Tervis

10 hommikutreeningut heaolu tagamiseks

Minu tervitus kõigile! Me jätkame tutvumist kompleksidega, mis aitavad inimestel tervist suurendada, kvaliteetset elu. Täna pakun ma uurida Sergei Borodini maagilist kompleksi: 10 hommikut.

See ei ole hommikune võimlemine, mida me harjunud oleme - käed, squatsid, hantlid. See on kogum Ida-tervishoiu tavasid ja joogat. Tundub, et midagi ei ole raske, kuid midagi tõesti juhtub - sa kiiresti soojened, uni läheb täielikult ära, teie tuju parandab ...

Maagiline mõju kehale

Ärge unustage kogu päeva ja hea tuju, tehke need 10 hommikuvõistlust. Parem on neid asanasid hommikul teha, aga kui hommikul ei ole aega, siis igal ajal on peamine mitte unustada neid iga päev täita.

See võtab aega, tunnete:

  • Kergus kehas
  • Seljaaju liikuvus
  • Valu kadumine liigestes
  • Mälu parandamine
  • Suurendada vastupidavust
  • Kogu keha parandamine

Kompleks võtab aega vaid 10 minutit, kuid kui palju kasu! Korduste arv: number tuleks jagada 6 ilma jäägita, näiteks 6, 12, 18 ja nii edasi.

Mõningaid toiminguid saab teha kogu päeva jooksul. Kui tunnete oma õlgade pinge, siis tehke "sammas köitega", väsinud seljaga - "Roller", ja saate "Hammer".

Kui suudad, tee seda tänaval ja paljajalu, kui mitte, siis ventileerige tuba hästi, alustage oma keha koolitamist.

Tulevase koormuse jaoks liigeste ettevalmistamiseks tehke liigeseid, seejärel kogu kompleksi.

1. Kolonn köitega

Asana eesmärk on lõõgastuda käed, õlarihm, kogu keha. Eemaldab pinge kaelas, õlgades. On vaja esitada oma keha samba kujul, käed samba külge kinnitatud köiedena.

Täitmine. Pane oma jalad õlgade laiusele, lõdvendage käsi, alustage keha ümber telje ümber täismassiga, suurendades järk-järgult tempot. Kuu jooksul tunned, kui kerge ja lõdvestunud on teie keha muutunud.


Loe edasi - aktiivsete punktide enesemassaaž

2. Heron

Seisa ühel jalal, nagu harjutuses "Kuldne kukk seisab ühel jalal". Ida-tervendajad usuvad, et selline asana tervendab tervisehäirete juured, tugevdab immuunsüsteemi.

See harjutus arendab ideaalselt agilityt, koordineerimist, õpetab tasakaalustamist. Samuti arvatakse, et 6 kõige olulisema siseorgani kanalid kulgevad mööda tallu, seega, kui te seisate ühel jalal, on neil suurim positiivne mõju.

Kasutage ka:

  • Suurendab alumise jäseme verevarustust
  • Takistab veenilaiendid
  • Lõpetage käte, jalgade külmutamine

Harjutuse abil saate määrata oma tegeliku bioloogilise vanuse.
Kui seisate ühel jalal 30 sekundit või rohkem, siis on teie bioloogiline vanus 20 aastat,
20 sekundit - 40 aastat
15 sekundit - 50 aastat
vähem kui 10 sekundit - 60 aastat ja vanemad.

Täitmine. Seisa ühel jalal, teisel tõstukil nii, et reie oleks põranda või maapinnaga paralleelne ja ülalt. Kui see kohe ei tööta, tõsta see nii kõrgele kui võimalik, tõmba oma varvas enda peale.

Koos sama käe jalaga venitada sama käsi ettepoole, kuid ilma seda sirgendamata, palm ümmargune. Langetage käsi alla. Pöörake peopesa nii, nagu oleksite pallile kallutanud.

Niipea kui olete selle asendi vastu võtnud, peate oma silmad sulgema ja tasakaalu hoidma. Lõpus peaks olema 3 või 5 korda, et tõusta varvasse.


Loe edasi - Tiibeti hormoon võimlemine

3. Film

Harjutuse eesmärk on selgroo parandamine, sest tema tervis, tootlikkus ja pikaealisus sõltuvad suuresti sellest.

"Film" tugevdab selg, toob tooni, leevendab väsimust, pingeid, varustab seda paremini verega, millel on kasulik mõju kogu kehale. Lisaks mõjutab liikumine seljaaju paindlikkust, parandab mälu, mõtlemiskiirust.

Täitmine. Tehke treening kõval pinnal (esmalt tekib valus tunne). Kui see on liiga palju, siis istuge matil. Tõmmake jalad jalgadele, haarake oma käed ja keerake selja nii palju kui võimalik. Kiiresti lean tagasi, sõita seljal, naasta algasendisse.


Loe ka - Taoist jalgsi põlvili

4. Hammer

Selle harjutusega on võimalik selgroo ülaosa hästi välja töötada.

Täitmine. Lähteasend - seljas. Pange end oma käedega ristisõiduks, tugevalt ümber oma selja. Tõstke ülakeha üles, siis hakake kergesti "puudutage" oma seljapõrandale. Toimides kuulete kriisi, ärge muretsege. Nii et see on esimene!

5. Inhibitsioon

Venitamine on väga kasulik mõju, mis leevendab koormust kogu kehast, millel on kehale kõige kasulikum mõju.

Lisaks kompenseerib harjutus koormust pärast kahte eelmist harjutust.

Täitmine. Lähteasend: lamav. Ristige oma sõrmed, venitage käed üles nii kõrgele kui võimalik. Sokid tõmbuvad üles.

6. Küünal

Muu nimi - "Kask". Joogas viitab tagurpidi kujutatud tagurpidi asanas.
Veenduge, et kael ei liiguks liiga palju, jalgade varbad pikenevad.

Pea alla suunatud ajad on aju jaoks head, kuna need annavad rakkudele glükoosi ja hapnikku, parandavad verevoolu ja avaldavad soodsat mõju kogu organismi tervisele.

Lisaks peatab see harjutus ajurakkude surma - nii säilitavad joogid vanaduseni suurepärase mälu.

Proovige seda harjutust regulaarselt teha, et parandada mälu, mõtlemist, suurepäraseid tulemusi ning vähendada une vajadust.

Vaadake videot, et mõista, kuidas sellesse asendisse õigesti pääseda.

Pärast "Küünla" tegutsemist - "Plough". Jalad tuleb langetada ja käed venitada.

7. Sphinx + Cobra

Harjutused tugevdavad seljatoega ideaalselt, muudavad selgroo liikuvaks, paindlikuks. Selle tulemusena saab inimene kogu organismi täieliku taastumise, reaktsioonikiiruse suurenemise.

Täitmine. Lähteasend: lamades tema kõhus. Tõstke ülakeha üles, toetuge käsivarrele. Olad madalamad, ettepoole või ülespoole, tõmmake sokid välja. Selgus, et "Sfinks".

Järgmisena seisake oma käed, tagastades seljaaju maksimaalselt, otsige üles. See on "Cobra", seejärel jälle "Sfinks".

Lugege ka - kuidas eemaldada jalgade väsimust

8. Närviline või beebi poos


Embrüo tehakse vahetult pärast kahte eelnevat asanas, et kompenseerida selgroo läbipaine. Pärast tugevat tahapoole painutamist on tagaosa ümardatud nii palju kui võimalik (see kehtib ka ettepoole painutamise kohta), siis tuleb kohe tahapoole painutada ja vastupidi.

Harjutus sunnib seedetrakti korralikult töötama ja takistab ka soolade sadestumist põlvedel.

Täitmine. Painutage põlvili, istuge jalgadele, koputage edasi, ümardage selja, käed sirutatakse edasi.

9. Keeramine

Kasulik asana selgrool, nagu ka reuma, seljavalu ennetamine.

Lisaks suurendab see liikuvust, selgroo paindlikkust, lihaste venitamist, närvisüsteemi tugevdamist, enesekindlust.

Kuid ülekaaluliste inimeste jaoks on kõige olulisem vähendada kõhu suurust. Vaata videot, kuidas seda korralikult teha.

10.Tilt

Harjutus tugevdab alaselja, seljaaju, venitab kõõluseid, tervitab kogu keha.

Täitmine. Lähteasend - seismine, jalad kahekordse õla laiusega, külgedele laiendatud käed. Käte asendit muutmata tehke kaldu kõigepealt vasakule.

Kinnitage kehahoiak, tehke seejärel 3 hingetõmmet ja väljahingamist. Tagasi algsesse asendisse. Me teeme ka parema poole.

Siis kallutage alla, puudutage oma käega vastassuuna jalgu. Tõmmake teine ​​käsi üles, vaadake seda kätt. Tehke ka kolm sissehingamist ja väljahingamist, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Siis tehke sama ka teisele.


Kompleksi lõpus tehke väike seljatoe. Kõiki harjutusi saab vaadata selle video kaudu:

Lõpetuseks tahan öelda, et kõik, kes selle kompleksi tegid, tundsid tervise paranemist, kogu keha liikuvust.