivam ja kasulikum, kui ka efektiivsem, sest sa ei saa midagi teha, kui sa diivanist üles ei saa.

Vaadake videot: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? (Detsember 2019).

Загрузка...