Hoidke kuju

15 võimalust 15 minuti leidmiseks praktikas

On vaid 15 nõuandeid, mis aitavad teil leida 15 minutit igapäevaseks treeninguks.

Nad kõik keedavad ühte asja - vabaneda kõigest, mida raiskad oma väärtuslikku aega.

1. suhtle vähem sotsiaalsetes võrgustikes

Uuringud näitavad, et me kulutame vähemalt 7 tundi kuus sotsiaalses võrgustikus. Arvutame: seitse tundi kuus on 105 minutit nädalas või 15 minutit iga päev. Te ei pea VKontakte'i või Odnoklassniki täielikult loobuma, vaid piirake oma osalemist kahel lühikesel külastusel päevas: hommikul ja õhtul. Seejärel logige välja ja püsige võrguühenduseta.

2. Õpi öelda ei!

Me kõik teame seda. Inimestele tundub, et nad saavad midagi teha, nii et nad ei taha keelduda. Aga kui sa üritad öelda "ei!" Vähemalt paar korda teile meeldib see. Järgmine kord, kui keegi (muidugi lihtsalt mitte teie ülemus) palub teil teha seda, mida sa ei pea tegema, ütle: „Vabandage, ei. Ma ei saa seda teha.“ Sa tunned end vabalt ja võita vaba aega.

3. Kavandage tegevusperioodid

Meil kõigil on päeva jooksul kindel aeg, kui oleme kõige rohkem keskendunud ja produktiivsed. Selle perioodi plaan (paljude jaoks on see hommikune aeg, näiteks kell 9) kõige olulisemad ülesanded. Sa hakkad tööga kiiremini ja tõhusamalt toime tulema, kui te ei lükka seda edasi loomuliku füsioloogilise languse perioodile (pärast lõunat).

4. Tehke ülesandeid vaheldumisi

Me kõik usume, et suudame korraga toime tulla mitmete ülesannetega, kuid tegelikult on paljud asjad korraga tegemata. Istuge ja tehke ülesannete nimekiri. Valige üks ülesanne ja tegelege ainult sellega. Teil on üllatunud, kui kiiresti hakkate iga juhtumiga, millega te kogu oma energia ja tähelepanu pühendate, toime tulema.

5. Vaadake oma lemmiktelesaateid salvestuses.

Keskmiselt moodustab olulise osa ainult 40-42 minutit kestev telekanal; ülejäänud on reklaam. On mõttekas osta digitaalset seadet telesaadete salvestamiseks, vaadata ainult seda, mida tõesti vajate, ja pühendage vaba aeg kasulikele tegevustele, näiteks 15-minutilistele treeningutele.

6. Vabanege perfektionismist

Kas on nii oluline, et korpuse keskel ei oleks ühtegi koha, mis kataks teie auto ratast? Lõpetage väärtusliku aja raiskamine, püüdes viia auto täiuslikesse tingimustesse.

7. Näita määramist

Kogu tundi saate oma kodu või jalatsite kõlarite süsteemi valimiseks kasutada (seda nimetatakse analüütiliseks halvatuseks). Kuid mingil hetkel peate lõpetama riputamise ja tegema otsuse. Määrake ostu valimiseks tähtaeg, näiteks 45 minutit, ja tehke seejärel otsus ja toimige.

8. Osta vaba aega

Jah, saate oma vaba aega tegelikult osta, palgates teiste inimeste töömahukamaid ülesandeid. Enne kui loobute ideest rentida või korrastada inimene, istuda ja arvutada: kui palju on teie aja tund, kuidas sa oma raha tulu haldad?

Kui arvate, et saate endale lubada mõnest sada dollarist lahkuda või visata need golfivahenditele, mida te ei vaja üldse, kuid veedate kogu vaba aja majapidamistöid, peate oma kulutused üle vaatama.

Palgata külalisläbirääkija - ja sa võid endale endale tasuta tunde osta nädalas.

9. Veeda oma päevikusse koolitust

See on hämmastav, kuidas me leiame aega kõike, mis on päevikus märgitud! Seda seetõttu, et kõik teie asjad on salvestatud ja te näete, et nad vajavad teie tähelepanu. Märkige oma treeningud helge markeriga, nagu oleksid nad olulised töökoosolekud - ja siis ärge jätke üht õppetundi.

10. Kasutage taimerit

Mõned ettevõtted absorbeerivad aega nagu mustad augud. Asjad, mida kavatsesite pühendada vaid paar minutit - internetis istumine, telefonide mängimine, uute rakenduste ostmine iPhone'ile või iPadile võib võtta tunde. Nii et hoidke töölaua taimerit. Mõningate selliste juhtumite puhul seadke taimer 15-20 minutiks ja kohe, kui see heliseb, lõpetage see kohe.

11. Ärge koguge äri

Kui mõni dokument, mis nõuab vastust, langeb teie lauale (või saabub e-posti teel), sorteeri see kohe. Kui lauale kogunevad paberisaagid, tekitab see mitte ainult segadust, vaid nõuab ka täiendavaid ajakulusid, kui peate uuesti läbi vaatama küsimused, mida olete unustanud või, mis veel hullem, mõne olulise paberi kadumine. (See kehtib ka e-posti kohta.)

12. Vajadusel helistage

E-post võib säästa palju aega, kuid mõnikord peate saatma kümne sõnumi, et lahendada probleem, mis oleks piisav 40 sekundi pikkuseks kõneks. Seega, kui probleemi lahendus viibib, haarake telefon.

13. Pange asjad tagasi

Varem veetsin oma võtmeid otsides väärtuslikke minutit (tunde ja isegi päevi). Ma jätsin nad võimaluse korral välja: jakide, kottide, auto ja isegi ukseluku taskutesse.

Lõpuks ostsin konksu, kinnitasin selle telefoni kõrval ja hakkasin selle peale riputama. Sellest ajast alates ei ole ma neid kunagi kaotanud. Püüa teha sama kauba puhul, mida te regulaarselt kaotate. See peaks välja töötama.

14. Valmistage ette oma hommikune treening õhtuti

Kui valmistate õhtuti koolitamiseks asju ja panete need silmapaistvale kohale, siis on tõenäosus, et sa hommikul üles jõuad ja jõusaali sõitma, palju suurem. Need asjad vaatavad teid vaigistava eksitusega, kui sa äkki alistuvad kiusatusele veidi rohkem magada.

15. Tõuse 15 minutit varem

See on naeruväärne, kas pole? Jah, see on tõesti lihtne ja tõhus. Andke endale sõna, et hommikul ja rongi ajal viis korda üles tõusta, ja te tõenäoliselt seda sõna ei hoia. Kuid isegi kõige silmapaistvam öökull võib häiret 15 minutiks varem seada.

Isegi kui te seda aega ei veeta, võite töötada varem ja teha rohkem ühe päeva jooksul. Ja kui jah, siis on teil pärast tööd õigus need 15 minutit endale pühendada.