Fitness kodus

Harjutused madalamale ajakirjandusele kontoris ja kodus

Need alumise ajakirjanduse harjutused võimaldavad teil pumbata kõhulihaseid kodus. Kuna selle täitmiseks on vaja ainult tooli ja vaipasid, saate seda ka kontorikohas läbi viia.

Kuidas alla laadida ajakirjandus kontoris

Vaadake treeningvideo õppetundi kõhu alumise ajakirjanduse jaoks. See lihtne õppetund meeldib neile, kes ei soovi ajakirjandust alla laadida. Kogu treening kestab kuni 15 minutit päevas. Ära unusta seda kompleksi teha ja tulemus on varsti märgatav.

Kõik, mida vajame, on tavaline tool ilma pehmete padjadeta.

  1. Istuge tooli äärel, painutage jalgu 90-kraadise nurga all ja hoidke käed tooli istmele. Pingutage oma õlad tooli tagaküljele, hoidke seljataset, tõstke oma kontsad põrandast maha ja alustage jalgade tõstmist omakorda.
  2. Aja jooksul saate seda treeningut keerulisemaks muuta, tõstes samal ajal jalad. Korda 20 korda.
  3. Ristige oma käed rinnal, keerake oma ülakeha külgedele - see toimib teie kõhu lihaste soojendamiseks. Puusad peaksid jääma liikumatuks.
  4. Järgmine - keha külgmine samal ajal tõstke jalg üles. Pöörake paremale küljele - tõstke parem jalg, puudutades põlve küünarnukiga. Tehke sama asi teisel poolel. Korda 20 korda.
  5. Käed pea taga, tõsta oma parem põlv, jõudes vasakule küünarnukini. Seejärel tõsta vasak põlv, jõudes paremale küünarnukile. Korda 20 korda.

Videokonsultatsioon alumise ajakirjanduse nõuetekohase allalaadimise kohta

Ja nüüd video õppetund Yekaterina Usmanovast. Võib-olla te ei näe siin uusi harjutusi, kuid see, mida te kuulete, on kõige salajasem saladus.

  1. Keeramine. Asub seljal, jalad põrandal, käed pea taga. rebige pea ja õlad maha. Me teeme 50 tõusu.
  2. Me teeme sama, kuid 30 korda. Iga tõus 2 kontole

Kuula Catherine'i nõu toitumise kohta. Asjaolu, et toitumine peaks olema tasakaalustatud, see peaks olema mitmekesine, peab sisaldama vitamiine, mineraale, valke, rasvu, süsivesikuid. Toit peaks olema murdosa ja tundlik.
See tähendab, et parem on võtta süüa süsivesikuid enne lõunat ja pärast lõunasööki, toetuda valkudele.

Loe rohkem blogist, kuidas ainevahetust kiirendada.

Загрузка...