Fitness kodus

Killer rindade harjutused naistele

Naisele mõeldud rindkere harjutused aitavad teil hoida rinnal tugeva kaalulanguse ajal. See on natuke mõelnud, aga te peaksite teadma, et rindkere kaotab kehakaalu, kaotades oma kuju ja langedes esimesena.

Soojendage

Nagu tavaliselt, algab treenimine soojendusega. Selles kompleksis on järjestus oluline - mida teha. Me sõtleme kaela lihaseid, ülemise õlarihma, käsi. See on selles järjestuses.

Kael

  1. Pöörab ühes suunas, teine ​​4 korda;
  2. Poolringikujuline parempoolsest õlgist vasakule, kui joonistada lõua lõugaga mööda rinda, 4 korda;
  3. Poolring poolel taga, nagu joonistades joon oma pea taga, 4 korda See harjutus on aeglasem kui eelmine;
  4. Jätke õlad paika, lükake lõug peaga otse, 8 korda;
  5. Nagu Gulchatay, liigume kaela külgedele paremale vasakule, kinnitame oma õlad 8 korda.

Harjutuste sooritamisel kuulevad selgroo ülemises osas sageli kriisi ja klikke, eriti harjutuse 3 puhul. See on norm, peamine asi on muuta need võimalikult sujuvaks.

Vaadake rohkem blogist kaela ja selja harjutused

Õlavöö

1. Õlad ülespoole, järsult, mõlemad õlad kokku, 4 korda, eraldi - parem õlg üles, vasakule alla - 4 korda. Sunset kordub 4 korda.

2. Ainult õlad tagasi, 8 korda, 8 korda edasi, käed ripuvad keha äärde, töötavad ainult õlgadega.

3. Terav langus õlgadele edasi-tagasi, käed piki keha veidi painutatud, 16 korda.

4. Kirjeldage koos õlgade ringi paremale-vasakule. Käed, mis on keha kergelt painutatud, on vaagna paigal.

Käed

  1. Käed sõtkuvad rotatsiooni järjekorras: käed, küünarnukid, käe õlast. Kui olete tuttav liigeste võimlemisega, siis on see lihtne meeles pidada ja seda teha. Aga kui te pole tuttav - ärge muretsege. Keerake ainult harju kõigepealt ühes suunas - 8 korda, siis teises suunas 8 korda. Seejärel pöörake käsi ainult küünarnukkides - ka 8 korda ühel ja teisel suunal ning seejärel täisringi käega.
  2. Me haakume oma käed lukku tagant, keera rinnus nii kaugele kui võimalik, voldi õlaruud, kinnitage 1 minut. Vahetage käsi lukus ja pange veel üks minut.

Lihaste tugevusindeks - käte soojuse ja pehmuse tunne.

Komplekssed harjutused rinna lihasteks

1. Tehke see harjutus ilma pudeliteta käes. Koormuse järkjärguline suurendamine, veepudelite lisamine ja kuni 1,5-liitrine kogus.
Me levitame oma käsi õlgade külgedele, võtame õlgade, peopesade üles, pingutame rinnaku lihased - lõdvestuge, pingutage - lõdvestuge, lülitage lindile salvestatud laul, tavaliselt kestab see 3,5-4 minutit.
Me seisame või kõndime, kuid ärge loobuge ühest laulust lõpuni. Käed moodustavad õlgadega sirge joone, vaatavad peeglisse ja veenduge, et käed ei jää alla õlgadele.

Pärast viimistlemist langetage käed, hõõruge neid, laine. Nad on väga haige, eriti järgmisel päeval.

Muide, just see harjutus algab teie käekompleksist. Laysan Utyashevaainult jäigamas versioonis. Kui teil on käega probleeme, siis vaadake siin väga häid komplekse, teile meeldib see.

2. Kokkupandud käed, nagu nunnad palves, või nagu jooga, kui namaste, suruge jõudu peopesale, justkui üritaksite keskust vahetada. Me anname ühe käe võita, vahetame peopesad paremale, siis pöördume tagasi keskmesse, vasakule - keskele. 8 korda, kuid jõuga

3. Me vőtame oma käed palves, kuid õlgade taga püüame maksimeerida meie küünarnukid. Sujuv ja aeglane. Lõdvestu käed. Kas 16 korda.

4. Käed volditud rusikaga rusikaga, keskel on rindade vaheline kiri (vabandust). Me vajutame rusikatele, liigume keskel üles ja alla jõu kaudu, kaenlaaluste lähedal asuvad lihased, mis on veidi ees, peavad olema pingelised. Õlapalad on maksimeeritud.

5. Langetage käsi keha all. Sissehingamisel pingutage rindkere nii, nagu see kleepuks edasi ja õlad veidi tagasi. Esiteks, mõlemad rinnad koos, siis ükshaaval, hingamisel, lõdvestage rindkere ja selja lihaseid. Kas 16 korda.

Vaadake rohkem Breast Exercise Blog Post: rinnaõpetaja
Harjutused rindade suurendamiseks

Veenduge, et te teete neid harjutusi rindkere jaoks, isegi kui te ei näe rindadega probleeme.

Vaadake videot: Treening Medpoint Treeningkummidega (Oktoober 2019).

Загрузка...