Hoidke kuju

Lihtne jooga naistele pärast 40, 50 ja 60 aastat

Tere, daamid! Kuni kevadeni ei ole palju aega jäänud, on aeg teha oma näitaja. Koos toitumisega peate harjutusi tegema. Naistele on lihtne jooga, mis aitab saavutada harmooniat ja naiste tervist.

Vaimne ühendus või koolitus

Sõna juures "jooga" igal inimesel on oma ühendused. Kui leiate selle sõna tõlke, selgub, et see on - füsioloogia, vaimse ja vaimse seisundi seos. Mis on naistele kasulik? Klasside jooksul on hinge, keha ja vaimu ühtlustamine.

Jooga algajatele annab võimaluse liikuda uuele, tervislikule elule. Ainult eluviisi muutmisega saad rohkem kasu kõige vanematest õpetustest.

Me peame vähendama liha tarbimist, asendama loomsed rasvad köögivilja, suhkru ja meega ning eemaldama menüüst kõik konservid. Toitumise muutmise eelised, muud elukäitumised, üldine maailmavaade ei kahtle.

Asanas võib terveneda mis tahes naiste haigus.ning takistada ka selle järgseid komplikatsioone. Iga naise poole haiguse puhul on välja töötatud teistsugune harjutuste kogum, nii et iga yogini leiab oma ravi.

Enne harjutamise alustamist peate külastama arsti. Tõsiste lülisamba haiguste korral, mis on suurenenud surve all, võivad mõned asanasid olla kahjulikud.

Jooga võib alustada Tatiana Borodaenko'ga. Leidke oma videoõpikud ja alustage õppimist.

On oluline, et ka kaalulanguse korral oleks oma kompleks, mis aitab kindlasti õhukest figuuri saada.

Terviseprobleemid jooga

Mis on jooga:

  • Emotsionaalse tasakaalu omandamiseks. Samas poseerides 30 sekundit, treenite ennast vastupidavuses, õppige kannatlikkust ja vastupidavust säilitama.
  • Surve, seedimise ja verevoolu normaliseerimiseks.
  • Parandage naha seisundit, varustades kudedega hapnikku.
  • Täielikud harjutused aitavad kõrvaldada tselluliiti, pingutada nahka, tugevdavad lihaseid.
  • Jooga-jooga aitab saavutada head füüsilist seisundit.
  • Teine praktiline saavutus on turse kõrvaldamine, neeruhaiguste ennetamine.
  • Reproduktiivse funktsiooni tugevdamine on väga kasulik kõigile naistele. Asanas tugevdavad lihaste korsetti, vaagna lihaseid, perineumi, mis aitab eemaldada erinevaid kasvajaid. Eriti kasulik on harjutada 40-aastasena, kui reproduktiivfunktsioonid vähenevad.

Lihtne harjutus algajatele

Kui koolitajat ei ole, siis antakse teile tähelepanu lihtsale joogale.

  1. "Kitty". Tõuse üles neljakesi. Hingamiskohas, hingamisteede ümber - hingata. Täitmisel tuleb häälestada positiivne laine: väljahingamisel väljuvad kõik negatiivsed hingest, sissehingamisel - toimub kasuliku energia kogunemine.
  2. Istuge oma kontsadesse, pange oma käed kõhule ja alustage mediteerimist, võttes kõik negatiivsed, kõik negatiivsed energiaid oma hingest.
  3. Seistes tehke oma käed, tuues õlakehad raskeks liikluseks.
  4. Seisa sirgelt, vajuta oma kõhuga oma peopesaga.
  5. Pöörake oma pea ettepoole, kergelt ennast pea taha.
  6. Rasvade vabanemiseks reide ja tuharad, koputage ennast tuharad ja reied (väljaspool ja sees), samal ajal veidi hüpped.
  7. Vabastage oma kael, lükake rindkere edasi, lase 30 sekundit, vabastades vaimselt negatiivse energia.
  8. Harjutus sisemise rahu jaoks. Haarake oma käes hingetõmme, pange kõik halvad asjad, siis vajuta see vaimselt ära.

Aga parem on leida oma linna grupp või, kui sellist võimalust pole, leia Youtube'i treener.

Kui soovite ...

Paljud naised arvavad, et asanas on mõeldud ainult noortele tüdrukutele. Vastupidi, palju harjutusi on mõeldud spetsiaalselt eakatele ja keskealistele naistele, kui nõrgestatud liigesed ja lihased vajavad pidevat koolitust.

Miks naised pärast 50aastast hakkavad joogat harjutama:

  • Liigeste liikuvuse tagastamiseks;
  • Elukvaliteedi parandamine;
  • Tervis pöördub selgroo juurde;
  • Hingamise normaliseerimine, vereringe parandamine;
  • Naiste haigustest vabanemine.

Jooga üle 60-aastastele ...

Paljud naised otsustavad asanasid 60 aasta pärast juhtida. Selles pole midagi imelikku, sest õiglane sugu igas vanuses tahab jääda nooreks.

Kuidas alustada joginami väljaõpet 60 aasta pärast? Alustage soojendusega. Selleks, treening "kitty".

Seejärel alustage põhiliigutuste õppimist.

  • Puu kujundus. Arendab tasakaalu, tugevdab kogu keha jalgu ja lihaseid. Pane jalad kokku, koo oma peopesad rinnus. Tõstke oma paremat jalga aeglaselt, lükates jalgu vasakule jalale. Hoidke 30 sekundit all. Aeglane hingamine ja hingamine, kogu tähelepanu lõõgastumisele. Korda vasaku jala liikumist.
  • Sõdalane kujutab. Asana arendab puusade lihaseid, tugevdab kogu keha. Seistes, tõmmake parem jalg ettepoole ja veidi küljele, aeglaselt keha langetades. Oodake pooled, oodake pool minutit. Sissehingamisel naasta i.p. Muutke oma jalga.
  • Seotud sõlm. Istuge vaibale, painutage jalgu põlvili. Tõmmake need ise, võttes liblikas, püüdke madu alandada, kuid ärge seda üle pingutage. Alusta meditatsiooni.
  • Sild Arendab paindlikkust, parandab seedimist. Harjutus on vaagna jaoks hea. Lie seljal, käed keha ääres. Sissehingamisel tõstke vaagna aeglaselt üles, õlad peaksid jääma liikumatuks. Hoidke 30 sekundit all. Aeglustage.

Tehke seda kompleksi iga päev, et minna keerukamatesse asanatesse. Ja selleks, et aidata teil olla YouTube'i kanal - eakatele mõeldud jooga. Sealt leiate palju õppetunde.

Gita Iyengari jooga

Jooga on kõige soodsam viis füüsilise vormi säilitamiseks.

Gita Iyengar on välja töötanud ühe kõige soodsama praktika algajatele. Lapsena sai Gita haigeks, siis hakkas tema isa oma klassidesse viima ja mõne kuu pärast haigestus. Kui tüdruk 13 aastat vana, hakkas ta ilusale poolele joogat õpetama.

Iyengar Jooga autor pöörab hingamisele suurt tähelepanu, pidades seda kõige olulisemaks igas praktikas.

Iyengar Jooga harjutused tervise ja harmoonia saavutamiseks.

Iga õppetundi lõpus toimub üleminek lõõgastavale asana - Shavasana'le või “surnukeha asendile”. Klassis on kohustuslikud lauluvantandid. Vibratsioon, mida hääl tekitab, on tervenemine inimese siseorganitele.

Gita harjutamiseks on erilise tähtsusega perineumi lihaste kokkutõmbumine, tupe seinte tugevdamine. Elastne tupe aitab lapsel kergesti ja tulevikus kaitsta naisi paljude probleemide eest.

Iyengar Jooga kursus toimub vastavalt skeemidele, kus kehahoiak sisaldab tasakaalu arengut, selgroo venitamist, närvisüsteemi mahalaadimist.

Pärast pikaajalisi elukutseid vabanevad igas vanuses naised osteokondroosist. Regulaarsed klassid on tsüstide, fibroidide, suguelundite infektsioonide ennetamine.

Pärast oma praktikat saate edasi liikuda raskemate tavadega. Vaata videotunde Gita meetodi kohta ja saada tervist.

Tervis läbi mantrade

Täna laulavad paljud praktikud shanti mantreid. See rituaal ei kuulu religioosse, vaid tervise ja tervise soov kogu maailmale.

Lisaks toovad shanti inimesele ennenägematut meelerahu. Kui olete väga ärritunud, järgige Swami Sivananda soovitust: jooge veidi vett, korrake „om shanty” 10 korda. Krahv 12-ni, teie viha varsti kaob.

Jooga, võttes arvesse naise tervist

Ekaterina Firsova pakub oma tervisekompleksi, võttes arvesse naise keha ja psühholoogia eripära.

Firsovi praktika põhimõtted:

  • vaagna liikuvus;
  • hingamine;
  • sisemiste plokkide ja klambrite eemaldamine;
  • antistress, lõõgastumine;
  • kehakaalu normaliseerimine;
  • vaimse seisundi ühtlustamine.

Video õpetused aitavad teil Firsova tavasid õppida. Muide, meie blogis oli juba ülevaade Ekaterina Firsovaga venitamisest.

Hormoonravi

Hormoonipraktika on kättesaadav igale tüdrukule ja igale vanusele. See tõestas, et Dina Rodriguez alustas 64 aastat. 80 eluaastani elades näitab see inimkeha võimaluste imet.

Tõhus asana Matsiedrasana või kala kuninga teke

  • Istudes matil, sirutage parem jalg, seejärel painutage põlve ja pöörake vasakule.
  • Asetage parem jalg vasaku põlve lähedale.
  • Vasaku käega peitke oma parem põlv ja tõmmake see rinnale.
  • Tõmmake pea pealt kinni ja vajutage oma puusadega põrandale kõvasti.
  • Sissehingamisel tõstke vasak käsi üles.
  • Pöörake torso paremale, et vaadata õla taha.
  • Hingamiskohal suruge veel puusad põrandale, tugevdades keha pööret, püsib 30 sekundit.
  • Kiire hingamine kasutab siseorganeid.

Supta Baddha Konasana

Jumalanna või liblikas on kasulik menopausi ajal. See aitab noorendada keha, parandab naiste suguelundite tööd. Pärast asana korrapärast täitumist muutub õiglane sugu jälle liikuvaks, kergeks, seksikas, enesekindlaseks.

  • Kusuta selja taha jalad ja tõmmake need enda poole.
  • Lahustage puusad ja põlved võimalikult laialt, visake oma käed pea taha. Hoidke seda asendit kuni 15 minutit.

Mahasana

Mahasana stimuleerib neerupealised ja muudab naise seksikaks.

  • Oma põlvedel pigistage sõrmede rusikadesse, peites pöidla sees.
  • Kaamerad pannakse pea peale.
  • Pärast sissehingamist hoidke hinge kinni, kallutage küljele.
  • Sirutage, kui sa hingad.
  • Tehke sama teises suunas.
  • Kestus on 5 minutit.

Paremad tulemused annavad taoistlikule joogale. Energeetiliste kanalite kaudu viimise viis vormi kirjeldust võib leida artiklist "Intiimne võimlemine".

Lõpuks: jooga riided peaksid olema vabad ja sünteetilised.

Kallid naised, nagu te näete, on teie võimuses oma noori pikendada, tagasi saada liigeste liikuvus, selg ja enesekindlus.

Ka meie saidil saate lugeda: 10 jooga harjutust, mis näitavad teie nõrkusi.