Fitness kodus

5 komplekti jooga harjutusi lameda kõhuga

Tere kallid lugejad! Suvi on just nurga taga, mis tähendab, et on aeg mõelda sobivale figuurile ja kaalu kaotamisele pärast talve. Sellega seoses otsustasime valida jooga harjutused lameda kõhuga ja aidata teil saavutada täiuslik õhuke talje.

Jooga on universaalne viis oma tervise parandamiseks, rasva eemaldamiseks ja vaimude tõstmiseks. Ta ei ole oma elluviimisel agressiivne, vaid pigem tõhus.

Sa tunned sõna otseses mõttes kogu oma keha, iga lihast ja kõhtu märgatavalt pingutades. Need harjutused sobivad nii naistele kui ka meestele. Meeste igapäevased harjutused toovad kindla ajakirjanduse ja suurendavad keha üldist vastupidavust.

Soojendage enne klassi

Enne igasuguse spordi harjutamist peate soojendama, treenima ja jooga harjutama vähe võimlemist.

Hea tulemuse saamiseks ja tervise kahjustamiseks peate soojendama lihaseid ja liigeseid. Võite kasutada asanasid. Näiteks keeruline tervitus päikesele.

  • Lähteasend. Me seisame, jalad on veidi üksteisest eemal, käed on üles tõmmatud, peopesad on suletud nii, nagu te nüüd teeksite. Hingata täielikult. Seejärel võtke sügav hingamine ja painutage tahapoole. Kuid läbipainde ei ole alaseljas, vaid õlgade all.
  • Hingata, painuta edasi, ilma põlvede painutamata, puuduta põrandat. Nüüd teeme vasaku jala külge, vaatame nii, et põlv ei ulatuks väljapoole sokki, peab olema õige nurk. Me venitame parema jala hästi ja painutame sissehingamisel õlgade all. Hingata, eemaldada vasak jalg ja painutada.
  • Siis peate hingama, tõstes tuharad ülespoole, moodustades nurgale, toetudes ainult sokkidele ja peopesadele.
  • Siis lööme paremale jalale ja hingame välja, suuname ja hingame. Järgnevalt eemaldame jala, tõmmates tuharad ja toetudes sokkidele ja peopesadele, peate hingama.
  • Seejärel tehke oma peopesad teel põlvedele, nagu oleksime need raamatusse volditud. Ja hingata.
  • Me naaseme lähtepositsiooni, tõstes käed üles ja kokkuklapitavad käed kokku. Me võtame hinge ja painutame abaluude alla.

Tehke vähemalt kolm korda järjest. Selle kompleksi hingamisteede osa peaks jätkuma katkematult, nagu harjutus ise. See tehnika venitab käed ja pahkluud, mis suurendab elutähtsat energiat.

Võtke aega, tehke kõik sujuvalt. Proovige seda protsessi nautida. Kujutage ette, kuidas teie energia voolab ringi, kuidas kõik energiasõlmed avanevad. See on kõige parem teha seda treeningut hommikul ja paljajalu maapinnal, siis saad maksimaalse laengu päikese ja maa eest.

Aga kui sa oled algaja, siis on see sinu jaoks üsna suur koormus. Parem alustada tavalise treeninguga, pöörates puusad, pea, käed ja põlved. Pärast seda istuge jalgadega ristitud ja painutatud. Sulgege silmad ja proovige oma mõtteid rahustada, mõtiskleda, mõelda meeldivale.

Harjutuskompleksid

Soovime teile mõned videod esitleda nii, et te neid jälgides mõistaksite paremini ja parandaksite klasside tõhusust, parandades oma tulemust.

1. Jooga kõhu ja külgede salendamiseks

Selle kompleksi esitamine võimaldab teil paari kuu pärast kiidelda suure lame kõhuga. See meetod on samuti hea, sest see nõuab minimaalset aega, vaid 10 minutit päevas.

2. Vaakum kõhtu

Harjutused vaakum - uddiyana bandha. See kompleks sobib teile, kui soovite parandada siseorganite toimimist ja luua venoosse lümfisüsteemi väljavool.

Harjutuste eripära on kõhu vaakum. Kindlasti töötage lõdvestunud kõhtuga.

Vaadake rohkem teavet kõhu vaakumi kohta.

3. Kiirendada metaboolset toimet

Tehes kõik järgmised videod, saate ainevahetust aktiveerida, parandada seedimist, mis aitab ka kaalulangust.

Ka see keeruline boonus on see, et kasutame lihaseid ja jalgu ning tuharaid. Tänu sellele saate alumist keha veidi tugevdada ja reide "külgedest" vabaneda ja pingid pingutada.

Loe rohkem viise, kuidas parandada ainevahetust ja seedimist.

4. Kehahoiaku parandamine

See video koosneb viiest lihtsast harjutusest, mis aitavad tugevdada abs, nimmepiirkonda, parandada kehahoiakut, siseorganite tööd ja ilmub rohkem energiat ja tugevust.

Vaata rohkem jooga harjutusi, et parandada kehahoiakut.

5. Me eemaldame pärast sünnitust kõhtu

Pärast sünnitust on kõhtust väga raske vabaneda. Suurt koormust ei saa anda ja ma tahan olla nii ilus kui võimalik.

See video aitab teil alustada harjutamist jooga salendavale kõhule algajatele, muutes peamise löök mitte niivõrd kõhulihastele kui kogu kehale, tuues selle tooni ja venitades lihaseid. Tehke kõik aeglaselt ja hoolikalt.

Ettevaatust

Kui teete asanasid, ärge unustage harjutuste hingamisteid, nad ei ole vähem tähtsad. Õige hingamine parandab vereringet ja toitumist ning seega lihaste tööd.

Muidugi on oluline mitte unustada vastunäidustusi. Kui teil esineb ägedaid haigusi, nagu haavandid, kaksteistsõrmiksoole põletik, veenilaiendid, tõsine südamehaigus, peate konsulteerima arstiga.

Samuti peaksite olema ettevaatlikud nende suhtes, kes on nikeldatud. Kui teil on kilpnäärmeprobleeme, peaksite konsulteerima ka arstiga.

Mu kallis, järgige oma tervist, olge suurepärane kuju, jagage oma blogist tervislikke näpunäiteid sotsiaalsetes võrgustikes. Ja tellige meie saidi värskendused, et mitte jätta palju uusi ja huvitavaid. Näeme varsti!

Загрузка...