Tervis

4 efektiivset harjutust basseinis kaalulanguse, naha tooni ja tselluliidi tarvis

Tere kallid lugejad! Kui otsustate spordi juurde minna, on teil ilmselt palju küsimusi. Näiteks, kust alustada ja millised probleemid on peamine löök? Ja kui otsustate võidelda mitte ainult täiendavate naeladega, vaid ka vabaneda tselluliidist, siis treenige basseinis - see on just see, mida vajate.

Kas bassein aitab tselluliiti vastu? Ole kindel! Nüüd on selle probleemi vältimiseks palju kosmeetikaid. Kuid vähesed inimesed räägivad füüsilisest pingutusest, mis ei pruugi olla vähem tõhus.

Vee harjutuste põhimõte

Fakt on see, et basseinis liikudes toimub keha tahtmatu massaaž vee lainetega. Massaaž on tselluliidi kõige hullem vaenlane. Vesi laguneb moodustunud mägedest ja viib keha lümfisüsteemi väljavoolu ning ujumine stimuleerib vereringet.

Kui teil on terviseprobleeme või sa lihtsalt ei tea, kuidas ujuda, on teile suurepärane lahendus. vee aeroobika. See sport on ohutu neile, kes ei tea, kuidas ujuda.

Te olete seotud spetsiaalse vööga, mida sa lihtsalt ei lase uppuda. See on valmistatud vahtplastist, ja tõenäoliselt on see lihtsalt harjunud sellega harjuma, sest sa ujud nagu poi. Aga ma kinnitan teile, et tulemus on seda väärt.

Sa tunned end hästi. Vee laadimine on suurepärane meeleolu ja annab südamele pehme koormuse, mis võimaldab teil alati olla kuju.

Teine oluline aeroobne boonus on selle mõju liigestele. See aitab neid tugevdada ja tuua tooni, ilma komplikatsioone tekitamata.

Harjutused vees õppimiseks

Meil on spetsiaalselt valitud teile harjutused vees. Ta aitab teil harjutada iseseisvalt, kui te ei saa praegu jõusaali grupiklassides osaleda.

1. Koo käte lihaseid

Sa pead seisma vees õlgadel ja venitama käsi teie ees, peopesad vaatama.

Levitage oma käsi nii kaugele kui võimalik ja pöörake oma peopesad. Siis panime oma käed meie ette ja tapame mitu korda käed. Siis hüpata kohapeal paar minutit.

2. "Käärid". Kõhu- ja jalalihased töötavad

Lean basseini küljel ja tõstke jalad nii, et need on paralleelsed basseini põhjaga ja risti keha suhtes, tõmmake sokid.

Seejärel levitage jalad laiali, ja siis ristige nii, et teie vasak jalg on õige ja me levitame oma jalad tagasi.

Korduvad harjutused, vahelduvad jalad.

3. "Frog" hüppamine. Töötage tuharate lihaseid

Me seisame vees õlal ja levime käed küljele. On soovitav, et käed oleksid veepinnal, nii et tasakaalu on lihtsam hoida.

Me seisame ühel jalal, teine, painutatud põlve keha suhtes risti. Siis me tõugame alt jalga selle jalaga, millele me seisisime, ja painutame põrandaga risti, ilma et see oleks teine.

Seejärel vahetame jalad ja kordame harjutusi.

4. Edasi ja tagasi. Töötage puusade ja jalgade lihaseid

Seisa käe pikkuses küljelt ja hoidke seda oma vasaku käega. Painutage oma paremat jalga nii, et see oleks paralleelne basseini põrandaga. Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul.

Seejärel venitage jalg. Nüüd jälle painutatud, lingered ja tõmmatud. Korrake mitu korda ja tehke sama ka oma parema jala juures.

Kõigepealt peate tegema harjutusi maal ja ainult siis vees. Puuduvad äkilised liigutused.

Hea tulemuse saavutamiseks on soovitatav klassid läbi viia 2-3 korda nädalas. Alltoodud plaadil on ligikaudne õppekava koos soojendamise harjutustega.

Nii saate oma tervise hoolitseda väga lihtsalt ja loomulikult ning valmistuda kevadeks.

Ja see video on mõeldud neile, kes ei julge jõuda basseini. Vaadake oma kodus vannis aeroobikat

Miski pole keeruline, kuid see tõstab vaimu!

Kallid lugejad, kui artikkel on teile huvitav, jagage seda sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes. Ja pidage meeles, et sa oled kevad ise, ilu ja armastuse kehastus! Näeme varsti.