Mõistlik toit

Eraldi sööki kehakaalu langetamiseks: nädala menüü

Iga inimene on kuulnud sellistest asjadest nagu jagatud söögikord, kuid mitte igaüks ei tahtnud seda praktikas rakendada. Mis on see toitumine? Kuidas eraldi toitumine kehakaalu langetamiseks, millised on selle põhimõtted ja mis kõige tähtsam on tulemused.

See ei ole uus süsteem.

Eraldi toitumine on olnud teada juba Rooma ajast, mil siis arstid reageerisid positiivselt teatud toodete kasutamisele. Ja isegi hoiatas armastajaid "lõhkemist". Kuid seda tüüpi toitumise olemust ja ideed ei olnud pikka aega selgelt sõnastatud.

Ja alles 1928. aastal loodi ja pakuti välja unikaalne süsteem. Selle süsteemi isa oli Ameerika arst - Herbert Sheldon. Kuid see meetod võitis suurt avalikkust ja populaarsust alles 20. sajandi teisel poolel, kui lopsakate daamide mood läks läbi ja tervislik elustiil alustas oma teekonda üle maailma.

Loe ka
Kuidas lülituda murdosa võimsusele
Fraktsiooniline toitumine - kuidas tulla tema juurde? Mida ütlevad toitumisspetsialistid, arstid sellest, kas see pilt on kasulik ...

Põhiprintsiibid

Herbert Sheldon õppis aktiivselt toitu ja oli isegi võimeline tõestama, et kaalulangus on eraldi toitumine. Ta lihtsalt jagas kõik toidukaubad rühmadesse ja alarühmadesse ning tegi eksperimentide abil järelduse, et mõned tooted on ühilduvad, kuid mõned on segatud.

Kombineeritud toodete põhimõtted on järgmised:

  • Lahja liha ja kala kombineeritakse roheliste köögiviljadega või nendega, mis ei sisalda tärklist.
  • Enamik kaunviljade ja kaunviljade tüüpe sobib ideaalselt taimse päritoluga õlidega. Nende toodetega saate süüa rohelisi köögivilju.
  • Õlid peaksid olema taimset päritolu, rafineerimata ja praetud.
  • Tärkliserikkad ja pool-tärkliselised köögiviljad ei ole loomade rasvadega kombineeritud. Näide valest kombinatsioonist: süüa leiba koos pelmeenidega.
  • Happe- ja tomatitooted on kõige paremini kombineeritud ainult nende endaga. Samuti on soovitatav nende toodete kasutamine enne sööki.
  • Tärklisevabad köögiviljad ja rohelised toidud võivad olla väikese koguse rasva-, looma- ja taimse päritoluga.
  • Piim on toit, mitte vesi. Seega laguneb see mao happesuse tõttu. Juhul, kui toitu pestakse piimaga, on seedimisprotsess keeruline ja töötlemisprotsess on palju aeglasem.
  • Talujuust on ka eraldi toit, mida saab kombineerida roheliste ja piimatoodetega.
  • Munad on tõhusalt ühendatud rohelise toiduga.
  • Pähkel ja toimib ilma lisanditeta.
  • Seened on neutraalne kategooria, mida saab kombineerida süsivesikute ja valkudega.

Järelikult on teil järsku soov kogeda kõiki eraldi toitmise imelisi hetki, siis muutub toote ühilduvuse tabel sinu kõige usaldusväärsemaks abiks.

Loe ka
5 dieeti, mida on kerge jälgida elu jooksul
Oleks tore, kui kaal ja nooruslik näitaja jääksid meile eluks. Kuidas seda saavutada? Vastavus ...

Ühilduvuse tabel ja selle rakendamine

Tabelis on toodud sagedamini kasutatavad tooted ja neile eraldati numbrid, mis vastavad rea numbrile. Näiteks: 9 rida ja 9 veerg on poolhappe viljad.

Nüüd tuleb lihtsalt analüüsida ja teada saada, kas tooted on ühilduvad.

Siin on näide: veerus nr 9 numbriga nr 7 - poolhappe puuviljad ja leib, hall värv näitab, et need on kokkusobimatud.

Nüüd, pärast teadvustamist, et nende süüa korral on vaja, et süsivesikud vajavad hapet, ja rasvadega seotud valke ning rasvad ise suudaksid tõhusalt aidata ilma lisanditeta, võite alustada menüü koostamist. Lõppude lõpuks tuleb see eelnevalt läbi mõelda, et kõik oleks tasakaalus ja ühilduv.

Nädala menüü eraldi söögikordadega

Sel juhul on mitmeid süsteeme, mis aitavad mitte ainult normaliseerida ja parandada toitumist, vaid ka kaalust alla võtta.

Sellisel juhul oleme koostanud terve nädala menüü, võtmata arvesse individuaalseid eelistusi, sallimatust või allergilisi reaktsioone.

Esimene päev

  • Kaerajahu puder, keedetud piimas või vees, kiivi - 2 tükki, tee ilma suhkruta.
  • Roheline õun või roheline salat, mis on maitsestatud taimeõli lusikaga.
  • Kana liha, lisades brokkoli, soolata. Võite lisada ka viilu vähese rasvasisaldusega juustu.
  • Pirn.
  • Iga köögiviljasupp, eelistatavalt kaunviljadega. Teisel, omlett kompositsioonis, mis on tomatid ja porcini seened.

Teine päev

  • Tataripuder ilma lisanditeta. Oranž ja magustamata tee.
  • Roheline õun
  • Kala, parem filee, küpseta. Lisage kõik eelküpsetatud köögiviljad ja köögiviljasalat, mis on maitsestatud taimeõliga.
  • Looduslik jogurt ilma täiteaineteta.
  • Värske salat.

Kolmas päev

  • Värske mahl apelsinidest, rukki puder, tee ilma suhkruta.
  • Õuna või pirn.
  • Keedetud tükis tailiha, värsked köögiviljad.
  • Pähklid
  • Lillkapsas madala rasvasisaldusega juustuga.

Neljas päev

  • Oderipuur, küpsetatud madala rasvasisaldusega piimast, mandariinist, rohelisest teest, millele ei ole lisatud suhkrut.
  • Õuna - 2 tk.
  • Lean keedetud kala värske salatiga.
  • Kuivatatud puuviljad.
  • Omlett, lisades tomatid ja keedetud köögiviljad.

Viies päev

  • Kaerahelbed puuviljadega, kiivi - 2 tükki, magustamata tee.
  • Õun.
  • Kanafilee, roheline salat, keedetud brokkoli ja lillkapsas.
  • Banaanid ja oranž.
  • Köögiviljasupp.

Kuues päev

  • Tataripuur, apelsini- ja roheline tee, millele ei ole lisatud suhkrut.
  • Apple või banaan.
  • Roheliste salat, köögiviljade ja keedetud kala supp.
  • Pähklid
  • Köögiviljade, salatite ja munapuderite hautamine seente lisamisega.

Seitsmes päev

  • Kogu päeva jooksul süüa ainult õunu, vähemalt 1,5 kg.

See süsteem on loodud baasiks, kuid naistele on veel palju erinevaid meetodeid ja üks tõhusamaid süsteeme on 12-nädalane süsteem.

Toit kaalulangus 12 nädalat

Sellisele toitumisviisile tuleb valmistada: eemaldage külmikust kõik tooted, mis ei kuulu menüüsse, küsige nõu arstilt. Lisaks soovitavad nad isegi keha puhastamist. Samuti ei saa efekti saamiseks ja parandamiseks muuta dieeti, lisada või vahele jätta päevi ja sama olulist, kui õige.

1. päev - valk

Piimatoodete, munade ja kodulinnuliha kasutamine on lubatud. Kartulita ja raske süsivesikute supp.

2. päev - köögiviljad

Mis tahes päritoluga riisi ja köögiviljade lubatud salatid. Portsjonid peaksid olema väikesed, kuid palju koostisosi.

3. päev - süsivesikud

Võite kasutada jahu magustoiduid, pasta, pitsat. Võite kasutada tomatipasta kastmes. Mõru šokolaad ja küpsised, mille kalorisisaldus on minimaalne.

4. päev - puuviljad

Sa pead sööma ainult puuvilju, vältides samal ajal hapu ja magusate puuviljade segamist.

TÄHTIS! Toiduaegade vaheline aeg peaks olema 2,5–3 tundi. Salatikastmete puhul kasutage ainult oliiviõli.

Loe ka
Dieet 6 kroonlehti - üksikasjalikult süsteemi ja menüü kohta iga päev
6 kroonlehe toit ei ole lihtsalt uus moekas toit, millel on lilleline nimi. See on üks väheseid toitumisi, mis on tunnustatud ...

Tõelised ülevaated toidu eraldamise kohta

Me võtsime ka reaalse ülevaate süsteemist, mis aitab naistel kaalust alla võtta ja oma keha puhastada.

"Ma kaotasin 5 kg ühe kuu jooksul ja maandasin oma talje 5 cm. Ma olen selle pärast väga õnnelik, sest see on minu õige toitumise esimene kuu. Ma valmistan paarile, välja arvatud praetud toidud, jahu, maiustused. taimede salatid, sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljad, puuviljad, kefiir 1% või jogurt mitte üle 1,5%, ja muidugi sobivus, minu kõrgus on 169, kaal kuus 67 kg, nüüd 62, minu kaal enne sündi on 57 kg ja see kaal on minu eesmärk.Ma arvan, et saavutan selle ühe kuu jooksul, siis peamine on see hoida, see peaks olema elu. Õnn. :-) "
Anna

"Eraldi toitumisest alates 1. augustist oli see esialgu natuke ebatavaline, kuid pärast paari nädala möödumist ma kaotasin selle aja jooksul 3,5 kg. Ja ka mahu poolest muutusin ma tagasihoidlikumaks, ma ei hakka palju kaalulangust jälitama, sest olen juba õppinud Mida kiiremini te kaotate kg, seda rohkem nad hiljem kaasa toovad, seada endale ülesandeks kaotada kaalu 1 kg võrra kuus. "
Svetlana

„On väga realistlik kaaluda ka eraldi toitumise abil, kuid nad ei kirjuta kusagil, et vajate peale toitumise, tantsimise, jooga, pilatese või lihtsalt sobivaid füüsilisi harjutusi. On väga raske muuta oma tavapärast toitumist eraldi, tahtejõudu ja mõista, et see on tõepoolest õige samm nii füüsilise kui vaimse tervise poole
Catherine