Tervis

Salajane treening ajakirjanduse lihastele erijõudude treenerilt

On üks harjutus - seeriast parimad harjutused kõhulihasteks, mida vähesed inimesed teevad. Lihtsalt sellepärast, et ta temast ei tea. Ja asjata! Kuna kõhu lihaste (ja koore üldiselt) parimat kõvenemist ei leita.

Ja see harjutus võtab aega vaid 1 minut päevas! Tehke seda iga päev - sest saate endale lubada 7 minutit nädalas lameda kõhuga!

Kust alustada

„Kui ma tean, kuidas salongi jõudu treenida ja samal ajal saavutada täiuslik kuubik, siis on see keha ja jalad ülespoole,” jagab oma kogemusi Pavel Tsatsulin, endise Nõukogude erijõudude treeneri õpetaja.

Harjutus nõuab mõningast koolitust, et saaksite alustada kergest versioonist:

  1. haarake oma puusad käed ja aidake ennast jalgade ja keha üles tõstmiseks sel viisil.
  2. Siis - lihtsalt kinnitage jalad, kuid ära aita.
  3. Ja lõpuks, ideaalne valik: käed, mis ulatuvad pea kohal, miski ei aita jalgu.

Lõug on peaaegu rinnale surutud, kuid kael ei ole pingutatud. Tõstke jalad ja käed, seejärel langetage (ilma põrandat puudutamata) - edasi-tagasi 10-15 sekundit. See on üks komplekt.

Tehke 5–10 sellist komplekti kolm korda nädalas tavapäraste harjutuste tegemiseks kõhulihastele ja koorele tervikuna.

„Keskenduge mitte treeningu kestusele, vaid maksimaalsele pingele, mida kõhu lihased peaksid kogema,“ ütleb Paul. “Vastasel juhul sa lihtsalt väsid, aga te ei saavuta tulemust.”

Komplektide vahel lõõgastuge oma kõhulihastega fitballil (pall on selja all, te painute) või teete koobraharjutusi.

Mis mõte on?

1. Suurenenud koormus koore kõigis piirkondades.
2. Külgmiste kõhulihaste väljatöötamine.
3. Väga kiire treening koore lihastele.

Mida teha

1. Tule välja

Pingutage oma puusad ja tõstke jalad (varbad venitatud), tõstes samal ajal oma õlad maha. Ole valmis, see on alles algus.

2. venitada

„Tõmmake sabaosa nii, et see ei ole see, kes toetub põrandale, vaid selja alumine osa. Ei ole lihtne? See on veelgi raskem.

3. Hingake täpselt

Hingake madalalt, mitte oma rinnaga, vaid maoga - nii, et lihased töötavad veelgi aktiivsemalt. Tüve ja hoidke ennast selles asendis.

4. Kiik

Keha on venitatud nagu vööri string. Vibistage rokkis ja sirutage, ärge puudutage põrandat käte ja jalgadega. Bend - sirge.

Загрузка...