Tervis

Kuidas pingutada käsi: 4 harjutust käte ja õlgade jaoks

Tere, armas daamid. Kui teil on käega sama probleem kui pildil olev tüdruk, siis ei pea te selgitama, miks vajate käte ja õlgade harjutusi. Sait on juba harjutanud käte ja õlgade jaoks, nii et riietuge mugavalt ja alustage!

1. Harjuta tooliga


Triceps töötab

PI: seista oma seljatoega toolile, pane oma käed. Käed on ettepoole suunatud, sõrmed on kokku, jalad painutatakse põlvili.

Painutage küünarnukid ja naasta PI-le.

Tööga on seotud ainult käed! Veenduge, et vaagna liigub toetusele võimalikult lähedale, näiteks toolile.

Tehke seda 16 korda, puhka ja võtke veel 2 samast lähenemisviisist.

Kui tritseps on teie jaoks probleemiks, siis vaadake ka harjutusi, mille eesmärk on karmistada relvade kummarduvaid lihaseid.

2. Tõsta käed selja taha


Käe lihaste töö

PI: pange jalad puusade laiusele, põlved veidi painutuvad, kergelt ettepoole. Võtke rätik, venitage seda käega selja taga, nii et teie lihased oleksid pingelised.

Nüüd tõstke käed üles.

Käedel ja seljal on veel teisi harjutusi.

3. Pushups


Pectoral lihased töötavad

PI: seisake tasapinnas, asetage sirged jalad toolile.

Squeeze ja proovige puudutada oma rinnaga põrandat.

Ärge painutage alaseljale!

Push-upide õppimiseks vaadake siit.

4. Hantlite tõstmine

Õlgade ja käte lihased töötavad.

PI: asetage jalad puusade laiusele, küünarnukid kergelt kummarduvad, võtke hantlid.

Tõstke oma käed sinu ees põrandaga paralleelselt rinnale ja naaske PI-le.

Seejärel asetage käed otse küljele, et paralleelne põrandaga ja tagasi PI-le.

Kõigi harjutuste puhul tehke 3 komplekti 16 korda!

Lisaks harjutustele, mis on seotud hantlite, push-upidega, saate teha harjutusi väikese ja mitte kallis simulaatori liblikaga. Vaadake siit selle simulaatoriga harjutusi. Ta aitab teie haiguse probleemi hästi lahendada.

Загрузка...