Fitness kodus

3 harjutust Anna Kurkurinast tagati rasvade eemaldamiseks tuharadelt ja reidelt

Paigaldatakse elastsed tuharad - tulemus, millele peate ideaalselt püüdma. Ei piisa lihtsalt kaalust alla võtta, sest sellega läheb mahu juurde. Uurime, kuidas eemaldada rasva tuharadelt ja reidelt, tehes lihtsaid ja tõhusaid harjutusi.

Kuidas eemaldada rasva tuharadelt ja reidelt

Kui seate eesmärgi, saate hõlpsasti leida kümneid erinevaid harjutusi, mille eesmärk on puusade ja tuharate lihaste pumbamine. Kuid ärge jälitage numbrit ega valige raskeid, raskeid harjutusi.

Klassiruumis on peamine teostuse korrektsus ja korrektsus.
Ülemise jala harjutused annavad koormuse luude lihastele, tekitades ilusat leevendust.

Loe ka
Kodused harjutused õhukeste ja ilusate jalgade jaoks
Tehkem jalad täna või pigem jalgade kehakaalu kaotamiseks. Kui sa ...

Squats

  • Algusasend: jalad laiaulatuslikud, põlved ja varbad osutusid veidi.
  • Tagakülg on sirge. Toetus - kand.
  • Käed on lukustatud ja venitatud teie ees.

Treeningu peamine saladus: iga kükitama kestab 10 sekundit, see tähendab, et peate kükitama väga aeglaselt. Seega saavad lihased suure koormuse.

  • Treeningu ajal peaks tagant olema sirge, keha kaldub veidi ettepoole.
  • Kükitamist peetakse korrektseks, kui puusad on põrandaga paralleelsed.

Samamoodi peate aeglaselt sirgendama. Äkki liikumisi ei ole! Sellised kükid on head, sest nad ei kanna selgroo koormust (erinevalt kaaluga kaalutistest). Ühe lähenemise puhul peate tegema 10 kükitamist. Lähenemisviiside koguarv - 4-5. Vaheajad nende vahel - umbes pool minutit.

  • tõuseb, põlved lõpuni ei pea painutama, pidevalt pidama kerget kükitamist;
  • varbad ja põlved on alati veidi välja kujunenud, nad ei tohiks nurka muuta;
  • põrandast pärit kontsad ei saa teostamise ajal katkeda.

Sees õige tehnikanäitab nimmepiirkonnas ilmnevat pinget ja kerget värisemist reide ja tuharate lihastes.

Puhka pärast neljandat või viiendat lähenemist - 1 minut. Seejärel saate edasi liikuda järgmisele treeningule.

Lunges