Tervis

Kodu harjutused rindade suurendamiseks

Tere Enne kui alustame rindade suurendamise harjutusi, tasub broneerida. Alustame ühest olulisest punktist, mida naised peavad teadma, kui nad otsustavad oma rinnad füüsiliste harjutuste abil suurendada.

Kas on võimalik kasutada koormust rinnaga

Te ei tohiks segamini ajada rinna lihaste mõisteid ja piimanäärmete mõisteid.

Rinnaäärmetes lihtsalt lihaseid polemida saab pumpada, on neil täiesti erinev struktuur.

Suurendage piimanäärmeid, välja arvatud operatsiooni teel, need on määratud looduse järgi, kuid suurendada, pingutada, teha pectoral lihaste leevendust päris reaalseks.

Harjutused tõstavad rindkere ja suurendavad rinna kui terviku mahtu, annavad lihastoonust, silmapaistva välimuse, kuid kehaline aktiivsus ei suurenda näärmete mahtu.

Kuid büstide suurusega tuleb kõige tõenäolisemalt kokku leppida ja vormi eest võid võidelda. Kui rinna lihased on nõrgenenud, pikeneb büst ja nõrgeneb.

Kuju parandamiseks ja poole suuruse lisamiseks võib kasutada võimlemist. Ujumine on kasulik, eriti rinnahoidjate ja kaalukoolituse puhul.

Harjutus "EAST"

Sa pead istuma toolil või seisma seina vastu. Sel juhul peaks taga olema tasane. See tuleb suruda täiesti tasasele pinnale.

Pane oma peopesad sinu ees rindkere tasandil. Pigistage peopesad nii, et rinna lihased pingestuvad.

Hoidke seda positsiooni, arvestage 10-ni, seejärel laiendage oma peopesad 5 sentimeetri võrra, alustage jälle 10-ga, seejärel laiendage oma peopesad veel ühe sentimeetri võrra 5-ni ja nii edasi, kuni saate oma peopesad hoida.

Pärast treeningu lõpetamist lõõgastuge, raputage käsi ja korrake harjutust veel paar korda. Pectoral lihased peaksid olema võimalikult pingelised.

Seega pöörake sellele harjutusele rohkem tähelepanu pigem lihastele kui peopesale.

Sein

Ukse juures olles seisake nii, et käed jääksid liigesele.

Vajutage seinale, nii nagu soovite seda oma kohalt teisaldada.

Tehke see harjutus minutiks.

Siis lean avasse, et suurendada rindkere survet ja hoida seinale veel üks minut.

Surve, mille paned seinale, tuleks maksimeerida.

Wall-2

Harjutus on sama, mis eelmine. Ainult asukoht muutub. Asume otse seinale ja avaldame sellele survet.

Vajadus 3 komplekti 2 minutit.

Harjutused toimuvad aeglaselt, isegi väga aeglaselt.

Vaata ka “Isomeetriline võimlemine naistele”

Suusataja

On vaja võtta hantlid käes ja reprodutseerida suusataja liikumised, mis korraga kahe pulgaga maha suruvad. Tagakülg on sirge.

Liikumine peab toimuma aeglaselt.

Tõmmake sujuvalt, puusast, tõstke käed hantlitega enda poole, fikseerige need mõneks sekundiks sellesse asendisse ja ka sujuvalt madalamaks.

Teha 3 komplekti 6 korda.

Push-ups

Üks tõhusamaid harjutusi rinnal on pikka aega peetud põrandatest.

Palmid on õlgadest veidi laiemad ja jalad on üksteisest või veidi teineteisest lahutatud.

Vajadus 3 komplekti 15-20 kordust.

Esialgu võib olla keeruline teha nii palju pushups järjest.

Esmakordselt, kuni rindkere lihased ei jõua tugevamini, tehke põlvelt pushups. Tõukesid on vaja teha mõõduka tempoga.

Lauapress

Kõige tõhusam harjutus mis tahes treeningtreenija rinna lihaste tugevdamiseks kutsutakse pinkpressile. Lauapressi saab teha barbelliga ja hantlitega.

Horisontaaltasapinnal asuvas pinkipressis suunatakse põhikoormus rindkere keskele.

Aga kui sa tahad rindkere üles tõsta või varjata, siis peate tegema pööramisnupu kallutamisega, et teha suur rõhku ülespoole.

Run vajab 3 komplekti 8-10 kordust. Vaja on teha mõõdukat kiirust.

Aretajad

Teine väga tõhus harjutus, mis jagab ja annab selget vormi rinnale, on hantli kasvatamine.

Seda treeningut ja pinkpinki saab teostada nii horisontaalsel pingil kui ka kallakul, mille kallak on ülespoole. 3 komplekti 15-20 kordust. Hantli tõuaretus peaks toimuma mõõduka tempoga, hantlid ei tohiks olla liiga rasked.

Rinnaga suurendamise harjutused peaksid olema 2-3 korda nädalas, see koormus annab häid tulemusi.

Ärge kunagi kasutage kaks päeva järjest, treeningute vaheline intervall peaks olema 2-3 päeva, sest lihased peavad taastuma.

Ja viimane ots: Külm dušš ja hõõrumine harjaga on kasulikud elastsuse säilitamiseks ja vereringe parandamiseks.

Vaadake videot: Section 6 (Juuni 2019).