Tervis

Terved lülisamba 7. Närvisüsteemi-rindkere

Tervisliku selgroo kompleksi 7. õppetundis õpid 2 harjutust emakakaelavere osteokondroosiks.
Valmistage matt ja võtke lähtepositsioon.

Harjutus 1

Nõustu 1. positsiooniga. Olge maos, laske oma kaelal riputada rinnaga nii kõrgele kui võimalik. Pöörake oma pea paremale, lõdvestage oma kaela.

Sissehingamisel tõstame pea. Mida kõrgem on teie pea, seda sügavam on see mõju. Hingata lõõgastumiseks.

Korrake uuesti samas suunas ja tehke kaks kordust vasakule poole.

Harjutus 2

Me pöördume teise harjutuse poole. Võta kõik neljakesi nii, et käed on rangelt õlgade all ja põlved on vaagna luude all. Keha peaks olema sümmeetriline.

Tõstke oma parem käsi õlale ja pöörake juhtum paremale. Tehke 5 pehmet vedrud, mis on fikseeritud äärmises asendis ja lõõgastunud. Vaheta käed ja tee kordus vasakule.

Need harjutused on mõeldud emakakaelavere osteokondroosiks. eesmärk on parandada emakakaelavälise liigenduse liikuvust.

Teised selle kompleksi harjutused:

  • Õppetund 1. Selgroo ettevalmistamine.
  • 2. õppetund. Selja noorendamine.
  • 3. õppetund. Selgroo seljaosa lihaste tugevdamine.
  • 4. õppetund. Selgroo eesmise pinna lihaste tugevdamine.
  • Õppetund 5. Energiavoo parandamine selgroo juures.
  • Õppetund 6. Emakakaela lülisamba harjutused
  • Õppetund 7. Emakakaela osteokondroosi harjutused
  • Õppetund 8. Nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused