Tervis

Test ja harjutused selgroo paindlikkuseks

Tere sõbrad! Kuidas leiutada, miks peate selgroo paindlikkuse nimel harjutusi tegema? Inimkeha paindlikkust määrab suuresti selgroo liigeste liikuvus. Vanusega seotud muutused piiravad seljaaju liikuvust suuremal määral. See väljendub selgroolülide alguses, nende vahel ilmuvad luu “vuntsid”. Istuv eluviis ainult süvendab neid nähtusi.

Kontrollige selgroo paindlikkust, kasutades järgmisi lihtsaid teste.

Kontrollige selgroo paindlikkust

Katse 1. Seisa jalga koos. Keerake edasi nii kaugele kui võimalik, käed alla. Käeulatused peaksid põrandale puudutama.


Katse 2. Asuvad kõhul jalgadega fikseeritud, painutades, tõstes rinnast põrandast. Rinna luu (rinnaku) ja põranda vaheline kaugus peaks olema 10-20 sentimeetrit.

Katse 3. Seisa oma selga seina külge, jalad 30 cm kaugusel üksteisest. Koo võimalikult kaugele küljele, puudutades seina tagakülge. Sama moodi. Sõrme otsad peaksid langema põlvekaitse all.

Katse 4. Istuge toolile, mis on selja taga ja asetage käed jalgade põlvedele. Ilma vaagna ja jalgade asendit muutmata pöörake pea ja torso tagasi. Peaksite nägema partneri käsi, mis on üles tõusnud, kaks meetrit taga.

Kui kõik need venitus- ja painduvõistlused olid sulle lihtsad, siis on teil suur kuju ja kõik, mida pead tegema, ei kaota oma selgroo ja keha paindlikkust.

Kui seljavalu ei lase teil neid lihtsaid harjutusi täita, peate võib-olla tõsiselt hoolitsema oma tervise eest.

Saate jätkata oma võimete uurimist ja teha üldist paindlikkuse testi, et hinnata oma selgroo ja liigeste hetkeolukorda.

Kuidas eemaldada seljavalu?

Kui te seda lihtsat testi sooritate, takistas teil seljavalu, siis mäletan kõige lihtsamat võimalust vabaneda seljavaludest:

  • tagurpidi, nii et valu läheb ära või muutub väiksemaks ja hingake aeglaselt rahulikult,
  • liikuge vaagna aeglaselt paremale ja vasakule

Vaata ka: Seljavalu ravikompleksid

Harjutused selja venitamiseks ja paindlikkuseks

Kui seljavalu ei häiri teid tihti, kuid testimisülesanded olid teile raske, siis on aeg ise hoolitseda.

Kui jõuad spordisaalisse, on kuskil sarnane mänguga, proovige kodus tagasi tugevdada. Ärge piirake ennast korraga, kannatage vähemalt kuu aega - meie selja on meie tähelepanu väärt!

On oluline: Soojendada enne klasside sooritamist, eelistatult enne higistamist; teha kõik liikumised aeglaselt, õrnalt, ilma tõmblusteta, kuni tunnete kerget valulikkust, mis toimib töö lõpetamise signaalina; kohustuslik tingimus - klasside korrektsus.

Teie tervis on teie kätes. Igaüks on oma saatuse ja elu "looja". Ära ära mugav tool ja tee harjutused. Elu on ilus! Hoiame, mida loodus meile andis.

Vaadake videot: Kõhulihaste harjutused - põleta rasva ja tee trenn kõhule ning sangadele (November 2019).

Загрузка...