Tervis

6 õppetundi Vyacheslav Smirnovi poolt

Pole ime, et see pealkiri pani sind kokku.
Võite töötada 10 tundi arvuti juures istudes, sporti tehes, palju sõites ja isegi tantsu, jooga, Pilatese juures, kuid siiski jääda valusaks tagasi.

Need 6 õppetundi aitavad teil selgroo mahalaadimise kvalitatiivselt maha võtta ja end ise kontoris elada. Tehke neid nii tihti kui võimalik, et mitte käia kiropraktikutega. Pärast 15-minutilist koolitust tunnete end paremini.
Murdke muster - astuge kohe edu poole.

Harjutused selgroo mahalaadimiseks. 1. seanss

See harjutus on lihtne, kuid see leevendab selgroogu ja parandab vereringet.

Istuge sirgelt, lukustage käed teie ees. Sissehingamisel tõstke käed üles, sirutage oma keha ja täitke see õhuga.

Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Ja jälle sisse hingata, venitada ja täites keha sisse hingata, tõsta käed üles ja välja hingata tagasi.

Väga kiiresti märkate, et veri hakkab ringlema, selg on tühjaks jäänud, keha soojeneb ja üldine seisund muutub palju paremaks.

Loe lähemalt - massaaž tennisepallidega

Kasulik harjutus kogu kehale. 2. istung

Kogu keha jaoks kehalise kasvatuse pausina veel üks oluline harjutus. Istuge täpselt, hingake avatult, venitage kogu keha esipind, kui te välja hingate, pingutate, venitate seljapinda. Ja nii paar minutit - sisse hingata venitatud, välja hingata - kahanenud ja venitatud seljapind. Mõju ilmneb mõne minuti pärast.

Loe ka - toidu jooga

Tööaja tõhususe parandamine. 3. istung

Ausalt öeldes, ma ei tea, kui realistlik on teha sellist treeningut kontoris, aga kui teie töökeskkond võimaldab teil hoida rullit seal, mida Vjatšeslav selles videoklipis ütleb, siis see harjutus teile kindlasti kasu toob.

Ei ole selge, kuidas, aga tegelikult hakkab juht paremini töötama ja on täiesti võimalik, tänu sellisele külgmisele venitamisele ei saa te mitte ainult parandada oma tootlikkust, vaid parandada ka oma tervist ja mitte tööpäeva lõpuks väsida.

Loe lähemalt - kuidas rõõmu tunda, kui teil pole jõudu tööd teha

Närvisüsteemi harjutused. 4. õppetund

See liikumine on samuti väga lihtne ja avaldab ka positiivset mõju kogu kehale.

Istuge sirgelt, tõmmake kaela. Tõstke oma käed õlgade kõrgusele ja hoidke selja laienenud ja sirge, pöörake keha ülaosa ühele küljele. Tagasi algsesse olekusse ja pööras teisele poole.

Korrake seda mitu korda. Vaadake oma selja - ärge painutage ega lohistage.

Kehahoiakute harjutused. 5. istung

See kehahoiakutel on võimalik keha ja siseorganite koormust õigesti jaotada. Me seisame seina lähedal, tugineme sellele meie käed, painutame ja võime kergelt, et vabaneda keha tasakaalust. See leevendab pingeid tagant ja lisab selja lihastele paindlikkust.

Harjutused keha tõhusaks täitmiseks. 6. istungjärk

Loe ka - jooga kõrge rõhuga

Ole terve ja energiline!

Загрузка...